Rudzi rwekuisa : Restorative , backbend
Makomborero : Anobvumira musana wechirwere kuti uwedzere mberi apo uchinyatsotsigirwa. Inogona kubatsira kubvisa kurwadziwa shure, maererano neAre Pain Expert Anne Asher.
Mirayiridzo:
1. Rara pamusana wako nemabvi ako zvakakotama uye zviso zvetsoka dzako zvakadzika pasi. Iva negoga yoga inobatsira. (Nepo iwe unogona kukuvadza bhokisi re yoga mune dzimwe nguva, nebhiriji rinotsigirwa iva nechokwadi kuti une chimwe chinhu chaicho chakasimba sezvo uremu hwako huchazorora pauri.)
2. Tambanudza maoko ako pasi uine munwe wako uchisvika kune zvitsitsinho zvako, Unofanira kukwanisa kungobata zvinyorwa zvako zvitsitsinho nemaoko ako.
3. Tsoka dzako dzinofanira kufanana. Chengetedza nzvimbo iyo nguva yose yei pose.
4. Tsirira pasi kumakumbo etsoka dzako kuti usimudze chiuno chako pasi.
5. Shandisa bhaga yako yoga pasi pako shure kwepasi pe sacrum yako. Rega sacrum yako igare yakachengeteka pavharo. Maoko ako anokwanisa kugara akadzikidzwa pasi pasi pedo nemuviri wako.
6. Izvi zvinofanira kuva nzvimbo yakanaka. Iwe unogona kugara pano muno maminitsi akawanda apo muviri wako unogadzirisa mukati uye unowana zvikomborero zvekusiya mushure. Kana iyo pose inokonzera musana wako kukuvadza, bvisa bhokisi uye uburuke.
7. Kuti ubudise, pinda pasi mutsoka dzako uye simudza chiuno chako zvakare. Shandisa bhenekeri kubva pasi pe sacrum yako uye nyatsodzikisa pasi shure kwako.
Mazano Okutanga:
1.
Muti wegoga wega yoga unogona kuiswa pamatunhu matatu akasiyana, zvichienderana nerutivi ruri pasi. Paunotanga kuedza izvi pose, chinangwa chakanaka kutanga nebhokisi pane yakadzika pasi (sezvakaratidzwa pano) sezvo ichi ndicho chakanyanya kugadzikana uye chinyoro.
2. Kana kukwirira kwakadzika kunonzwa uchinetseka uye iwe unoda kudzika zvakadzika, unogona kuidzosera kudivi rinotevera.
Iyo yakakwirira yakakwirira ichakupa iwe wakadzika mushure mutsva asi iwewo hauna kusimba, saka enda zvakanaka. Sezvo ichi chiri chipo chekudzorera, sarudza danho rinokupa iwe nyore. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kose, buda.
Mazano Akawedzerwa:
1. Kana iwe uchinzwa wakagadzikana, edza kusimudza gumbo rimwe kubva pasi uchichengetedza bhokisi munzvimbo yako pasi pe sacrum yako. Tambanudza gumbo rako rakasimudzwa kusvika padenga kana kuedza kuigadzirisa uye kuisa chiuno chako pachidya chechimwe chikamu chinopesana (icho chiri chiri pasi) nokuda kwekugadzira chiuno. Chengeta rutsoka rwegumbo rakasimudzirwa rinoshanduka mune imwe nzvimbo. Mushure mokufema kwemawanda, dzokera iyo rutsoka pasi uye edza kune rumwe rutivi.
2. Unogonawo kusimudza makumbo maviri panguva imwechete, iyo inotsigirwa shanduro ye shoulder shoulder .