7 Mazano Okubatsira Mutumbi Wako Kugadzirisa
Chero nguva ipi zvatinosarudza kuita shanduko huru mune chimwe chinhu sechinhu chinokosha sezvatinodya, tinogona kutarisira kufamba kunotyisa. Paunotanga kusarudza kutevera kudya kwakadzika-carb, ungasangana necarb kurega kana kuparara kwecarb. Ndosaka zvakanaka kuti ugadzirire zvakakwana nekutevera mazano ekutanga .
Kana iwe ukasarudza kutevera kudya kunove nechikamu chakanyanya-carb, unogona kunge uine mamwe matambudziko pamwe chete.
Zvakakosha kuziva pamusoro pezvimwe zvinogona kuitika mberi kwenguva. Nenzira iyo, iwe uchaziva kuti ungaitei kana iwe uchisangana nematambudziko aya uye iwe unonzwisisa kukosha kwekupa muviri wako nguva yekugadzirisa kudya.
Kubudirira kwevhiki yekutanga pane kudya kweka-carb, zvechokwadi, chikamu chakaoma. Mumuviri wako unoshandiswa kushandisa goroidhyidha ye simba uye nekudya uku, inofanira kushandiswa kuvimba zvikuru pamafuta., Izvo ndizvo zvauri kuda kupisa.
Mazuva Matatu Okutanga: Carb Kurega
Vamwe vanhu vanoshandisa chienzanidzo che "chikafu chinodhaka" uye izvo zvingave kana kwete iwe. Zvisinei, kune zvimwe zvinowanzozivikanwa pakati pekudya kwakanyanya kwekhabhohydrate uye zvinodhaka. Semuenzaniso, unogona kuwana chikafu checarb nokuti kudya kwaunoshandiswa kuva nekarbs akawanda uye muviri wako unoda nguva yekugadzirisa.
Zvinogonawo kuti iwe uchanzwa nguva yekusagadzikana paunotanga kubvisa shure.
Kunyangwe chikonzero chacho chisina kunyatsojeka, kazhinji, izvi zvinowanzoitika mupfungwa nokuti iwe uri kungosiya yako yaunoda yakakwirira-carb uye iwe unogona kufunga pamusoro pavo zvakanyanya ikozvino zvava kuenda.
Kuti ikubatsire kuti uwedzere kupera, pane zvinhu zvishomanana zvaungaita mumazuva matatu ekutanga.
1. Idya zvakawanda zve fiber uye mafuta. Mafuta uye fiber pamwe chete zvinokonzera chiyero chakareba chekuzorora , kunzwa kwekuzara.
Zvokudya zvakagadzirwa neflakisi mbeu zvinokurudzirwa zvakanyanya nokuti dzakakwirira mune zvose fiber uye dzine utano hwakanaka omega-3 fatty acids. Salads ane mapuroteni (tuna, chicken, nezvimwewo) uye zvizhinji zvekupfekedza chimwe chekutengesa zvakanaka. Zvokudya izvi zvinogamuchirwa chero chero chipi zvacho chinodyiwa-carb, kusanganisira South Beach , Atkins, uye Protein Power .
Kune zvimwe zvakawanda zvekudya izvo zvose zviri kumusoro mu fiber uye zvishoma mu carb . Aya mazuva matatu okutanga inguva yakanaka yekubatanidza iyo muzvokudya zvako.
2. Usanzwa nzara! Rimwe rekudya-gorobha harina kufanana nevamwe vangave mave musati mave. Iwe hausi kutarisirwa kuva nenzara kwenguva refu. Vamwe vanhu vanozviona zvichibatsira, kunyanya kwemavhiki maviri okutanga, kuronga kwete kwemaawa matatu pakati pekudya.
Kana ukaronga kudya kwako kwemazuva matatu zuva rega rega, tora nguva yekugadzirirawo zvishoma zviduku zvinotapira . Izvi zvinogona kukubatsira zvikuru kuti usunungure chero zvido zvekudya pakati pekudya nekukubatsira iwe kunzwa usisina nzara munguva yekuchinja.
3. Ronga zvinhu zvinonaka zvekudya. Hapana chichaita kuti unzwe uchitorerwa zvakanyanya pane kuenda kune imwe chirongwa chekuchengetedza hupenyu apo uri kuedza kuita shanduko huru mukudya kwako. Panzvimbo pezvo, tsvaga zvokudya zvinotyisa zvekuti urongwa hwako hunobvumira.
Iwe uchakurumidza kuona kuti pane zvakawanda zvinonaka pasi-carb menu mazano aripo.
Vamwe vavo vangave vatove vaunofarira uye iwe unongoda kuita zvigadziri zvishoma-zvigadziriswe. Hazvina kureva kuti kudya kwako kunotyisa, chokwadi, kunogona kuzarura nyika itsva yezvokudya kwauri.
4. Iva wakanaka kwauri. Iwe uri kuita shanduko huru uye unofanirwa zvipfeko zvose shure kwaunogona kuwana. Zvakakosha kuzvichengeta iwe pachako, kudzidza kuti ungagadzirisa sei zvido zvako, uye mubape zvikwereti zvishoma. Izvi zvingakubatsira kuti uchinzwe zviri nani pamusoro pezviitiko zvose.
Zvakanyanya kunaka kana iwe uchigona kuedza kudzivisa zvakanyanya kufunganya sezvinobvira. Tora bhajiro remvura, enda kunofamba mumatanda, uchikwira nemoto nemhanzi inobudisa-chero chii chinokuita kuti unzwe zvakanaka.
5. Gamuchira rubatsiro. Tsvaga vanhu vari parutivi rwako. Kune vanhu vakawanda vakawana zvinhu zvakafanana zvauri kunyanya iye zvino. Ingave iri paIndaneti kana mu-munhu, unogona kuwana rubatsiro kubva kune vamwe vanofara kupindura mibvunzo uye kugovana zvavanowana.
6. Inwai mvura zhinji. Zvinoratidzika zviri nyore, asi kuva nemvura yakawanda parutivi rwako kunogona kuita zvishamiso zvemuviri wako nepfungwa mumazuva ekutanga.
Mazuva 3 kusvika ku5: Tarisira "Carb Crash"
Vamwe vanhu vanoona chimwe chinhu chinonzi "carb crash" mushure memazuva mashomanana pane zvokudya zvakaderera-carb. Dzidziso ndeyokuti zvinoitika kana glucose yemuviri wako ichichengeterwa (yakachengeterwa pachiropa seglycogen ) inoshandiswa kumusoro, asi muviri wako hauna kushandiswa kumhanya pamafuta uye mapuroteni.
Zvimwe zvezviratidzo zvinowanzoitika kuvanhu zvinosanganisira kunzwa kunetseka kana jitteri, kunzwa kusuruvara, kunzwa kuneta, kana kungonzwa kuti "kwakarurama." Kunyange zvazvo zvenguva pfupi uye zvichange zvichingoitika mumazuva mashomanana, hapana chikonzero chekutambudzika kuburikidza naro. Atkins akazviziva uye akazvigadzira muzvirongwa zvake zvekudya. Mushonga unoshamisa zvikuru: unowedzera zvimwe zvakakosha zvecarbs pane zvaunodya.
Kana iwe uchinzwa uchinetseka, uchinetseka, kana zvimwe zvisina kuipa zvakashata, edza kudya kushumira kwepasi-carb michero . Kana izvi zvichiita kuti manzwiro acho aende, unoziva kuti uri kuitika kwecarb. Iwe unogona kuchinja zvirongwa zvako zvemazuva mashomanana anotevera kuti uise zvishoma gorocidharati uye uone maitiro ako zvakasimba.
Izvi hazvisi, zvakadaro, chikonzero chekuti iwe uwedzere kuwanda pamaroto. Izvozvo zvinongokunda chinangwa chekudya kwako. Edza kubatanidza chete shoma shoma uye yakanaka apo iyi inyaya uye iwe uchange uri nani kubva pakupedzisira.
Mary Vernon, MD, nyanzvi mune zvokudya zvakaderera-carb, yakaratidza kuti vanhu kazhinji vanorasikirwa nemunyu wakawanda nemvura mukati memazuva mashomanana okutanga uye izvo zvingava chikonzero chezvimwe zvezviratidzo izvi. Kuti varwise, kukurudzira kwake mukombe we bouillon kakawanda pazuva pazuva remazuva mashoma. Uyewo, iva nechokwadi chokuti uri kuwana potassium yakakwana panguva ino.
Mazuva 5 kusvika ku14: Nguva Mubayiro!
Pakupera kwevhiki yekutanga yeurongwa hwako hutsva hwekudya, unofanira kutanga kukohwa mibayiro yezvokudya zvako zvishoma. Iyi ndiyo danho iyo vanhu vakawanda vanotanga kuwedzera simba, kuwedzera pfungwa mupfungwa, kusanyanya kudzvinyirira kudya, uye zvishomanana kana pasina chido checarb. Vamwe vanoti zvakangoita sokuti mhepo yakasimudzwa yavasina kumboziva yakanga iripo.
Zvechokwadi, ruzivo rwevanhu vose rwakasiyana uye runotora nguva refu kune vamwe kupfuura vamwe. Asi kana iwe uri mumwe munhu ane hanya necarbs, iwe unogona kunge uine zvizhinji zvezvipo zvekudya uku. Mashoko akanaka ndeokuti anowanzotanga kusvika kumagumo evhiki yekutanga. Rumbidzai nokuda kwekutora matanho ekutanga ekuchinja kwakanaka!
Shoko Rinobva
Kuchinja kwakaoma uye nokuti zvokudya ndizvo zvinokosha muupenyu hwedu hwezuva nezuva, kuchinja kwekudya kungave kwakanyanya kuoma. Edza kusazvidya mwoyo uye kushandisa dzimwe nzira dzawakadzidza pano kuti upinde mumazuva mashomanana ekutanga ekucheka carbs. Pamusoro pezvimwe zvose, yeuka kuti manzwiro anongova kwenguva pfupi uye kuti une zvakawanda zvaunowana kuburikidza nekunamatira naro.