Iwe unoda kudya-kukodzera kwemasikati masikati kumabasa kana kumba? Dzimwe nguva iyo masikati-masikati kudya zvinogona kuita kuti unzwe wakakora uye wakarara. Asi hazvifaniri kunge zvakadaro. Kana iwe ukatora maminetsi mashomanana kuti udzidze kugadzirira kudya kwemasikati kwakanaka, iwe uchazvigadzirira kuti unzwe uwedzere uye uwedzere simba mukati rose masikati masikati.
Nzira Yokuita Nayo Utano Zvokudya
Zvokudya zvemasikati zvakanaka zvinogutsa nzara yako panguva yekudya.
Asi inofanirawo kukuchengetedza uzere zvakakwana kuburikidza nemasikati masikati apo patinowanzoedzwa kuti tide. Saka iwe unogadzirira sei kudya uko kuchaita kuti zvishuvo zvako zvive pasi pekutonga? Pane zvikamu zvitatu zvinokosha zvinosanganisira:
- Lean protein . Kana iwe ukavaka zvekudya zvako kwepamusoro pepuroteni ine utano, iwe uchabatsira kuchengetedza kudya kwako munzira munzira mbiri dzakasiyana. Kutanga, mapurotini anotora nguva refu kuti adye uye nguva yakareba yemuviri wako kukura. Saka kudya kwepurotini-yakawanda kuchagara kwenguva yakareba iwe uchiri kudya, uye ichakuchengetedza uchinzwa kwenguva refu zvakare. Uyezve, mapurotini anobatsira kuvaka nekuchengetedza metabolism-kukurudzira musimba mashoma. Iwe unoshandura muviri wako kuti uve kashanda inoshanda yakawanda yekoriori-moto paunodya mapuroteni.
- Hunger-busting fiber . Zvokudya zvepamusoro-fibvu ndizvo zvakakosha zvekudya-ushamwari hwakanaka. Kudya fiber kwakafanana nekudya mapuroteni mune izvo zvinotora nguva yakareba kuti muviri wako udye. Saka fiber inokubatsira kuti unzwe wakakwana kwenguva yakareba. Kana ukasarudza pasi-koriori, chingwa che-fiber-chikafu chechikwama chako kana kuzadza sadidhi yako nezvokudya izvo zvakakwirira mu fiber unozviisa iwe kuti uite hutano hwakanaka hunosarudza mushure mezuva. Iwe hauzokwanisi kuisa muhomwe yakakura yezvokudya zvisina kuchena kana iwe usinganzwi uchinetseka nenzara.
- Healthy hydration. Ndinoziva kuti zvakaoma, asi rambai safinini uye sodas-kuzadzwa sodas pamasikati. Zvechokwadi, haisi miviri yemuviri wako chero nguva yezuva, asi inogona kunge yakanetseka kunyanya masikati. Sei? Nokuti kunyange zvazvo vangave vachikurumidza kukura kwesimba munguva pfupi, vanogona kukusiya uchinetseka uye uchinge uine simba mushure mezuva. Imwai mvura yakajeka kana yakasvibiswa pane nzvimbo.
Mazano Akanakisisa Anopa Utano Hwakanaka
Tevera mitemo shomanana yakajeka yekuita kwemasikati, izvo zvicharamba uchinge uchitya pane nzira.
- Ita mabiko ako kumba . Smart dieters vanoita kudya kwemasikati kumba ndokuuyisa navo kuti vashande. Muzvokwadi, maererano nekudya nyanzvi Brian Wansink, iwe unowanzokwanisa kutakura kudya kwemasikati kana iwe uchigadzirira mushure mekudya kwemanheru kuitira kuti iwe urege kunzwa nzara apo uri kugadzira kudya kwemasikati manheru.
- Usadya kudya kwemasikati padhesiki rako. Ndeipi nzvimbo yakaipa iwe unogona kudya kudya kwemasikati? Patafura yako . Pane zvikonzero zvakasiyana siyana uye nei dzimwe nzira dzakasiyana-siyana dzakakosha pane nzvimbo dzakanaka dzekudya.
- Ronga mberi mberi kana iwe uchidya kunze. Kudya masikati muresitorendi hazvizogadziri zvachose kudya kwako , asi iwe unofanirwa kuziva zvauchadya iwe usati wapinda muresitorendi - kunyanya kana uchidya nevamwe. Nenzira iyo haugoni kuita nekukurumidzira, chisarudzo chisina kunaka chinoparadza kudya kwako kwezuva.
- Pair protein uye veggies. Kuti uwane hupfumi hwekuvaka masimba uye kunzwa kwakanaka kwekuzara kwezuva rose, pamwe chete kushandiswa kweproteinine yakaonda yezvipfeko kuti iite zvishoma, zvinogutsa masikati. Bhodhoro resafu kana saladi ichaita basa racho kana kubata kugadzirira-ku-kudya mapuroteni snack nechikamu chezvibereko zvitsva. Iwe unogonawo kuita kudya-ushamwari smoothie , kana kudya puroteni snack bar kana uri kukurumidza.
Mapepa ehutano hwakanaka
Kana iwe uine nguva yekubika, idzi ndezvimwe mapeji makuru ezvokudya zvemasikati maunoda.
- Nzira Yokuita Saradi muJari (yakakwana ye-on-the-go!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetable Soup
Yeuka, zvakakosha kuedza kugadzirira chero mapeji ezvokudya zvemasikati uye kutevera mazano akajeka, ane utano hwemasikati. Nekanyanya kuronga mberi uye sangano, iwe unogona kugadzira kudya kunokugadzirira iwe kuti uve nekubudirira uye masikati masikati.