Satiety zvinoreva kuti "kugutsikana" kunyanya kana tichitaura nezvokudya. Inorevawo kuti munhu achagara agutsikana kwenguva yakati. Izvi zvakakosha muzvokudya zvakaderera-carb, sezvo iri chiratidzo chekudya chinowanzogutsa kugutsa muviri usina zvokudya zvishoma kudarika mamwe mimwe mizhinji yekurema-kurasikirwa kudya.
Kutumidzwa: sa-TY-eh-tee
Uyewo Anozivikanwa Se: kuzara, satiation
Inonyanya kukoshesa : setiety
Satiety chinhu chinonyanya kukosha muzvokudya zvakaderera-carb. Zvose zvinodzidza nezvezvokudya zvakaderera-carb zvakaratidza kuti vanhu vanoderedza nhamba yekoriori yavanopedza kunyange zvazvo ivo vasingazivi vachiedza kudya zvishomanana. Izvi zvakave zvichiratidzwa kuti ndezvechokwadi kunyange kusvika kumakore matanhatu gare gare sekurema kwakarasika kunochengetedzwa.
Satiety uye Kudya-Carb Zvokudya
Nguva uye nguva zvakare, vanhu vanoti chinhu chavanofarira zvakanyanya pakuve pane kudya kwakadzika-carb haisi kunzwa kunzwa nzara sepakutanga. Vanhu vanoti zvinhu zvakadai se "Ndinonzwa zvakajairika pane zvekudya" uye kufara kwavanoita kuva vachifunga nguva dzose nezvekudya pakati pekudya. Izvo zvinowanzojairika kurondedzera kuderedza kupinza kwekuchiva kwekudya, chimwe chikamu chekuita satiety.
Hatizivi zvizere kuti kudya kwakaderera kwecarb kunokonzera kuwedzera satiety. Kune humwe hupupuriro hwekutanga hwekuderedza makidhihydrate muzvokudya kunobata mamwe emakemikari mumitumbi yedu inodzora chido, zvichida nenzira yakasiyana yekuderedza makori.
Isu tinozivawo kuti zvimwe zvinhu zvose zvakaenzana, apo mahydrohydrates anotsiviwa nemafuta (asi makoriri anogara akafanana) vanhu vashoma vane nzara (Izvo ndezvechokwadi kuti zvimwe zvose zvinogara zvakaenzana, mahydrohydrates anowedzera glycemic anokurudzirawo nzara kupfuura makhahydrates vashoma glycemic.)
Chimwe chinhu chinogona kuitika ndechokuti kudya kwakadzika-carb kunowedzera kuderedza metabolism zvishoma pane kudya kwekodori.
Kunyange zvazvo tisinganyatsoziva kuti zvinhu izvi zvakabatana sei, mune chidzidzo chinokosha apo vanhu vaipedza nguva pazvokudya zvitatu zvakasiyana pavanenge vachiedza kuchengetedza kuora kwemahombekombe, vanotaura kuti vanonzwa vasisina nzara pane zvokudya zvakaderera zvakanyanya kupfuura zvishoma kudya kana izvo zvinonzi zvokudya zvishoma-glycemic (ndinoti "izvo zvinonzi" nemhaka yezvokudya zvakaderera-carb, netsanangudzo zvishoma zvishoma glycemic kupfuura dzakawanda "kudya-glycemic diet".)
Mienzaniso: Kune vanhu vazhinji, michero (high-carb, low protein, uye mafuta) haichazosimudziri kusingaperi. Chikafu chakadai se tuna tuna salad newaini, iyo inosanganisira mapuroteni nemafuta, anowanzoita kuti pave nechepamusoro satiety, kunyange kune imwechete yekoriyori.