Mumakumbo maviri Akatambanudza, tinotora nzira yakananga pakati pezvipo zviviri zvakatarisana, asi zvakawanda zvinoratidzwa mukufamba pakati pezvinhu izvi zviviri. Kana trunk yako isina kugadzikana, kana yako abs isisina simba, kana kufema kwako hakushandi kwauri, fomu yako icharatidza-nguva huru.
Mhemberero yakadzika kaviri inobatsira zvikuru kubasa. Iro inopenya ichibva kune simba guru , ichida simba rose nekutsungirira kubva pamimba. Iwe unogona kuchinja nekusiya musoro wako pasi uye / kana kushanda nemakumbo ako akakwirira. Chifukidzo chechifukidzo uye gumbo rimwe chete rakatambanudzwa uye kaviri gumbo rakapeteredzwa prep ndiyo yakanaka yekuvakira basa iri.
1 - Exhale: Curl Up
Nhema pamusana wako nemakumbo ako patafura yepamusoro, pakatarisana nepamusoro. Inhale
Exhale: Bvisa mishonga yako yepamuviri kuti uvhare muviri wako kumusoro uchibva pasi. Simbisai iyo, muchiunza huma yenyu pamabvi enyu.
Nyora shins yako kana maziso.
Mutsika wako wezasi uri pasi, kwete mune zvematongerwo enyika .
2 - Inhale: Reach Long
Inhale : Mafudzi ako anogara kure nenzeve dzako, uye iwe usingagari wakatsvaira mukati, sezvo iwe panguva imwe chete unosvika maoko ako nemakumbo nenzira dzakasiyana. Wedzera kusvika pazvinenge zvichibvira uchichengetedza yako abs kusungirirwa mukati uye nechezasi kumashure.
Mumuviri wako wepamusoro unogara wakasimudzwa sezvaunosvika - usarega kuwedzerwa kwemaoko kunoderedza chikwata chechipfuva.
Iwe unogona kunge uchida kugadzirisa kukwirira kwemaoko ako nemakumbo sezvaunosvika. Izvo zvakaderera zvavari, zvakanyanya kuoma kuti uchengetedze pasi yako pasi pamate.
3 - Exhale: Pinda Mukati
Exhale : Sezvaunosunungura maoko ako kumativi uye kusvika kumativi kuti unzwisise shini dzako, yako abs ichidzika uye inodhonza makumbo mukati.
Usadonha muviri wako wepamusoro. Chifuva chako nemusoro wako zvinoramba zvakasimudzwa kwenguva yakareba.
Dzokorora kuwedzerwa 6 kusvika ku10 nguva.
4 - Zano: Ramba Uchienda kuCentral Line
Gumbo rakapetwa kaviri rakakosha pakushanda kubva kumucheto sezvo iwe uchishandisa abs yako kuwedzera kubva uye kudzokera kune, pakati.
Asi kune imwe nzira yekushanda pamwe nechekati iyo inoratidzwa nemuitiro uyu, uye ndiko kushanda pamwe chete nepakati pepamusoro.
Mune izvi, uye mamwe maPirates akawanda, zvinobatsira kuisa pfungwa pakugara zvakanyanya. Chengetedza makumbo ako zvakasimba pamwe chete sezvaanenge achiwedzera, funga nezve abs uye nenyundo kuswedera kumativi ekutanga, uye shandisa mufananidzo wemapfupa akagara ari pamwe chete.
Zvose izvi zvingakubatsira kuti uone nheyo yepakati paunofamba. Kana ruzere rwakazara rwemagetsi rune manzwiro akaoma zvakanyanya, edza simba remuviri nechepamusoro pemakumbo maviri.