Iwe unonetseka here kuti iwe ungave uine uremu? Kunyange zvazvo vazhinji vevanhu vakakupoteredza vangave vaine hanya nehukuru hwekuti vari kuwana, unogona kunge uine hanya nehukuru hwekuti uri kurasikirwa. Saka chii chiri zviratidzo zvekuve pasi pehutera? Pane zviverengeka zvaunofanirwa kubhadhara kana iwe uine utete kana kuti uremerwa nekukurumidza.
Chii Chisingakwanisi?
Maererano neCenters for Disease Control (CDC) kana muviri wako guru index (BMI) inowira pasi pe18.5 iwe uri munharaunda isina simba.
Iwe unogona kuverenga BMI yako uchishandura mhando yakaoma. Iwe unoda kuziva hurefu hwako uye uremu hwekuisa mune iyi calculator:
Enzanisa nhamba dzako kuhuwandu hwemuviri mass index scores.
- 18.5 kana kuti pasi: Kuisa pasi
- 18.5 kusvika ku 24.9: Kuwanzana kwehuremu
- 25.0 kusvika ku29.9: kuwandisa
- 30.0 kana kupfuura: Ose
Ramba uchitarira mupfungwa kuti muviri mashoma index haisi chirwere chekuongorora. Kana yako BMI iri pasi pe18.5, iwe hausi iwe nenzira inokuvadza nenzira yekuremera kwako. BMI inongorongedza masangano. Chiremba wako nemamwe masangano ezvehutano anoshandisa iyo sechirongwa chekuongorora kuongorora uremu hwako uye njodzi yako yezvirwere.
Iwe unogona kushandisawo mafuta emuviri mazana zviyero kuti uongorore hukuru hwemuviri wako. Munowanzo vakadzi vanofanira kuva nemafuta emuviri weanenge 10-13% pamabasa anokosha emuviri. Varume vanofanira kunge vane 2 kusvika ku5 muzana yezvinhu zvinokosha zvemuviri. Kuwira pasi pezviyeuchidzo izvi zvingasava noutano kwauri.
Ongororo dzehurumende dzinofungidzira kuti chete 1.7 muzana yevanhu vari pasi pehuwandu. Vanenge 2.6 muzana yevakadzi vari pasi peight uye vanenge 0.7 vevarume vari pasi pehutera.
Saka iwe unonyatsoziva sei kana iwe uri pasi pehutera? Mutapi wako wehutano anogona kuongorora uremu hwako uye aone kana iwe uchida kuwedzera uremu hwekuvandudza hutano hwako.
Zviratidzo Zvokuva Nesimba
Kana iwe uri pasi peutoro, unogona kuona zvimwe zviratidzo pamuviri wako. Asi dzimwe zviratidzo zvinowanzobatanidzwa nekuonda zvinogona kuva nezvimwe zvinokonzera. Semuenzaniso, zvipfeko zvinoreva here kuti uri pasi peusiku? Vamwe vanhu vane mutsvuku chaizvo vanonyunyuta pamusoro pemapuranga. Nyanzvi dzezvokurapa dzinoti kuve wakaonda kudarika kunogona kukonzera yakaoma, ganda rakapfava rinogona kuita kuti mishonga ionekwe zvakajeka. Asi vavaki vemuviri vane mavhenekete, zvakare. Saka zvinyoro zvesimbi, zvoga, hazvisi izvo zvinoratidza kuti iwe wakaonda kwazvo.
Vamwe vanhu vanogunun'una pamusoro pezvikwata zvinotarisa zvikuru. Kana iwe uine uremu uye uine huturu hushoma hutema, mapfupa ako uye majoini ako angaita seakakurumbira. Asizve, kuva nemapfupa makuru kana kubatanidzwa kunoonekwa, hazvirevi kuti iwe uri kunyanyisa kuderera.
Zvimwe zviratidzo zvekuve pasi pehutera zvinogona kusanganisira:
- Mapfupa asina simba
- Kusina nguva panguva yekuenda kumwedzi kana matambudziko kubata pamuviri
- Kuora bvudzi
- Weak immune system
- Kutsiva kana kuti kuneta kubva kunemira
- Kukura kukura uye kubudirira, kunyanya kuvana vari pasi pehutera
Chii Chandinofanira Kuita Kana Ndiine Uwandu?
Iyo yakanakisisa inopa ruzivo kana iwe uchifunga kuti uri pasi peutendi ndiye chiremba wako. Kune zvikonzero zvakawanda zvekudzikisa muviri uye muviri wako wehutano unokwanisa kutonga kunze kwemamiriro akaita senza, chirwere chetachiona, zvinetso zvekudya kana mishonga.
Panewo maitiro ekukonzera kuderera pasi, zvakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo.
Asi zvinokwanisika kuti iwe uri pasi pehutera nekuda kwemajini, nekuda kwebasa rako remabasa, kana nekuda kwekuti haudyi zvakakwana.
Nzira Yokuwana Kuremerwa uye Kuramba Uine Utano
Kana chiremba wako akawana kuti iwe uri pasi pehutera, iye kana angangokurudzira kuti iwe uise kurerutsa nokudya zvokudya zvine utano uye zvine utano . Iwe unogona kuwedzera yako koriori kubata nekuisa pfungwa kune zvakanaka zvitubu zveprotini, zviyo, nemafuta ane utano. Munhu anyoreji wezvokudya anoverengeka angave akakwanisa kukubatsira kuvaka zvokudya uye kudya zvinonaka kuti zvikubatsire kuwedzera uremu hwekuvaka muviri wakasimba.
> Sources:
> American Academy of Family Physicians. Nzira Dzakanaka dzekuwana kuora kana iwe uri pasi pasi.
> CDC. Kuongorora Kukura Kwako.
> Cynthia L Ogden, et al. Nzvimbo dzeDarease Control. Kuwandisa kwekuninipiswa pakati pevakuru vane makore makumi maviri nekupamusoro: United States, 1960-1962 kusvika 2011-2012, NHANES Division of Health and Nutrition Examination Surveys, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Zvisarudzo Zvisingakwanisi Kubatsira Vakuru.