Tsirirai Kubwinya, Chifuva, uye Zvibvumirano
Zvinonzwa zvakanaka kuti uite shanduko sepine spine spist twist (Supta Matsyendrasana) panguva yakadzika pasi pasi yegoga yako yoga. Pakupera kwekuita kwako, iwe unogona kushandisa zvinyoro zvako zvinopisa kuti upinde mumadziro akadzika anobatsira zvinopesana nemigumisiro yenguva yakawanda inopedza kugara pachigaro. Sekuedza, edza izvi pose apo iwe unotanga kusvika pamakumbo ako uye zvakare pamagumo eunoita uye ona kana iwe uchinzwa kusiyana.
- Rudzi rwePose : Supine, Twist
- Nhamba: Kutanga
Batsirwa
Supta Matsyendrasana anotambanudza maruva, chifukidzo, uye zvinyorwa. Iyo inovandudza maginha ekufambisa uye inogona kubatsira kukura.
Mirairo ye Supine Spinal Twist
- Rara pasi pamusana wako.
- Bhudza mabvi ako uye uise zviso zvetsoka dzako pasi uye mabvi ako akatarisa kumusoro.
- Dzvinyirira mutsoka dzako kuti usimudze chiuno chako pasi uye uchinjiswe pamusoro pe inch kuenda kurudyi rwako. Iyi inhanho inokosha nokuti inogadzika mahudyu ako kuti uise imwe pamusoro peumwe kana iwe uchifamba uchienda.
- Dhirorera bhodhi rako rorudyi mubhokisi rako uye wedzera gumbo rako rezasi kuruboshwe pasi. Chengetedza rutsoka rwako rworuboshwe ruchinyatsochinja mukati pose.
- Yambuka gumbo rako rorudyi pamusoro pepakatikati yako kusvika pasi pasi kurutivi rworuboshwe rwemuviri wako. Muchiuno chako chokurudyi iko zvino chakakonzerwa kumusoro kwechiuno chako chekuruboshwe. Iwe unogona kuvhara rutsoka rwako rworudyi shure kwebvi rako rokuru kana iwe uchida.
- Vhura ruoko rwako rworudyi kune kurudyi, uchirichengetedza maererano nemapfudzi ako. Zorora ruoko rwako rworuboshwe pamabvi ako ekurudyi kana kuti uwedzere kuti uite T takaita nemaoko. Tora zvanza zvako kumatenga.
- Dzorera musoro wako kurudyi, uchitarisa kutarira pamapfudzi ako kurudyi rwako. Iwe unogona kutsika danho iri kana risingafari pamutsipa wako.
- Pakuzorora kwako, kusunungura bhegi rako roruboshwe nebandauko rako rorudyi kusvika pasi.
- Itai kuti mhepo ive nemapfupa mashanu kusvika gumi musati mavhara mushure mokunge musvitsa bheji renyu rokurudyi muchipfuva chenyu. Kusunungura makumbo maviri kusvika pasi kuti usapedze musana wako nokuda kwemweya mafema asati aita rumwe rutivi.
Mazano ekutanga
- Iwe unganzwa sokuti iwe haugone kuunza bhodhi rako rokurudyi pasi uye kuchengeta mapepa maviri mapapiro pasi pasi panguva imwe chete. Kana zvichidikanwa, tanga kuisa mafudzi pasi uye orega mabvi atumire zvishoma. Kana bheji rako rorudyi rwendo rurefu kubva pasi, unogona kuisa bhokisi pasi payo kutsigira.
- Kana uine gumbo rimwe rakarurama uye rimwe rakanzwika rinonzwa rakanyanyisa, iwe unogona kukotama mabvi maviri uye kuisa makumbo ako panzvimbo.
Mazano Akawedzerwa
- Usati wanyengedza, tora makumbo ako zvakananga kusvika kune 90 degrees.
- Putira rutsoka rwako rworudyi kumativi ako kuruboshwe, uchiuya mumakumbo eagle .
- Zvadaro zvinokanganisa, kuunza bhodhi rakarurama kune rumwe rutivi rworuboshwe rwemuviri apo uchichengeta makumbo akakomberedzwa.