Kana iwe uchibvunza vanhu kuti nei vachiita zvekuita, vakawanda vachati vagare vakagwinya, varambe vakakodzera, kana kuti nokuti vanoita kuti vafare. Hazvina zvakawanda zvichataura nezvekugadziriswa sechinangwa, asi chikamu chikuru chekuchengetedza hutano hwako nekudzivisa kukuvadza , kunyanya sezvaunenge uchikwegura.
Kutambanudza kwaunoita mu yoga inzira yakanaka yekuvandudza kushanduka kwako. Izvo zvinowanzofungidzirwa zvisingafungi kuti iwe unofanirwa kuve wakasununguka kuita yoga. Chaizvoizvo, zvinopesana ndezvokwadi: kuita yoga nguva dzose inzira yakasimba yekuve yakanyatsogadziriswa.
Izvo zvinowanikwa pasi apa zvinotungamirirwa nemapoka matatu masimba makuru apo vanhu vazhinji vanoshaya kushanduka kwekushandura: hutambo, mahudyu, uye mapepa. Iyi nhatu nhatu dzinowanzowedzera kusimba kubva pakagara kwenguva yakareba kana kubva kune dzimwe mhando dzekuvhidzira, sekushanda.
Usave wakakurumidza kuti uwane kuburikidza nezvikonzero. Kazhinji unogona kunzwa zvikamu zvakasiyana-siyana zvekuzarura apo iwe unogara muine pose kwenguva refu. Usatarisira usiku hunochinja, zvisinei. Kuti zvive nemigumisiro yakanakisisa, ita zvako kutenderera zuva nezuva. Izvo zvinotevera zvinotarisirwa kukupa zvimwe zvingasarudzwa kuti zvikwanise yako yezvino yepamusoro yekugadzirisa.
The Hamstrings
Mishonga inomhanya pamashure ehudyu dzako ndiyo minda. Vanhu vazhinji vakanaka kwazvo munharaunda ino, asi inzvimbo inokosha kutambanudza nokuti hamstrings yakasimba inogona kukonzera marwadzo kumashure pakati pemamwe marudzi asina kunaka. Kupfugama mberi ndiko nzira yakanakisisa yokusunungura iyi nzvimbo.
The Hips
Hip inogadziriswa yakaoma nekuti kune misi mizhinji yakazara munzvimbo iyi duku. Izvo zvinotambanudza mikoko yakadzika, kusanganisira psoas , iliacus, uye zvikamu zve quadriceps uye glutes, inzira yakanaka yekuita rusununguko rukuru rwokufamba muhudyu.
The Musters
Kufanana nenyundo uye mahudyu, mapepa ndeimwe nzvimbo iyo inowanzosimbiswa kubva pamakwikwi akawanda mumotokari uye kugara pamadhoroki. Kana zvichikwanisika, tora mapuropa ekugadzirisa kubasa kuti urege kukuvadza zvakanyanya kudzokorora kushungurudzika kwakafanana necarpal tunnel syndrome.
Yakakanganiswa Gumbo Rakakura Guru - Supta Padangustasana
Kushandisa ganda re yoga rakakomberedza rutsoka rwako rwakamutsa rinoita kuti rive nyore kusvika kune avo vane hamstings yakasimba (iwe unogonawo kushandisa bhanhire rekare rekare iwe hauna shani yakasimba). Rega musoro wemukadzi wako ugare muhudyu rehudyu sezvaunotambanudza gumbo kuitira kuti zvose zviuno zvigare pasi.
Kuramira Mberi Bend - Uttanasana
Aimira mberi bend ndiyo nzira yakajeka yokutambanudza maruva ako. Edza kuchengeta chiuno chako pamakumbo ako; vanhu vakawanda vane tsika yekurega zviuno zvavo zvikwira kure. Sunga mabvi ako kuti urege kudzivirira. Kusiyana kwakanaka ndokwekubata zvidzitiro zvakatarisana uye rega torso yako igare.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Nokuda kweizvi, ruramisa mutsoka wako wepamberi sezvaunokwanisa, kunyange kana zvichireva ruoko rwako harukwanisi kusvika pasi. Shandisa bhokisi re yoga pasi pechanza chako pasi kana iwe uine imwe. Zviri nani kuisa chinetso pavharo pane kupinda muhudyu yako nokuvimba naye. Nokufamba kwenguva, shandisa simba rako rekudzidzira hukuru hwekutora humwe huremu huchibva muruoko rwako.
Akagara Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasana
Nzvimbo yakakura-mavara ndiyo nzira yakanaka yekuchera mativi ehudyu. Kana iwe uri wakazaruka, iwe unogona kutora benderera mberi pano, asi edza kuzviita nereba refu mupfupa panzvimbo yekukomberedza musana wako. Zvakanaka zvakare kuti urambe wakagara apo kana zviri nani zvakakunakira iwe.
Ziso reSoro - Sucirandhrasana
Ziso retsono ndiro rakakosha kune vanhu vane mahudyu akaoma nokuti inoshandiswa chaizvo. Tangotanga nokuyambuka gumbo rimwe kune rimwe divi. Izvi zvingave zvakakwana kune vamwe vanhu. Kana iwe uchida kuenda mberi, simudza gumbo rezasi kubva pasi uchiwedzera. Mira apo iwe unowana nzvimbo iyo iwe unonzwa uchitaridzika zvakanaka asi iwe hausi mukurwadziwa.
Kuputika kweCobbler - Baddha Konasana
Muchiganda chemahomwe , simba rekuvhenekera rinoita basa rekuvhara chiuno. Iyi ndiyo inonyanya kunaka pose yekugara mukati memaminitsi mashomanana panguva. Kana iwe ukawana chigaro ichi chisina kunaka, pane zvinhu zvishomanana zvaunogona kuedza.
Kugara pahombodo yakagadzirwa kunogona kubatsira nekuti inomutsa mahudyu kumusoro kwemabvi. Kuisa chidziro pasi pemabvi ose nekuda kwekugadzirisawo kunewo chisarudzo, asi iva nechokwadi chekuti iwe unoderedza matanho ekuwedzera pane nguva kuitira kuti uone kufambira mberi kwako.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon iyi inoshamisa inopisa hup, asi inogona kuva yakasimba kune vanhu vane zviuno zvakasimba. Chinhu chakanakisisa chaunofanira kuita munyaya iyi ndechokuti uwane zvinhu zvizhinji. Pakupedzisira, chiuno chako chinouya pasi pasi pembera. Kana izvi zvisingaitiki, shandisa padding yakawanda sezvinodiwa kuti uuye nechomukati kuti usangane neshure rako. Kana uchingonzwa uchitsigirwa, ona kana iwe unogona kutanga kutama. Izvo zvinowedzera kukumanikidza pamakumbo epamberi zvinogona kukuzarura iwe zvakare. Asi tora zvishoma nezvishoma kana iwe wakanyatsoomeswa kuti urege kukuvara .
Eagle Pose - Garudasana
Egondo inoshanda pamapfudzi maviri uye muhudyu unoshanduka, nemakumbo anokonzera zvakaoma-kusvika-kune-kunze kwehudyu uye maoko achikupa zvakanyanya kutarisana nechekumusoro.
Kana makumbo akapwanyika ari kukukandira iwe sechifukidzo, ingoita chigaro chechigaro paunenge wakagara munzira ipi zvayo yakanaka (ona pano nokuda kwegondo pachigaro ). Iva nechokwadi chekuita pose nehuni imwe neimwe kumusoro.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Nzira yekuwana mafudzi akanaka akatambanudza bhiriji pose ndeyekuita kuti uise hutende rimwe nerimwe pasi mushure mekunge wakasimudza mahudyu ako. Kana rutivi rweganda rinotaridzika rwuri kuoneka rwakanyanya, iwe unogona kuwana kutarisa kwakadaro mubhiriji rakatsigirwa nokuita zvakafanana nefudzi-tucking chiito uye kushandura minwe yako kumativi.
Cow Face Face Pose - Gomukhasana
Usanetseka kana iwe usingakwanisi kuisa maoko ako kumashure shure kwekwako mumombe chiso pose pose. Hazvisi izvo zvezvo, saka shandisa chero chinhu chakanaka (bhanhire, jira, tirasi, t-shirt) kuti uite rutivi rwemaoko. Edza kutumira kufema kwako kune chero nzvimbo dzesimba iwe unonzwa.