Kuchengeta mapepa pasi uye shapulae (mapepa epafudzi) akagara kumashure ndeye mirayiridzo inofambidzana nePirate yose yekuita. Simba Rokusvika uye Kukurudzira ibasa rinokosha rinobatsira kuwedzera kuziva kwako kwekuti yako scapulae inofamba sei uye kuti ungawana sei nzvimbo yakagadzikana, yakagadzikana kwavari.
1 - Tanga Kubatana Kwakasimba Kudzidzira - Ita
1) Simira nekutenda kwakanaka : uremu hwako huri pakati pemakumbo ako, tailbone yako inodonha kusvika pasi, musoro wako unosvika kudenga, uye mapepa ako akasununguka. Maoko ako ari kumativi ako. Tinofanira kukwanisa kutsvaga mutsara wakarurama kubva kumativi emuviri wako kubva pamakumbo, kuburikidza nemabvi, chiuno, fudzi, uye nzeve.
2) Isai maoko enyu kuitira kuti zvive zvakafanana nepamusoro uye zvakananga kubva pamafudzi enyu, kuchengeta mapepa enyu pasi sezvamunoita. *
Usarega kutama uku kunobata zororo rako rose. Edza kunzwa kunzwa kwako kusvetera pasi shure kwako zvishoma apo iwe unounza maoko ako. Vamwe vanhu vakaita sechimiro chekuisa shandi mumatumba ako kumashure.
* Kuti uwane tsanangudzo yakajeka yehufudzi muhutano mune zvekuvhima, pamwe chete nemafungiro akavharidzirwa ekufambisa kwema scapula kumashure, ona: Mafupa Akadzikama muPirates Maitiro .
2 - Arms Reach Pamberi
1) Inhale uye usvike maoko ako mberi nemasendimita mashoma. Izvi zvichazarura mafudzi acho kubva kune mumwe. * Sezvaunoita izvi, chengeta mapepa ako pasi.
2) Exhale uye dzorera mapepa ako kuenda kune zvematongerwe enyika. Maoko ako achiri kuwedzerwa.
Ichi chikamu chemuitiro wacho kazhinji chinowanzoitwa chiremba pamate kana sechando.
* Kuona mufananidzo wakajeka wekuiswa kwe scapula mune izvi, enda kuScapula Away kubva kuMidline .
3 - Arms Dzorera Kudzoka
1) Nyora uye udzose maoko ako shure nekukanda shisa yako (mapepa epafudzi) pamwe chete. * Zvakare, usarega kuchinja uku kunobata zororo rako rose - mbabvu dzako dziri pasi, mapepa ako ari pasi, uye mutsipa wako ndeyekureba .
2) Exhale uye dzorera mapepa ako kuti asarerekera.
Dzokorora chiito ichi katatu. Iwe unoda kuwana maonero akanaka emukati wechinzvimbo chimwe nechimwe chinonzwa. Izvi zvichaita kuti iwe uite kugadziriswa nokukurumidza uye kuwedzera marara ako epfudzi sezvaunoshandisa.
* Kuona mufananidzo wakajeka wekuiswa kwe scapula mune izvi, ona Scapula Toward Midline
Maitiro ekusimbiswa kwemaitiro ane basa rinokosha muupenyu hwezuva nezuva, kunze kwekurishandisa kwaPilates yako fomu. Vanogona kubatsira kuderedza mitsipa yemutsipa uye kuvandudza kumira. Sezvo isu takapindwa muchengeti kutarisa foni yedu kana piritsi, pane chirwere chemutsipa weutsi uye kusasarudzwa kwakashata. Izvi zvinogadzirisa zvigadzirisheni zvinogona kushandisa mushonga unoshandisa zuva rose, kunyange paunenge uri pa desk.