Izvi zvakatevedzana zvina zvakagadzirwa pamwe nekubatana neRepe Pain Expert Anne Asher kudzivirira marwadzo kumashure kuburikidza nekuvandudza hutachiona hwekugadzikana kwemasimba, kusimbisa musimboti uye musana wemutsipa wechipfuva, uye kuve wakasununguka nemafambiro anotarisa kupenya uye kuwedzera kwepamusoro.
1 - Chinhu Chakakosha Kugadzikana Kwekurwadziwa Kwepfungwa
Icho chidimbu chidimbu chinogona kukuitira zvakawanda kana iwe uchizviita nguva dzose. Kana iwe uchitoita yega yoga, wedzera izvi zvinokonzera maitiro ako. Kana iwe uri wega yoga, edza kuzvipira kutora nguva shoma zuva rimwe nerimwe kuti uite izvi zvinosangana. Kana uchinge uine kurwadziwa shure, iva nechokwadi chokuti utaure nachiremba wako kutanga kuti uve nechokwadi chokuti maitiro aya anowirirana nemamiriro ako.
Pane chimwe nechimwe chezviitiko zvinotevera, uchawana hukama hwekuzadzisa mirairo uye tsanangudzo yakajeka yekuti pose inobatsira sei kudzivisa kurwadziwa shure.
2 - Cat-Cow Yakatambanudza Inovandudza Spinal Mobility uye Kuziva
1. Tanga rutsva nekuuya kusvika kumativi ose mana nemakumbo pasi pemapfudzi uye mabvi pasi pehudyu.
2. Tichaita 10 kati-mhou inotambanudza kunopisa musana.
3. Inhale uye tora musana wako (kumera kwepamuviri). Vhura ruvhuro rwako kumutsara wako kunyange iwe uri kudonha dumbu rako. Tanga kufamba kubva pamuswe wako uye rega ichitse kumusoro musana wako kuitira kuti kugadzirisa kwekupedzisira iwe musoro wako utarise kumusoro.
4. Itai uye munharaunda yenyu musana (spinal kuratidzwa). Zvakare, fambisa njiva kumucheto uye utange kufamba nekumuswe wako. Musoro wako unodonha sezvo iwe wakatora meso ako kumimba yako.
Anne Asher anokurudzira izvi zvakakosha pakuvandudza ruzivo rwemhepo yepelinha uye hutsika hwakasimba
3 - Kumusoro Kunotarisana Nyoka kuti Udzikise Horo uye Nyundo
1. Dzokera kumusana wechipfuva. uye chengeta zvigunwe zvako pasi.
2. Exhale uye ruramisa makumbo ako kuti adzokere shure kune imwe yenyoka inotarisana .
3. Bhudza mabvi ako, uchikwira kumabhola etsoka dzako. Ita dumbu rako kuti rigare pamakumbo ako uye iwe ugare mapfupa kumusoro. Zvadaro dzikisa zvitsitsinho zvako, kururamisa makumbo paunenge uchitarisa kumusoro kumusoro kwemafupa akagara. Kana iwe uine hamstrings zvakasimba, chengetedza zviduku zvishoma mumabvi ako.
4. Batai mamiriro ekufema mashanu.
Asheri anofarira pasi akatarisana nenja seanotambanudza mahudyu uye nyundo. Iyo inosimbisawo maitiro ako akadzika mukati, iyo inogadzirisa pasi yako pasi.
4 - Cobra Pose Inowedzera uye Inosimbisa Kudzoka Kwako
1. Dzokera kumaoko ako nemabvi.
2. Kumuchepa dumbu rako pasi pasi nenzira yakanakisisa inogoneka.
3. Kana uchinge wakanyarara pasi, ita bhudzi rako pamakumbo ako uye zvanza zvako zvakananga pasi pemapfudzi ako nehota yako ichikanda kumativi ako.
4. Inhale kuti uite zvisungo zvemuzasi wako nechechi. Dhinda mapepa etsoka dzako mupasi uye simudza chipfuva chako kubva pasi. Tora chiso chako pasi pasi pamberi pechitsiko chako kuti uchengete mutsipa wako kwenguva refu.
5. Iva nechokwadi chekuchengeta mapepa ako achifamba kubva munzeve dzako. Ramba uchinge uchinge uine uremu mumaoko ako kuitira kuti musana wako uri kuita basa racho. Iwe unogona kunge usingagoni kukwira kumusoro, asi zvichava zvinobatsira.
6. Exhale uye kuderedza musoro wako kumashure.
7. Dzokorora chirevo ichi katatu kusvika kashanu.
Sei uchida? Asher anotsanangura kuti kuparadzira musana unosimbisa mushure mushure, mimba, uye mutsara. Ichowo inzira yekugadzirisa marwadzo e disk.
5 - Kwenya Kwemwana Inogadzirisa Mushonga
1. Shingairira mumaoko enyu kuti mururamise maoko enyu sezvo muchikotamisa mabvi uye muchidzosera kumusana wevana .
2. Gadzira mabvi ako akaenzana semakumbo ako uye rega dumbu rako ridzike pasi pakati pemabvi.
3. Zorora pano zvishanu kusvika kune gumi kufema mushure mekudzoka kumativi ose mana uye kudzokorora zvose zvakaenzana.
Asheri anokurudzira pose yevana kuti igadzikane musana mushure mokunge mushure mutsva wakafanana nekobra.