Eagle Pose - Garudasana

Rudzi rwekuisa : Simira, kuenzanisa

Mabatsiro : Anowedzera makumbo, kugwinya, uye madhimoni, anovandudza kuenzanisa uye simba guru, anotambanudza mapepa.

Eagle inofanana nemafungiro ako ekunyengedza kwepenzi, yakanganisa-se-a-pretzel yoga inosvika, asi haisi kunyanya kuoma kana iwe uchiiputsa. Icho chinetso chekuenzanisa, asi sezvo miviri yakakwevedzwa mumuviri uye mabvi akadzikamisa zvinoreva kuti pakati pekukura kwepasi ndeyepasi, hazvina kunyanya kuvhara iyo inowanzoita kuti iwe umire pamagumbo rimwe.

Inoshandisawo zvakaoma kuwana maziso uye mukati mahudyu.

Uye ini handina kutotanga kuimba nziyo dzokurumbidza dzepafudzi iri dzakatambanudza! Ichokwadi kuti unorwisana nehupfudzi iwe unonzwa kana basa rako iwe wakagara pakombiyuta kwenguva yakareba. Ndinokurudzira kuti gondo rive nemaoko mashoma pazuva sechikamu che daic routine routine kuti unkink mapepa ako. Unogona kuzviita mumotokari yako pachiedza chekumira. Iwe unogona kuzviita pane ndege. Ndinoda kuzviita zvakarara pamusana wangu apo pandinoenda pamubhedha wangu sechikamu chekudziya kwangu. Inonyatsobatsira rubatsiro.

Mirayiridzo

1. Tanga mu utkatasana nemakumbo maviri akadzikamisa uye maoko ako pamativi ako. Tora uremu hwako mutsoka rwako rworuboshwe.
2. Simudza rutsoka rwako rworudyi kubva pasi.
3. Tambanudza jira rako rorudyi pamusoro pechidya chako chechipiri sokukwira kumusoro kwehudyu sezvinobvira.
4. Tora rutsoka rwako rworudyi panopoteredza mhuru yako yakasara.
5. Bvisai maoko maviri kunze pamberi penyu uye muchienderana nechomukati.
6. Yambuka ruoko rworuboshwe pamusoro pekodzero. Bhena mabhodzi ako uye suka ruoko rwako rworudyi rwakapoteredza kuitira kuti rinoreva ruoko rwako rworuboshwe. (Chero gumbo ripi riri pamusoro, ruoko rwakatarisana runofanira kuva pamusoro.)

1. Simudza mapapiro kusvika kumapapiro ako paunenge uchichengeta mapepa achidonhera pasi kubva munzeve dzako.
2. Chengetedza musana wako perpendicular kusvika pasi uye korona yemusoro ichikwira.
3. Tora 5-10 mweya.
4. Dzokorora kune rumwe rutivi.

Mazano ekutanga

• Kana iwe uine dambudziko kusungiridza pane rimwe gumbo, zorora uri shure kumadziro.

• Kana iwe usingakwanisi kuvhara rutsoka rwakasenderedzwa pedyo nemhuru, isa chigadziko pasi petsoka panzvimbo. Iwe unogonawo kushandisa rutsoka rwako sechirongwa chekatekedzo nekuisa zvigunwe zvako pasi. Izvi zvinogona kukubatsirawo kuti urambe wakarurama.
• Iyi pose inogona kuitwa pachigaro .

Mazano Akawedzerwa

• Uya kupinda mberi, uise mabote ako pamberi pemabvi ako. Ita zvigunwe kumeso ako echitatu .
• Uya mberi uye shure shure udzoke kakawanda kuti uite magwenga egondo.