Kupa Kurasikirwa Kwekuremerwa Kucherechedza

Kana iwe wakafanana nemamiriyoni evanhu, iwe ungangodaro uchida kurasikirwa uremu hushoma , zvichida uwandu hwakawanda. Iwe unogona kunge uchida kuchinja zvimwe muviri wako-zvichida wakakomberedza dumbu rako kana mahudyu ako, kana kuti wakakomberedze chiuno chako kana butt. Zvichida wave uchiedza kuita izvi kwemakore uye iwe unonetseka nokuti hazvina kuitika.

Kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji, wakaedza zvinhu zvakawanda kuti izvi zviitike.

Zvokudya iwe wakazopedzisira wakasiya kana kuenzanisa zvirongwa zvawakatanga uye wakamira kakawanda kupfuura iwe unogona kuverenga. Zvichida wakatotenga midziyo inodhura, akapinda mune zvekurovedza muviri kana kuti akarovedza mudzidzisi. Asi hapana chimwe chazvo chinoratidzika kushanda . Mubvunzo ndewokuti sei?

The Weight Loss Conundrum

Kunyangwe iwe ungave uchingobvunza kuti sei iwe usina kumboedza kuedza kushanda, pane mubvunzo mukuru iwe unogona kudii kupindura: Unonyatsoda kuora muviri here? Kana iwe uchiti hongu, rega ndikubvunze mumwe, zvichida mubvunzo wakaoma: Uri kuita zvose zvaunoda kuita kuti uremerwe uremu here? Tora nguva yekufunga nezveiyo wozoti kukosha kwekutapudza uremu pachiyero che1 kusvika ku10 (1 ichikosha zvikuru uye 10 kusanyanya kuduku). Iye zvino, funga nezvemazuva ega ega muupenyu hwako uye ona nguva yakawanda yaunopedza kuita zvinhu zvakakosha kuti uwedzere kurasikirwa. Mamwe emabasa iwayo anosanganisira:

• Cardio chiito (5 kana kupfuura kakawanda pavhiki)
• Kudzidzisa Simba (2 kana mamwe mazuva pavhiki)

• Flexibility exercises
• Kuva sekushanda sezvinobvira-kutora masitepisi, kufamba paunokwanisa, kutenderera zvakanyanya, nezvimwe.
• Kudya uine hutano hwakanaka, kudya kwakaringana uye kutarisa makoriro ako
• Kuwana kukwana zvakakwana
• Kugadzirisa kushungurudzika kwako uye kuichengeta pamagariro akakwana

Unoita zvinhu zvose izvi vhiki rese here? Zvichida zvishoma, asi kwete zvose?

Pamwe hapana? Tora nguva yekuenzanisa zvinhu zviviri izvi: Kwawakaronga kukoshesa kwekurehwa kwekurema nekupikisa nguva yakawanda uye simba raunoshandisa mukutsvaka. Kana uri kuona chikamu ipapo, hausi wega. Kune vazhinji vedu, pane musiyano pakati pezvatinotaura zvatinoda uye izvo zvatiri chaizvoizvo. Iko kupera kunobva kupi? Ndinofunga kuti kupesana kuri pakati pezvinhu zvinonyanya kukosha kwauri uye zvaunofunga zvinofanira kuva zvakakosha. Kana kuora kwekurema kunowedzera 'kudiwa,' zvichida inguva yekurega pairi.

Kupa Kurasikirwa Kwekuremerwa Kucherechedza

Chirevo chekurega kurega kuora muviri kunogona kuonekwa sechisiri chekunze kwauri. Zvechokwadi, zvingaratidzika kunge zvine ngozi, kunyanya kana iwe uine hutano hunogona kutakurwa nekurema kurasikirwa. Asi, handiri kukurudzira kuti urege kurega uremu ... izvo zvandinenge ndichireva zvinoshandura kuti unoswedera sei.

Chimwe chinhu chatinoziva ndechekuti kutarisa pamabasa ekurovedza muviri panzvimbo pekuguma kunounza kubudirira kwenguva refu. Nei zvakadaro? Nokuti, sezvo Dr Jim Gavin naMadeleine McBrearty vachitaura muIndaneti yavo IDEA Fitness Journal, Kuongorora Mafungiro-Mamiriro Ezvinhu , "Kana pounds iyo yapera kana kuti hutano hwehutano hwakaderedzwa, nei vamwe vatengi vachiramba vachiita chimwe chinhu chavasingafariri , izvo hazvina zvinoreva mukati ...? "

Ichokwadi, mune imwe chidzidzo pamusoro pekuita zvekurovedza muviri nekukurudzira, vatsvakurudzi vakapedzisa kuti "... [a] kuchinja mune zvekuita zvepabonde-izvo zvinokurudzira zvinhu, nechisimbiso chakanyanya pamusoro pezvinhu zvinoita kuti zvikurudzire (semuenzaniso, kufarira uye kufara mune zvekurovedza muviri), tamba basa rinonyanya kukosha mukureba kwenguva refu. "

Uine izvi mupfungwa, zvibvunze kuti chii chingaitika kana iwe ukarega kuora muviri sekuguma kwekuguma? Chii chaizoitika kana ukasunungura pfungwa dzako kubva pakutsvaga kwakanaka iwe usina kukwanisa kusvika? Chii chaizoitika kana iwe ukakanganwa nezvemigumisiro uye wakanyatsofunga pane zvauri kubuda kunze kwekushanda kwako ikozvino?

Unoda here kuziva?

Kazhinji, tinoisa zvinangwa zvinobva pamuviri watinoda kuva nawo. Zvisungo zvekudzikisa, flatter abs, zvinorehwa maronda ... ndiani asingadi izvozvo? Asi njodzi dziri mumhando idzi dzezvinangwa ndezvi:

1. Hapana hunovimbisa kuti uchasvika kwavari . Nemhaka yokuti muviri wako unotarisira nzvimbo iyo mafuta anouya, unogona kuora mwoyo kana iwe usiri kurasikirwa nemafuta kubva munzvimbo iyo dambudziko nokukurumidza sezvaungada. Izvozvo zvinogona kutungamirira kukuvhiringidzika uye, zvechokwadi, kusiya.
2. Havana kuchinja kuti uri ani . Kuchinja maitiro aunoita zvinogona kuita kuti uzvinzwe zviri nani pamusoro pako, asi iwe uchiri munhu mumwe chete pasinei nezvinoonekwa kunze. Kazhinji tinofunga kuti kuchinja kwekunze kunogona kutibatsira kutarisana nemanzwiro epfungwa kana nezvepfungwa asi tinoshungurudzika kana matambudziko akafanana achiripo, kunyange mushure mokunge tarasa huremu.
3. Vanoda kukwana . Kurasikirwa kwehuwandu zvinangwa hazvisi kukanganwira zvikuru. Kurasikirwa imwe pondo muvhiki, iwe unofanirwa kupisa nguva yakawanda ma 500 makoriori zuva rimwe chete. Zvakadini kana iwe uchinge uchitadza kubata muviri kana kudya zvishoma zvishoma pamutambo? Chimbo chimwe chete chinogona kukugadzirisa.
4. Vanorasikirwa nekukosha kwenguva . Tinogona kukurudzirwa kuti tiremerwe muviri kana zvipfeko zvedu zvikava zvakaoma kana isu tinonzwa tine mhosva pamusoro pokudya kwekudya asi izvo zvinokurudzira zvinowanzopera apo manzwiro ekutadza kana kushungurudzika anoenda.
5. Haasi nguva dzose inoshanda . Kutarisa huru mukushamba sutu chimwe chinhu chatinoda, asi kangani isu vazhinji vedu tinoshamba masaga? Kushandira chimwe chinhu chinongoitika kamwe chete kana kaviri pagore hakusi kushandura muupenyu hwezuva nezuva.

Kana iwe waona kuti chinangwa chekutora uremu hachikwani kuti iwe uende, inguva yekuongorora dzimwe pfungwa itsva.

Shandura Upenyu Hwako, Shandura Muviri Wako

Nzira yatinowanzosangana nayo kurasikirwa nekurema ndeyekuti tinoda kuchinja miviri yedu uye tinoziva kuti, kuita izvozvo, tinofanira kushandura hupenyu hwedu. Somugumisiro, tinotora chirongwa kana chikafu icho mumwe munhu akauya nacho uye anoedza kuchipinza icho mumasokisi nemazana emararamiro edu, ayo kazhinji asingashande.

Asi zvakadini kana iwe watanga kubva kune imwe nzira, uchichinja hupenyu hwako uye uchirega muviri wako upindure? Nokuita izvi nenzira iyi, uri kuita shanduko yaunouya nayo uye iyo inoshanda chaizvo nemaitiro aunogara. Iwe hausisiri kutarisa kushaya kurasikirwa (semuenzaniso, ini ndicharasikirwa nemapirundi akawanda) asi pane zviito zvaunoda kutora kuti uende ikoko (semuenzaniso, ndichaita izvi kakawanda vhiki ino). Izvi, zvechokwadi, zvinoda kukwanisa kuisa pfungwa pane zvauri kuita ikozvino pane pane ramangwana uye chinhu chikuru chekuita icho ndechokuisa zvinangwa zvitsva iwe pachako.

Kugadzirisa Zvinangwa Zvitsva

Zvinonyanya kukosha kugadzirisa zvinangwa uchishandisa SMART chirevo- hongu, inofanira kunge yakanyatsojeka, inonzwisisika, inogoneka, inonzwisisika uye yakakodzera. Asi pane zvimwe zvikamu zvakakosha zvechinangwa-kugadzirisa izvo zvakasara kunze kweSIMART uye zvinosanganisira: zvinoreva uye zvinoshanda.

Ita zvinangwa zvako zvine chinangwa. Iwe unogona kunge uchitapisa mahudyu kana kubasa rakanyarara, asi izvi zvinorevei kwauri? Kana uri mufananidzo kana mukurumbira, zvichida zvakawanda. Asi kana iwe wakafanana neni, munhu akawandisa achigadzira mararamiro uye kutarisira mhuri, ko pfupa dzakatetepa uye mahudyu madiki zvakapinda sei? Unoda here kuti vave mubereki akanaka kana mushandi? Zvichida kwete. Saka, mukufunga nezvehupenyu hwako uye zvinhu zvaunoda kuzadzisa zuva rega rega, ndezvipi zvimwe zvinangwa zvepfungwa zvingave zvine zvazvinoreva iwe? Kana iwe uchitenda kuti kurovedza muviri kwaizokubatsira iwe kuti uite zvakawanda zuva rega rega, iwe ungave wakanyanya kukurudzira kuzviita here? Zvakadini kana zvingakubatsira kukudzikisa pasi uye kuderedza kusagadzikana ... iwe ungazviita here?

Kuisa pfungwa dzako pane kurasikirwa kweropa kunogona kukubatsira kuti uone nzira dzose dzekugadzirira zvinogona kuita kuti hupenyu hwako huve nani. Ndezvipi zvinangwa zvinogadziriswa zvaungazvigadzirira iwe kana iwe wakatora kurasikirwa kwekunze kunze kwekusanganiswa? Heano mamwe mazano okuita kuti utange:

• Kuva nesimba rakawanda rokuita zvakawanda zuva rimwe nerimwe.
• Kuwana huwandu hwakanaka uye hwakanaka hwekurara usiku humwe.
• Kuva wakangwarira uye kukwanisa kuisa pfungwa.
• Kuva muenzaniso wakanaka kumhuri yako.
• Kuwedzera muviri wako kuziva nekuziva kwekuita.
• Kuderedza kusimba, kushushikana, uye kuzvidya mwoyo zvinokonzerwa nekudzvinyirira.
• Kuchengetedza muviri wako wakasimba, kuenzanisa uye kukwana sezvaunokura.

Ita chinangwa chako chinoshanda. Imwe nzira yekushandura nzira yaunotarisa nayo maitiro ndeyekutarisa kuti inovandudza hupenyu hwako sei ikozvino. Zvinoshandiswa zvinangwa, netsanangudzo, inowanzova yakanyatsojeka uye yakawedzerwa kudarika zvinorehwa nekurasika zvinangwa. Ichokwadi, kune zvinhu zvakasiyana-siyana zvaunogona kutarisira pakarepo kubva pane imwe nguva yekuita basa - hapana kumirira kunobatanidzwa:

• Maitiro akanaka . Chimwe chekudzidza chakawana kuti kuve neruzivo rwekudzidzira ruzivo rwekukurumidza kubva kuora mwoyo.
• Kuwedzera kwezvakanaka . Chimwe chidzidzo chakabudiswa muChristian Research Research Journal chinoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kuwedzera zvigadzirwa zvekugadzira. Somunyori, ndinoona kuti ndinowana mamwe mazano angu apo ini ndiri kudzidzira.
• Zvimwe simba . Elizabeth Scott, Nezvekunyanya Kushungurudzika Mutungamiri, inotaura munyaya yake, Kuita muviri nekuita Simba iro rinofambisa muviri wako inzira yakasimba yekuwedzera simba.
• Relaxation . Mamwe maitiro ezvidzidzo, sa yoga uye Tai Chi, anozivikanwa nekunyaradza pfungwa nemuviri uye kukubatsira kuti ufare.
• Lower blood pressure . Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti nguva dzose kunyorovedza muviri kunovandudza ropa iro rinogona kubatsira kuderedza ropa.

Zvimwe zvinangwa zvinoshanda zvinogona kutora nguva shomanana yekuratidzira asi zvinogona kunge zvakakosha muupenyu hwako. Funga nezvezuva rinowanikwa iwe uye kuti muviri wako unonzwa sei. Iwe une dambudziko risingagumi kana marwadzo anokwanisa kutarisirwa nechinguva chiduku zvakare? Pane zvinhu zvaunoda kuti iwe uite zviri nani here? Kushanda kune chimwe chinhu chinooneka kunogona kukubatsira kuti urambe uri munzira.

Sezvo zvidzidzo zvataurwa zvakaratidzwa, tinoshandisa nguva dzose patinenge tine hanya nezvatinoedza kuita. Kurasikirwa kwemahombekombe, pachako, kunongoratidzika sekuita basa, kunyanya kwenguva refu. Kana iwe wakamboedza zvose uye usati wamboita hupenyu hunogara huripo, zvichida icho chiratidzo chokuti kuchinja maitiro ako mumuviri wako kusingakwanisi kukuchengetedza.

Saka, ngatizvifananidzei kuti ndiyo mhaka uye ngatitorei kurasikirwa kubva patafura tichisiya zvimwe zvinangwa. Chinhu chinonakidza chinoitika ndechokuti zvimwe zvinangwa izvi, zvinangwa izvi zvinoshanda uye zvinoshanda, zvinoda basa rimwe chete sekurema kwezvinangwa kurasikirwa. Misiyano ndeyekuti, iwe unowana mitezo pakarepo kubva kune zvaunoda kuita uye ndizvo zvinokuchengetedza iwe kudzoka zuva nezuva. Zvinangwa zvinorema zvinoda nguva-vhiki, mwedzi, kunyange makore. Hazvishamisi kuti havaiti kuti tirambe tichikurudzirwa.

Kuti tiratidze pfungwa iyi, regai tienzanise aya maviri. Iti chinangwa chako chekuita ndechokuti uve nesimba rakawanda uye uremu hwako kurasikirwa chinangwa ndechokuti, zvakanaka, uremerwe uremu. Iwe waizofanira kuitei kuti uve nesimba rakawanda? Pane zvinhu zviviri zvingaita basa:

• Idya kudya kwakanaka, kwakaringana . Kudya muganhu wezvibereko kunopa simba rako pakarepo, asi kudya kana kudya mafuta akawanda kunogona kuita kuti iwe unzwe wakaneta uye wakaneta.
• Dzidzira . Chii chinoitika kana iwe uchifamba muviri wako? Ropa rinoyerera, okisijeni inowedzera kumisungo yako, mwoyo wako unowedzera kuwedzera uye zvinoreva simba rekukurumidza panguva uye shure kwekushanda kwako.

Aya mabasa ekugadzira simba ndiwo zvinhu zviviri zvaungada kuita kuti uremerwe uremu. Misiyano ndeyokuti kana chinangwa chenyu ndechokuti uve nesimba rakawanda, iwe wakariwana ... hapana kumirira kunoda. Asi, kana chinangwa chako chiri kuora muviri? Hapana kuchinja mune zviyero kubva kune imwe yekuvhima kana kuti rimwe zuva rekudya zvine utano. Nechinangwa chako chinoshanda, iwe wakawana kubudirira uye izvo zvichawedzera kukuvimba kwako uye kukubatsira kuti uite zvose zvakare mangwana kuitira kuti uwane mhinduro imwe chete. Ramba uchiita izvozvo uye uremu huchauya zvakare.

> Sources:

> Gavin, Jim Ph.D., naMadeleine McBrearty, MA. "Kuongorora Pfungwa-Mamiriro Ezvinhu." IDEA Fitness Journal Volum 3, Nhamba 6 (June 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Kuita zvekuita zvinokurudzira, kudya, uye mufananidzo wemuviri zvinoshandiswa sezvipfungwa zvekudzivirira." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.