Tsvina tsiritsi ndeyomushonga unobatanidza hunyengeri hwemumumvuri hunosimbisa mitsipa yekutsigira kumativi ose pasi, kunyanya kumadzimai. Icho chiito chakanaka chekutanga kune avo vanotsvaka kusununguka kunorwadza shure , uye vanonzwa vakafara nokuti vanopa musana wenyu mushoma. Zvinogona kuitwa zvakarara pasi kana kuti zvimire kumashure kumadziro. Iyo mhando yakamira yakanyanya kuoma, asi iyo ndiyo nzira yakanaka kune vakadzi vane pamuviri vasinganzwisisi pamasana avo kana vanhu vasingagoni kurara pasi.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Rara pamusana wako nemabvi akakomberedzwa uye pasi pemakumbo pasi. Iyi ndiyo nzvimbo yako yausina kusimba, neyemutambo wepanyika wekambiru yemhepo inoita kuti pasi yakaderera iwedzere kubva pasi.
2. Pamusoro pekunyura, nyoronyoroka mahudyu ako kumeso ako. Chiso chako hachizosiyi pasi, asi iwe uchanzwa mutsara wako wakaderera shure mukati. Iwe uri kunyanya kutora mutsindo kunze kwechemberi kumashure.
Funga pamusoro pemapapiro semudziyo wemvura. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge waita, mvura inenge ichitsvaira kumimba yako.
3. Mushure memasekondi mashomanana, inhale uye dzokera kunzvimbo yako yakasara.
4. Dzorerai kufamba uku 5 kusvika 10 nguva.
2 - Imire Pelvic Tilts
1. Rega musana wako pamadziro ugofugama mabvi ako zvishomanana.
2. Pamusoro pekunyura, simudza mapirasi zvishoma kubva pamadziro kuenda kumeso ako, zvichiita kuti udzoke shure kuti upinde mumadziro.
3. Pamusoro pezvinyorwa, dzokera kune zvematongerwe enyika.
4. Dzorerai kufamba uku 5 kusvika 10 nguva.