Chikwata chembambo chinorembera chikafu chinyanzvi chekudzivirira kudzivirira kwemuviri wemimba . Kunyange zvazvo tsika yakasiyana-siyana uye yakasiyana-siyana inopa kumusoro-pasi, nzira yekusimudza gumbo ndeyepasi-up approach. Icho chikwata chinoshandiswa chinoshandisa iyo abs munzira yakasiyana. Itai zvose zviri zviviri mukurovedza kwenyu kuti muite zvakanaka. Chiitiko chakafanana chakaita kuti gumbo risimudzire muChigaro chaKapiteni .
Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwemazwi ekugumira kwemazwi uye kurondedzera kwezvirongwa kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi.
Zvishandiso Zvinodiwa
Iwe unoda bhora refu raunogona kunzwisisa pane yakakwirira pamusoro pemusoro wako. Inofanirwa kuva yakasimba uye yakakwanisa kutsigira muviri wako wose wekuremera pamwe nekumira zvinetso zvinowedzera apo iwe unomutsa uye udzikisa makumbo ako. Chine-up bar chisarudzo chakanaka paunenge uchishandisa purogiramu yemasuo kana pangozi zvinogona kukonzera kukanganisa kwayo uye iwe pachako. Rimwe denderedzwa raizova rakanyanya kufanana kupfuura bhora rakagadzirwa-squar kana bhora rakagadzirwa nematanda. Inogona kuva nezvikokovonho kana zvindori zvakabatanidzwa kuti zvive, kana iwe unogona kunzwisisa bhari pachako. Vamwe vanoita mapurisa vanogona kunge vane mabhanhire emabhanhire akabatanidzwa, vachitsigira maoko enyu epamusoro apo iwe unonzwisisa nemaoko ako.
Nzira Yokuita Nheyo Yakarembera Inokura
- Tora bhar kana zvikoreko kana zvindori kumusoro kwepamusoro wako. Iwe haufaniri kunge uchirembera pazera iri, asi zvakakodzera, kurohwa kunofanirwa kuva zvakanaka pamusoro pemusoro wako. Kunyanyisa kubata nechigunwe chako chakakomberedza bhari kuchave kwakanyanya kugadzikana.
- Bvisai pasi uye musvetuke makumbo enyu panze, muchivachengetedza. Inzwa masimba emimba ari kushanda nesimba sezvaunoita izvi.
- Zvimwe, uye zvishoma zvishoma: isa mabvi ako kusvika muchiuno chako uye wozogadzirisa zvakare.
- Nekumwe kwezvinhu izvi, iwe 'uri kutengesa' nepamusoro pekunyora panguva yekushanda.
- Idzo kudzokorora gumi mumagadziro - kana vakawanda sezvaunokwanisa kutarisira. Edza kuita zvinodzokorora makumi matatu zvakakwana.
- Ita zvakanyanya kuenderera mberi mu-abs uye muchipfeko, usashambira kuti usimudze makumbo ako nemuviri. Dzivisa kusvetuka kana kudengenyeka.
- Chengeta mapepa ako akadonha pasi kuti avadzivirire panguva iyi.
Kusiyana
- Kuchengeta mabvi ako kutambanudzwa kuburikidza nemakumbo ekusimudza ndiko kushanya kukuru.
- Mabvi akafugama panguva yeiyo basa iri nyore kufamba.
- Kuwedzera uye kupfugama namabvi ako pawakasimudza
- Kuwedzera zviyero zvepakumbo kana kubata dumbbell uremu pakati pemakumbo ako
- Ramba uchikotamisa mabvi kumapfudzi ako kuti uise rectus abdominis.
- Rimwe-ruoko rakatambanudzwa kumakumbo, nerutsoka rwerudyi kana bheko rakakotama.
Muscles Targeted
Mutsipa wepamuviri yakashanda mumushonga unorembera kumakumbo ndiyo iliopsoas, hip flexors. Izvozvoopsoas inoshandura chiuno uye inotenderera musana. Inobatanidza musana uye chiuno kumusoro kwechikadzi uye inoita kuvatengesa kune mumwe kune mumwe.
Nhengo dze synergistic dzinoshandiswa panguva yekusimudza mitsipa dzinokurudzira ndeye tensor fasciae latae, pectineus, sartorius, adductor longus, uye adductor brevis. Kutsika kwemisumbu panguva yezviitiko izvi ndeye rectus abdominus uye zvinyorwa.
Saizvozvowo Kuvhidzira
- Sachigaro weCaptain
- Kusiyana kwakasiyana kunokonzerwa negumbo rinotsigira uye rutsoka rwenhema runomutsa.