Shanduro yekushanda chikamu chechigadziro uye chigadziro chePirates maitiro, chinotarisa kumashure kwechoko zvakanaka. Zvisinei, pane Pilates maitiro anofanirwa kusanganisira basa rekubata asi asiri kuitwa nenzira iyo.
Kana iwe ukadzidza kuisa maoko ako, kunyanya kumashure kwemaoko, munguva dzekuita maitiro akawanda iwe uchatora kubata kwemaoko kubva mune zvidzidzo zvausina kumbofunga semuviri maitiro.
Uye, iwe uchasika humwe humwe hupamusoro huri kumusoro hwekuita kwako. Izvozvo zvichazarura hutwo hutsva hwePilates kwauri. Heino nheyo yekushandiswa kwesimba:
Ita Simba Rako Rese, Kunyanya Dzoka reAritari
Paunenge uchiita zvekudzidzira pamuti kana pane chidimbu chemidziyo yauri kurara pasi uye maoko ako kumativi ako, shandisa maoko ako. Usavarega vachingorara ipapo. Heino nzira:
- Inzwa uremu hwemaoko ako, mapepa, uye rib cage pamat.
- Vhura bhokisi rako uye rega mapepa ako ave pasi, kure nekunzwa kwako.
- Wana simba kuenda mumaoko ako. Zvadaro tumira simba iroro kubva kune rumwe rutivi kuitira kuti ribve ruchidarika tsoka dzako munzira yayo kuenda kune imwe nzvimbo.
- Dzvinya zvanza zvako, pasi pepamberi dzako, uye kumashure kwemaoko ako ekumusoro muchipinda.
- Chengetedza mutsara wemakumbo ako pasi.
- Cherechedza kuti basa iri rose rakabatana kubva mumoyo mako kuburikidza nemapfudzi ako kupinda mumaoko ako uye kudzokera kumucheto. Haisi yakasiyana.
Kudzoka kweKushanda Kwemauto
Iye zvino ngatitarisei maPirate matatu maitiro ekuita semuenzaniso wekushandisa mavoko kuzviito zvisingaratidzi "kutarisa" sekuita maoko maoko:
Pelvic Curl
Tarisa pamufananidzo uri pamusoro. Cherechedza kuti mauto edu emuenzaniso anoshanda sei. Ari kumanikidzira kumashure kwemaoko ake pasi, maoko ake nemakumbo zvakadzika, uye zvigunwe zvake zvinosvika.
Izvi zvichaita kuti pelvic curl muviri wose uite muviri , izvo ndizvo zvatinoita muPirates. Iyo iri kuendawo inopa nheyo yakasimba apo iye anotora mafambiro akaita seizvi kune mamwe matambudziko akaoma. Bhiriji yepabheti yaizova muenzaniso weiyo; saka zvingadai zvichidzika pasi zvichisimudzirwa kune anovandudza uye vamwe vazhinji. Paunowedzera kuwana iyi nheyo, pane mamwe maitiro aunowana.
Shingairira
Kana iwe ukachengeta chifuva chako zvakapetwa uye fungidzira kumashure kwemaoko ako nemaoko emapapiro uye maoko pamusoro pomukati sezvaunenge uchiputika, iwe uchawana zvakanyanya nyore. Inzwa simba rinopesana rehurukuro pasi uye kunze kwemaoko nemaoko sezvo chiuno chako chichisimudza uye iwe unopfuurira. Zvadaro, kunyanya kuisa mushure kwemaoko nemaoko mumutanda sezvo iwe uchidzokera shure. Izvozvo zvichasimbisa kuburusa, zvichiita kuti zvive nyore, zvakachengeteka, uye zvinowedzera.
Kana uchinge watora pfungwa iyi yekushanda kwemaoko mumupumburu, isa nayo iwe kune mamwe maginhiro emusana akadai saPilates jack banga . Iwe uchashamiswa nehuwandu huri nani huri kunzwa. Zvadaro, edza kuita basa rakafanana necheseti uye bhasikoro . Ikoko, zvipfeko zvako zvakanamatira nemaoko ako zvichibetsera kutsigira mahudyu ako, asi kana iwe ukawana mushure wemaoko ekumusoro akashandiswa, svinura chifukidzo, uye chengetedza kumashure emakumbo pasi, iwe uchange uine simba rakawanda uye rakasimba bhokisi rekuwedzera kubva-uye rinotora kuvhara musana wako unokosha zvikuru.
Mumufananidzo wechipiri kumusoro, unoona "maoko nemapfudzi emasimba nekugadzikana" pfungwa inoratidzirwa mune pfupi maitiro epfungwa pamusana pekuvandudza .
Mutemo Wega Mutsara
Edzai nekuisa mushure memaoko enyu muchikwata sezvamunoita zvidzidzo zvinoshungurudza simba renyu repamusoro sezvavanoshandisa rutivi rumwe. Mhembwe Yese Mhemberero ndiyo yekutanga yeavo muClassical mat sequence . Tinogara tichidzidzisa kudzikama kubva pamakumbo sezvo gumbo rinofamba, asi kana ukawedzera basa remaoko ako, iwe uchave wakanyanyogadzikana, uye uchatora simba iroro rakawanda. Zvadaro, iwe uchagadzirira zvimwe zvakaoma zvepamusoro / kuderera kwemuviri kuyananisa maitiro semakona.
Hondo Yese, kuCore
Tanga tagara tichitarisa kumashure kwemaoko nokuti vanhu vanowanzokanganwa uye vachifarira kushanda mberi kwemaoko. Ipapo tinowana flabby triceps - mapapiro enyama uye zvose izvo. Asi iye zvino zvaunenge uine shure kwekushanda kwemaoko, unogona kushandisa manzwiro iwayo kunyange kana iwe usisiri kuisa maoko ako muchigamba ichocho. Kazhinji vanhu vanoona kuti kusangana nechekunze kwemaoko mukati maro kwaiva chidimbu chavakanga vashayikwa muzviito zvakadai semabvi akafugama uye kumativi ekutambanudza , kwete kureva midziyo miitiro yakadai sechinoshandura tendon yakatambanudza, yakasara kumashure, kana kuti shato pane chimwe chinhu.
Iwe unoda humbo hwakakwana huri mukati maPirates ose anoshandisa, mathi , uye midziyo. Mirira 'kusvikira uone kuti kushandisa nzira iyi nyore kunobatisa sei mikana yekuita maitiro aunogona kuita, uye kuti hutsi hwemaoko ako hunoita sei.