Tsvaga kana Kudya Kwakakosha Kwauri uye Kuedza Kuzvitarisira
Iwe uri kuve wakakwana saka iwe unenge uchiziva nezvekuputika kwemazuva ano kwemaitiro ekutsanya uye borderline hysteria yakavapoteredza. Vanhu vanoda pfungwa yekutsanya, asi ivo vari munzira yakarurama here?
Kutsanya kwemazuva mashoma (IF) pasi pezvipfeko zvizhinji zvekutsanya kwemaitiro. KANA ihwo chiitiko chekuenda pane dzimwe nguva kwenguva refu pasina kudya.
Iwe unofanirwa kuziva kuti izvi hazvifadzi kana kuti zvitsva. Isu tose tinoshandisa imwe nzira yekutsanya kwemazuva ose zuva rega rega, kunze kwekuti isu hatitauri iro. Tinozviti itoro. Iwe unoziva, tinodya patafura, zvakare zvakare pakudya kwekudya kwemanheru, uye tinotora pakati pakati.
Kana zvikaitwa zvakanaka, kutsanya kwemasikati kunogona kubatsira kutarisa shuga yeropa, kudzora cholesterol, kuchengeta uremu hwemuviri mukutarisa, kuwedzera musumbu, kuwedzera hupenyu hwako, nezvimwewo.
Zvinonzwisisika, uye munguva shomanana, kutsanya kwepakati pekare kwava mhinduro yehupamhi-dzenhema dzakasiyana-siyana izvo hutano nehutano hwevanhu hunoshandisa kuchengetedza miviri yavo iri mumusoro. Asi kutsvakurudza kwepakati pekutsvaga kuchiri muchecheche. Zvinogona kuva mamwe makore mashanu kana kupfuura tisati tanyatsonzwisisa kuti rinoshanda sei, uye nzira dzipi dzakanakisisa.
Nekutsvakurudza kuregererwa, asi humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe hunopupurirwa humwe humwe humwe humwe humwe humwe hunopupurira humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe humwe hunopupurirwa.
Hi, Zita Rangu NdiJohani uye Ini Handina kudya mumaawa 24.
Ndiri kushaya nzara here?
Zvakanaka, kwete, kwete chaizvo.
Zvakashata. Iwe unoziva kuti nzara ikunzwa iwe unopedza maawa mana kubva maawa mashanu shure kwekudya kwako kwekupedzisira? Ndekupi dumbu rako richikuyeuchidza iwe kuti yava nguva? Handisi kunyange iye ane nzara.
Ndakadzidza kuti nzara inokwirira ipapo uye inopera nokukurumidza. Munenge maawa makumi maviri nemaviri gare gare, nzara inodzoka zvakare asi kwete yakaipa.
Izvi zvine chokuita nemahomoni akadai epinephrine, norepinephrine, insulini, glucagon, leptin, uye ghrelin , uye kuti nhengo dzedu dzinopindura sei kwavari. Asi ngatifambei nesayenzi inorema.
Chimwe chezvokutanga uye zvakakosha zvakabatsiro zvekutsanya kwepakati pfupi hakusi kwenyama zvachose. Iro mupfungwa. KANA iine simba rekugadzirisa mafungiro edu nezvekudya uye munyika yakagadzirwa, ngatitarisei, vazhinji vedu tinofunga nezvekudya semadzimambo. Kutsanya, kunyange kwezuva rimwe chete, kunokudzidzisa.
Nzara haisi dambudziko. Nzara zvechokwadi haisi chinhu chinotyisa pamusoro; hapana chakaipa chaizvo chinoitika kana uchinge usisina kudya kana maviri (shure kwezvose, madzitateguru edu akapona pasina Taco Bell pamakona ose). Zvibvumira kuti uwane nzara, ipapo gara uine manzwiro panzvimbo pane kuedza kuita kuti iende pakarepo.
Yeuka, nzara yepfungwa yakasiyana nedambudziko rekunyama: Pakupera kwezuva rimwe chete nekutsanya iwe uchanzwa nzara chaiyo, uye munguva yemberi, iwe uchakwanisa kushandisa icho senhare yekutsanangurira kududzira chido chako zvakanaka uye kudzivisa zvisingakoshi makori.
Zvandakawana uye Ndakarasikirwa Nokutsanya Kwemasikati
Zvakanaka, asi zvakadini nemimwe migumisiro chaiyo yekutsanya kwekati?
Sezvo pasina imwe yakagadziriswa IF protocol (kune Alternate-Day, Chikafu chechikafu, Kudya Stop Eat, Leangains uye Warrior Diet, kutumidza vashomanana), ndakasarudza kuedza nzira nhatu dzakasiyana pamusoro pemwedzi mitanhatu.
Main takeaways:
Ndakabva kubva 190 kusvika ku 170 makirogiramu uye ndakaderedza mafuta angu mumuviri kubva pa10% kusvika ku 4% asi ndichichengetedza vazhinji vemaonda musimba.
Kunyange zvazvo zvidzidzo zvangu zvekutsanya zvitsva zvakashanda zvakajeka, nzira yekutsanya iri mukati-kati haina kuita kuti kurasikirwa kwemafuta kuri nani kudarika kudya kunowanzogadzirwa kwemazuva ose kungave.
Zvisinei, ndakawana kuti kana zvichiita kuti zvive nyore kwandiri kuti ndirambe ndiine uremu hwemuviri uye hutsika hwakanyanya huwandu hwemafuta hunofananidzwa nezvikafu zvinowanikwa.
KANA ingave yakakosha kune vanhu vane mafungiro avo vanoda kunyatsotsvaga vasingateereri zvikafu zvekuvaka muviri, kana kune ani zvake anoda kudzidza mutsauko pakati penzara uye nzara yepfungwa. Haisi kuguma-zvose, kuva-noutano hwose kana hutano.
Nzira Yokuedza Kuzvidya Mwoyo Usingaregi Kurasika Pfungwa Dzako
Kuva nekusarudza pakati pezvizhinji zvakasarudzwa zvekutsanya-uye kugara kwechikoro panguva yekutsanya kwako kwekutanga-kunogona kuve kunotyisa.
Heano dzimwe nzira dzakasarudzwa dzekuchengeteka, kunyatsoongorora (iyo, nenzira, yakanakisisa kana yaitwa pasi pekutarisana nemudzidzisi wakatendeka kana chiremba).
- Mhosva yacho nokukurumidza: Edza kuenda pasina zvokudya kwemaawa makumi mana-ndizvo zvazviri. Izvi zvinokubatsira kuti ugare uchinzwa nzara uye ona kana kune dzimwe nzira dzekutsanya dzenguva refu dzakakunakira iwe. Tora zvishoma zvishoma munguva yako yekuedzwa nokukurumidza? Zvishoma zvichitsamwira vanhu? Yakakurumbira. Unoda kuisa musoro wako kuburikidza nemadziro kana kudanidzira kune wese anopinda mumba here? Izvozvo zvinogona kuva dambudziko. Asi iwe hauzombozivi kusvikira iwe uchiedza.
- Nguva yekukurumidza: Iyi ndeyomumwe munhu aipindura zvakanaka kutongwa nokukurumidza. Rimwe kamwe pagore, kamwechete pamwedzi, kamwe kamwe pavhiki, kutsanya kwezuva.
- Kutsanya kwezuva nezuva: Tevera nguva imwe neimwe yekudya kwemaawa makumi mana nemaawa makumi matanhatu. Izvi ndezvevanhu vakakodzera, vatodya kare zvakanaka, uye vanoda kuve vakanyarara kwazvo. Cherechedza: Vakadzi vanoita sevanoda nguva refu vachidya hwindo, vanoti, maawa gumi. Yeuka, zvisinei, kutsanya kwepakati pfupi hakusi kwevanhu vose, saka iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana mudzidzisi we knowledgable asati atanga.