Pane mharidzo yakavhenganiswa kunze uko pamusoro pezviyo zvose. Mamwe magwaro anotaura kuti zviyo zvakashata pakurasikirwa kwekureruka nokuti zvakanyanya mu carby makori. Mimwe nzvimbo inotitaurira kuti mbeu yose inogona kukurudzira kuora muviri, kunyanya nokuti yakakwirira mu fiber.
Ngatitangei nekupfupisa kwekutsvakurudza kunobatsira zvizere zviyo sechinhu chinogona kuyerwa-kurasikirwa rubatsiro.
Chidzidzo kubva muna 2008 akawana kuti kudya kudya kwakapfuma mumunda wose kunogona kuita kuti kurasikirwa kwakanyanya kwemuviri mafuta. Vatsvakurudzi vakasika mapoka maviri. Vose vakaiswa pakudya, asi boka rimwe rakanzi vatarise kudya zviyo zvakakwana uye mumwe akaudzwa kuti adye zvakanatswa mbeu. Mapoka maviri aya akarashika anenge mapaundi gumi pamusoro pemavhiki gumi nemaviri, asi boka rose-yezviyo rakarasikirwa zvikuru nedumbu rakawanda.
Chimwe chidzidzo chakawana kuti kudya zviyo zvose zvinobatsira nekurasikirwa kwehutano. Vatsvakurudzi vakafananidza mapoka maviri akadzivirirwa makirogiramu muzvokudya zvavo uye akawana kuti kunyange zvazvo mapoka acho maviri akaremerwa uremu, boka rainyatsorayirwa kudya zviyo-zviyo zviyo sechikamu chekudya kwavo kwakawedzera kudya kwavo kwefiber, magnesium, uye vitamini B-6.
Uye kune zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvinoratidza ukama pakati pekudya zviyo zvose uye kuderedza mafuta emuviri. Chidzidzo che2012 chakawana kuti kudya zviyo zvose zvakaderedza mafuta emuviri kupfuura kudya kudya kwakagadzirwa, uye kuongororwa kwehuwandu-tsvakurudzo inotsanangura kuti kupedza zviyo zvose zvinogona kubatsira kuderedza mafuta ose emuviri.
Ichokwadi kuti zvidzidzo zvinoratidza kuwirirana pakati pekudya zviyo zvakakwana uye kuora kwekuora. Asi zvizhinji zvekutsvakurudza zvinoenderana nekuenzanisa pakati pe dieters avo vakadya zviyo zvakakwana uye avo vaidya mbeu dzakanatswa. Uye kazhinji vateereri vese vanoita kuti varori vavo vawane.
Hazvishamisi kuti kutora mbeu dzakanatswa ne-real-dealing zviyo zvose zvinobatsira kuora muviri.
Zvose zviyo - sehuti, ruzi rutsvuku, popcorn, uye quinoa - zvinotakurwa ne fiber inozivikanwa kuti iwedzere manzwiro ekuzara uye kudzivirira kudya kwekudya. Yakanatswa mbeu, yakadai semucheka mutsvuku nechingwa chena, kazhinji inopera mu fiber uye zvimwe zviyo zvinokosha.
Fibheti inonyatsobatsira kurasikirwa nekurema. Iyo ikakodhyidrate isina chinotapira, zvinoreva kuti kudya pamwe nayo kunopa makirogiramu mashomanana kupfuura imwe yakafanana yemamwe carbs. Inowedzerawo kuwedzera uye kuisa nzara. Saka kana iwe uchida kudya carbs, zvirokwazvo yakachenjera kunamatira nemafuta akazara panzvimbo pane yakanatswa.
Asi makorikori achiripo makoriyori. Pasinei nokuti makirori acho anobva mumunda wose kana mbeu dzakanatswa, achiri kuverenga. Vatori vechikamu mukurema-kurasikirwa zvidzidzo vose vairambidza zvikwereti zvavo zvose. Saka idya mbeu yakazara panzvimbo yezvinhu zvakadai sechingwa chena uye jisi jena, asi nguva dzose teererai mari yauri kutora.
Heano zvimwe zvekudya uye zvinotapira pfungwa dzekubatanidzwa kwezviyo zvakakwana mukudya kwako:
- Iva nekapu ye oatmeal kwekudya kwemanheru, asi kwete chero oatmeal chero ipi zvayo. Ini ndiri muhombe mukuru wemashizha akare-kare, uye zvinongoitika kuti ndeimwe yemhando dzakanakisisa dzezviyo zvakakwana. Kuti kuita basa rimwe chete kuende mberi, ndinovabikira "kuwedzera oatmeal" style .
- Nyoka yepamusoro-zvipuka-zviyo zvezviyo. Zvakare, ini ndiri wose pamusoro pekukwanisa kuwedzera masaga angu. Ndicho chikonzero ini ndinoda kutanga nevanopamba mavheji uye ndozviputira nemagetsi, pasi-calori kupararira, uye kunyange mapuroteni. Edzai iyi combo: tomato zvimedu, yellow mustard, uye turkey zvimedu. Zvakanakisa!
- Putira yose-gorosi gorofu rinopoteredza sandwich yako yekugadzirisa. Usaparadza makorikori pamusoro pechingwa chena.
- Shandisa zviyo-zviyo zviyo ku "faux-fry" zvaunofarira kudya. Imwe yandaifarira ikamba yekicheni yekutengeserana kwefuta uye mafuta anopisa kwepamusoro-fibha yezvokudya uye mazai vatsvene kuti vagadzire "zvokudya zvakabikwa" .
Nokuda kwekupora kusina mhosva, zvokudya zvinowanikwa, mazano 'n tricks, nezvimwewo, shandisa hurukuro dzemashoko emazuva ese kana kushanyira Hungry Girl!