Nzira Yokudzidzira Kudzidzisa Mushure Mokunge Mucheche
Kudzokorora basa rako rekuita postpartum kune zvakawanda zvinobatsira, kunyange zvazvo kuita izvozvo zviri nyore kutaura pane kuita. Nokuti kuva nemwana kunoreva kuchinja kukuru: kurasikirwa nehope, kudzidza kuti ungabata sei munhu muduku zvishoma, nekubata nehuwandu hwawakawana paunenge uine pamuviri.
Sezvo iwe uchiedza kuita tsika yako itsva pasi, kurovedza muviri kungaita sechinhu ichocho chekupedzisira iwe unonzwa sokuita.
Asi, kushingaira ikozvino kunokosha kupfuura kare kose nokuti kunobatsira kusimudza kushandiswa kwemasabolism, kuwedzera kuwedzera, kuwedzera simba, uye kunobatsira kuderedza kushungurudzika uye kunetseka, pamwe nekuvandudza mafungiro.
Zvichida chiremba wako akaedza kukubatsira iwe kuramba uchinge uchinge uine hutoro hunowana kune mapaundi anenge makumi matatu, iyo inowanzoonekwa uye inofungidzirwa sehutano hwakanaka. Nenguva yakareba, mapaundi 18 kusvika ku20 anowanzorasikirwa mukati memwedzi wekuva nechecheche, asi ndiwo mapaundi akawanda anogona kuva akaoma kubvisa kana iwe une pounds 10 kuti urasire kana kupfuura. Muviri wako unogona kunge wakasiyana pashure pokunge wava nemwana. Asi, nekushivirira zvishoma uye kushingaira kushingaira, iwe unogona kudzokera shure.
Zvinodzidzisa
Iwe unotoziva kare kuti kudzokera kune unyanzvi kunofanira kunge kuri kuita zvishoma nezvishoma. Mumuviri wako wapfuura nekuchinja kukuru uye zvinotora nguva kuti udzokere shure. Chiremba wako achakupa kuenda-mberi kwekuti iwe unogona kushandisa muviri uye ungakupa maitiro mashoma unogona kuita mavhiki mashoma mushure mekuberekwa.
Zvimwe zvemashoko aya zvinosanganisira:
- Kegel maitiro: Kegel kudzidzira kunosanganisira kuita zviduku zviduku zvemuviri mumadzimai. Izvi zvinogona kubatsira kusimbisa masimba ematope asina simba, izvo zvinogona kukonzera nharo yekudzivirira chikwata, iyo inowanzoonekwa nevakadzi.
- Kufamba . Muchidimbu, kufamba zvishoma kunogona kubatsira kugadzirira muviri wako kuti uwedzere kushanda nesimba, pamwe nekuwana mweya wakanaka. Kana wakashandisa musati mimba, iwe unogona kunge uine mavhiki masere usati wadzokera kune zvawaiita kare.
- Yoga : Gentle yoga poses inogona kuva nzira yakanakisisa yekuita ropa rako richiyerera nekuderedza kushungurudzika. Iwe unogona kunge uchidzivisa zvimwe zvinokonzera (kufanana ne inversions), asi hutsika hunoita sezvinotsigirwa bhujiro , murwi I , uye mapiritsi , iyo nzvimbo yakanaka kutanga. Iwe unogonawo kukwanisa kuwana postpartum yoga yekirasi mune gym gym or health club .
- Pilates : Nekugadzirisa zvimwe, iwe unogonawo kukwanisa kushandisa maPirate maitiro ekusimbisa iyo yekutanga uye kuwedzera kushanduka kwako.
Ko Zvakadini neAipo Yako?
Iwe unogona kunge uchizvidya mwoyo kudzokera kubadziro ekudzidzira nguva pfupi iwe unogona. Asizve, iwe unogona kutora nguva isati yasvika iwe unogona kuchengetedza basa remukatikati wepakati, kunyanya kana iwe uine kuparadzana mu abs kana diastasis.
Kana iwe usina diastasis, iwe unogona kutanga nemashandiro akajeka akadai semapurvic uye zvinyorwa zvesometric.
- Chipfevic chinokanganisa : Rara pasi pasi nemakumbo ako akadzikamisa, tsoka dzichizorora pasi. Zvishoma nezvishoma simbisai mimba dzenyu uye gadzirai mapepa enyu kumativi enyu. Pfugama pamwe chete uye edza kutanga kufamba newaun wako pane kufambisa glutes zvakanyanya. Usakanganwa kusimbisa pasi pepilvic paunenge uchiita mapirvic, nokuti vanogona kuisa dambudziko pairi uye kuritambanudza zvakare.
- Isometric contractions : Ichi ndicho kufamba kwaunogona kuita nemwana wako, kana uchida. Rara pasi nemabvi akadzikamisa uye makumbo akaputika pasi, achiisa mwana mudumbu rako. Inhale uye, sezvamunoita kudaro, shingairira kunze, muchivabudisa sechipinjo uye musimudze mwana. Exhale uye kuderedza mwana kuburuka. Dzokorora zve10 kusvika ku16 zvakare.
Apo iwe unowedzera simba, unogona kufambira mberi kune mamwe maitiro akaoma. Ramba uchiyeuka kuti kana iwe wakanga uine c-chikamu, iwe uchada nguva yakawanda kubvumira muviri wako kuporesa. Iwe usati waita chero chinhu, tarisa nachiremba wako uye ushande naye kuti atange chirongwa chekutanga chirongwa.
Postpartum Workouts
Kana uchinge wawana go-mberi kubva kuchiremba wako uye uchinzwa wakakwana zvakakwana kugadzirira, ungada pane dzimwe pfungwa pamusoro pezvaunofanira kuita. Kana iwe wakaratidza kare, iwe unogona kukwanisa kudzorera zvakare kumashanduro akashandurwa ezvawaiita. Kana usati waita kare, iwe unoda kutanga nepurogiramu yekutanga kubvumira muviri wako nguva kuti ushandise kushandisa.
Izvi zvingakubatsira kuti uone kuti unotangira kupi:
- Postpartum mavhidhiyo emitambo. Aya Pilates nemavhidhiyo egaga anopa nzira dzakanyatsonaka dzekuita muhupenyu mushure mokunge uine mwana.
Chinhu chinokosha chokuyeuka ndechokuve munyoro newe pachako uye kutevera murairo wechiremba. Iva nechokwadi chokuti uri kudya kudya kwakanaka , kunyanya kana iwe uchiyamwisa (izvo zvingada kusvika mazana mashanu emakoriori pazuva). Gara zvakanaka-hydrated uye usarega.
Kukodzera mukurovedza muviri kunogona kukuvadzwa kana kukanganisa sezvo iwe uchigadzirisa hupenyu hwako hutsva uye mwana. Saka ita zvakanakisisa iwe unogona uye funga simba rako pakuzvitarisira iwe nemwana wako.