Izvi 6 Zvokudya Zvakanaka Zvinogona Kunyengera
Kungofanana nechikafu chinopa utano hazvirevi kuti iri pasi mumakori. Usina hanya, asi ichokwadi! Heano zvinhu zvitanhatu "zvine utano" zvekudya zvinoshamisika zvakakwirira mumakori uye mafuta.
Hummus
Zvakanaka zvakanaka kwauri. Pakutanga kuona, muvhareji wekutengesa mutengo mutengo we 60 makorikoni kuburikidza nekushandira hauoneki akaipa zvachose. Dambudziko? Kuti kushanda kune mahwendefa maviri maduku.
Pane chero munhu upi zvake akambomira mushure memawendefa maviri emvura? Zvichida, iwe uri kupedza chikamu chakanaka 1/3 mukombe (anenge 160 makorikori 'akakodzera!). Chinhu mubasa rimwe chete re pita chips, uye iwe uri kutarisa 300+ makorikiti echingwa chiduku. My advice? Edzai kushumira kwemashumusi, uye muisanganise nemashizha mashomanana e-low calorie salsa. Zvadaro unamatira nekaroti inonamatira kudonha!
Nuts
Nutsitsi yakanaka yakanaka yeprotheni uye fiber, iyo inoita kuti vave sarudzo yakanaka - asi zvinhu zvisina mhosva zvinogona kuva chikafu chekudya. Kana iwe uchingodya nutswe, unofanira kutora zvikamu izvozvo. Hamu imwe kapu yemiti yakakanganiswa - iyo inogona kukodzera muchanza chechiko chako - ine makirogiramu anenge 400 uye 35 gramu emafuta. Tarisa zana-makorikiti mapeti emiti, akafanana neaya akaitwa naEmerald uye Blue Diamond. Kana kuti tsanidza nemapistachios muhomwe. (Vanotora nguva shomanana kuti vadye!) Imwe nzira yakanakisisa yekugutsa chido chinoda kuve nehuni yepepanut butter - kana iwe usina kuedza, hapana nguva yakafanana neyiyo.
Zvinoshamisa!
Granola
Chokwadi nguva: Mukombe mumwechete we granola unenge mazana matanhatu emakori uye 30 gramu emafuta. Yep, iwe unoverenga izvozvo. Uye izvi zvisati zvavapo mukaka wawedzerwa! Kunyange gorola yakaderera-mafuta inowanzova inenge 400 makorikori pamukombe. Saka nei usati wamboona nhamba idzi dzinotyisa pane zvikamu zvekudya? Mukuru wehurumende anoshandisa kuwanda kweganola inoyerera uye inenge isina kukwana kwekombe mukombe.
Yikes! Ndinoedza kudzivisa granola zvachose - asi kana uine gotta, funganisa chikamu chiduku chezvinhu nezvinhu neche-calori cereal yakakodzwa gorosi.
Greek Yogurt
Supermarket mashefu akazara nemidziyo yeGreek yogurt, asi haasi dzose dziri mabheti akachengeteka. Mukombe wezvinhu zvakakwana-mafuta ane ma-225 makorikori uye kusvika 11 magamu emafuta. Ichokwadi, yakakwirira mumapuroteni - asi ndizvo zvakaita nonfat version, iyo ine nzira shoma shoma uye mafuta. Ndiri mufi mukuru wekushandisa yogric yechiGiriki sechinguva chekudya kwekudya chamangwanani kana sechakudya, asi iva nechokwadi chokuti unonamatira kune mafuta asina mafuta. Kuita kuti iwedzere kufadza, fambisa mune zvimwe zvepanyama kwete-calorie sweetener uye mamwe majikiji matsva kana kuti akanyatsotengesa. Kana kuti shandisa izvi kugadzira-ins-ins uye zvigunwe !
Kale chips
Kare chips ndeimwe yezvokudya izvo zvine "health halo" zvakakomberedza, zvinoreva kuti rakanaka kune utano hwakanaka, saka inofanira kuva ... yakarurama? Zvakaipa. Vanowanzopwanywa mumafuta, izvo zvinoita kuti vaite se caloric sezvidimbu zvepatata chips.
Smoothies
A smoothie inonzwika sechiedza, chikafu chinonaka. Muzvokwadi, zvinowanzosiyana. Paunorayira smoothie, inowanzozara neshuga uye inogona kuvhara nyore nyore pamakirori anopfuura 400. Izvo zvinowedzera-ins sezvinonzi peanut butter, mazai akazara-mafuta, uye sirasi yakasvibirira inowanzopomerwa mhosva.
Bhati iri nani? Munch pamichero yose - iwe unowana miviri yezvokudya kunze kweiyo inokonzerwa nekoriori count.