Ichi chikafu hachisi nyore sekucheka chingwa uye kutenga pasi-carb ice cream
Rimwe rekudya-gorobha rinogona kuva rakakosha kwazvo pakuderedza mafuta akawanda, uye zvidzidzo zvinoratidza kuti zvingabatsirawo kuderedza dambudziko rekuchengetedza insulin uye chirwere cheshuga. Sezvo inopedza zvokudya izvo tine chido chekudya zvekudya (unogona here kutaura chingwa chingwa?), Unopedzisira uzvidzivirira matani emakori. Uye sezvo carbs spike shuga yeropa, iwe uchange uine hutano hwakanyanya, zvakare.
Zvisinei, sekudya zvakawanda, kune zvimwe zvipingamupinyi zvinowanzogumburwa iwe unogona kupinda mukati mako paunotanga chirongwa ichi chinorambidza zvimwe zvokudya. Kubva pane tarisiro yemigumisiro inokurumidza kuwedzeredza mune mamwe macronutrients ekukundikana kuronga, mamwe ematambudziko aya anogona kukanganisa zvinangwa zvako zvakanakisisa pane zvokudya zvakaderera-carb.
Asi havafaniri! Pano pane zvikanganiso zvinowanzoitika mucheka-carb kudya uye kuti ungazvidzivirira sei.
Kudya Zvishoma Zvishoma Carbs
Low-carb dieting, zvingaita sokuti zvinotsanangurwa pakutanga, zvine maitiro uye zvinyorwa zvakakosha kuti uchengete mupfungwa dzako kubudirira kwako. Kuti uchengetedze kudya kwakanaka apo uchienda pasi-carb, zvakakosha kuti uone kuti uri kuwana hutano hwakanaka hwe macronutrients (mapuroteni, mafuta, uye carbs).
Yeuka, pasi-carb haireve kuti-carb . Vekudya, zvose zvakasvibiswa uye zvisina-starchy, zvine makhahydrates, sezvibereko uye zvimwe zvekudya zvine utano zvaunofanira kudya
Kana iwe uchidyawo maharabhu mashomanana pakutanga, unogona kutambura kuparara kwecarb uye usarudze-carb haisi iwe. Iko kunyadziswa apo kuchinja kwechimwe chete kana maviri kungakwanisa kukutora iwe kutanga kutanga zvakagadzikana kumakomborero makuru pakuguma kwayo.
Kudarika-Kudya "Kubvumira" Zvokudya
Nemhaka yokuti iwe uri kuchengeta carbs yako pasi (chero kupi zvako pakati pe50 kusvika ku100 gm, zvichienderana nebasa rako rekushanda), iwe unogona kuwana iwe unosvika kune mamwe macronutrients iwe usingafaniri kudzivirira, seproteine nemafuta.
Izvo zvinowanzoreva kudzvinyirira panyama uye cheese, izvo zvisingagoni kunge zvine utano hwehutano, asi zvinogonawo kuita kuti uwedzere kuwanda sezvo izvozvi zvokudya zvine zvakawanda zveakori.
Nokudaro kuenda pasi-carb haisi yeisense yekudya zvakawanda zvekudya izvi sezvaunoda. Pane kudaro, tevera zvokudya zvakaderera-piramidi kuti uwane huwandu hwakakwana hwe macronutrients kwauri uye ita kuti chido chako chive chekutungamira-idya kana uine nzara uye usiye paunenge wakasununguka.
Kugadzira Miti
Nguva uye nguva zvakare, vanhu vanoti havafariri kudya kudya kwakaderera mumakhahydrates . Uye, zvinosvika ivo vari kudya vanenge vasina miriwo kana michero. Izvi hazvizoshandi munguva yakareba.
Iyo yakadzika-carb piramidi ine miriwo pasi. Mune mamwe mazwi, iwe unofanirwa kunge uchinge uchidya zvakawanda kupfuura zvimwe zvekudya!
Zvibereko, zvakare, kunyanya michero yakazara muhuga, ine basa rinokosha mukudya zvakakwana -carb zvakakwana . Uye izvi zvekudya zvine utano zvine micronutrients muviri wako unoda kushanda zvakanaka uye urambe uine utano hwakanaka-saka haungangobatsiri iwe waistline. Vachaendawo nenzira yakareba kuti vadzivirire zvirwere zvisingaperi.
Sekutonga, hafu yeplate yako kana kuti yakawanda inofanira kuzadzwa nemiriwo. Tevedzera mazano aya ekugadzirira kuti uise mamwe mavggies muzuva rako.
Kutya Fat
Kunyengedza mafuta kunoshatisa sekupedza kuidya semafuta ane utano ndiko chikamu chinokosha chekudya kwakanaka. Pasinei nokuti iyo "fasi yakaderera" yakave yakanyatsoratidzirwa uye mafuta ane utano akave akaratidzwa kuvandudza zvinhu zvose kubva kuhotera yepamusoro kusvika kuhutano hwehuropi, zvisinei zuva rinopera nokuti hausi kuona kana kunzwa kunzwa zvakaipa nezvemafuta mu kudya. Izvi, uye chido chekuderedza uremu, zvinogona kuita kuti iwe uedze huwandu hwemafuta ezvokudya zvakaderera.
Pakutanga, unogona kuona zvigumisiro kana iwe uri kushandisa zvakawanda zvemafuta ako (kunze kwekudya).
Zvisinei, kurasikirwa kwemafuta kunononoka kunonoka uye iwe ungazove wakanyanyisa nzara kana iwe usingawedzere mamwe mafuta pane kudya kwako.
Hapana chinogona kuparadza kudya kunokurumidza kudarika nzara. Saka usarega izvi zvichiitika kwauri. Iva nehafu ye avocado nemazai ako uye upfeke saladi yako nemafuta-based dressings.
Kukanganwa Fiber
Kudya miriwo yakakwana nemichero zvinotora nguva yakareba pakuona kuti uri kuwana fibhi yakakwana mukudya kwako, izvo zvinogona kudzivirira kukanganiswa kwepamuviri, zvakadai sekuvhara muviri uye kubhururuka izvo vanhu vanowanzoona apo pavanodzinga zvakakwirira-carbohydrate, yakanyanya-fiber foods (fungai zviyo uye mbatata).
Zvizivikanise ne -high-fiber, zvishoma-carb foods (zhinji dzadzo dzinogona kuwanika mumutambo wezvibereko, saka ita nechokwadi kuti iwe unotungamira ipapo!), Uye mhando dzakasiyana dze fiber iwe unofanirwa kunge uri kuwana zuva rimwe nerimwe. Uyewo, unogona kuchengeta zvakakwirira-fiber mbatya uye chia mbeu, pamwe chete ne-low-carb bran cereal, yakadai seAll Bran, iripo kana iwe ukatsigirwa.
Kutadza Kugadzirisa
Paunotanga nzira itsva yekudya, hapana mubvunzo kuti unopinda mumitambo yekare inoda kuchinjwa kuva itsva mutsva. Hauchagoni kuisa pfungwa dzako pavending machine kana motokari-thru. Ichi chinhu chakanaka. Kumbomira kuti tifunge zvakare maitiro edu chiito chinokurudzira pakuita kugadziridza muupenyu hwedu.
Asi, pakudya, zvakakosha kuronga mberi kwechinguva kusvikira tsika dzako itsva dzichiuya zvakasununguka. Hapana chinogona kuparadza zvinangwa zvako nekukurumidza kupfuura kuziva kuti une nzara asi iwe hauzivi chokudya, iwe hauna chinhu mufriji, kana kuti hauna nguva yekubika.
Kudya-kuronga usati waita zvekudya zvekudya, pamwe nekucheka-kubika-kunotora rimwe zuva revhiki kuti uite chikafu chezvokudya zvaunogona kudya kwevhiki yose-zvinogona kuva zvivako zvakanakisisa zvekuti ugare uine zvokudya pazvigadzirwa . Uyewo, kuchengetedza pasi-carb kunotsvaga mumaoko ndeye pfungwa huru.
Kupinda MuRut
Kune vanhu vanodya zvinhu zvakafanana zuva rimwe nerimwe uye vanofarira saizvozvo. Asi pachena, vazhinji vedu sevasina kuenzana uye vanobva vatanga kushungurudzika zvikuru kana izvozvo zvisingavakwi munzira yatinoidya.
Kune nzira dzakawanda dzekudzivirira pasi-gorosi kushungurudza . Hapana chikonzero chekusadya kudya kwakasiyana-siyana uye, zvechokwadi, kudya kwakasiyana-siyana kunogona kuva nani kwatiri kudya zvinovaka muviri.
Zvokudya zvose zviri panyika zvakasarudzwa zvishoma. Iwe unongoda kutamba starch uye shuga. Uyewo, dzakawanda ndiro dzinogona kunge dziri "de-carbed."
Kuwira Chigamba Che "Low-Carb" Packaged Foods
Iva nehanya ne-low-carb ice cream, mabiko ekugadzirisa mabiko, uye mamwe "anobata" akanyorwa pasi-carb kana shuga. Vanowanzova nemishonga yakadai sa maltitol , iyo yakaipa seyeshuga nenzira dzakawanda.
Maltitol ikaridhydrate inobata shuga yeropa . Muzhinji, zvigadzirwa zvinotaura nezve " net carbs " kana kuti "zvinokonzera marashi" zvinofanirwa kuongororwa zvakanyanya zvezvigadzirwa uye kuongorora kwakanyatsonaka.
Kutendera Carbs Lurk
Iwe uri kudya pasi-carb. Iwe unonzwa wakakura, uye uremu huchidonha sokunge kana nemashiripiti. Iwe hausi nenzara pakati pezvokudya. Iwe une simba. Iwe unogona kutarisa zviri nani. Ehe!
Saka, iwe unofunga kuti uchava nechigunwe chechigunwe. Hazvibatsiri, iwe unonzwa uchinaka. Iwe unofunga kuti uchava nechekare-carb ice cream-iwe uchiri kukanganisa uremu. Kunyange shuga shoma mukhofi yako haigoni kukuvadza, inogona here? Zvichida kwete, asi ...
Chimwe chinhu chakakutumai pamusoro pemuganhu wenyu pachavo. Nenguva isipi, uri kuda, iwe unonzwa nzara, iwe uri kuwedzera kuwanda, uye iwe uri mumatambudziko anorwadza zvakaoma kupedza kudya carbs, kuva nenzara, uye kudya mamwe carbs.
Dzimwe nguva zvinowanzoitika zvakashata, asi zvakajairika kubvumira zvakanyanya uye marashiro kupinda mukati , dzimwe nguva hazvizivi. Kana izvozvo zvikaitika, inguva yekutora uye zvichida kutanga, zvichida kwemazuva mashomanana, kuputsa mararamiro iwayo.
Kuputika Kuedza Kudzidzira
Pane muedzo wokusiya miviri yepamusoro apo uchitaura nezvezvokudya zvakaderera-carb nokuti kazhinji vanhu vanokwanisa kubudirira pakutanga pavanoramba vachigara. Zvisinei, pane zvikonzero zvakasiyana zvekutaura nezvekuita basa mune imwe nzira yekukurukurirana (Atkins inonzi "isina kutenderwa"):
- Kudzidzira kunodzikisa kusulinha kukasana. Izvi pamwe zvichida nei chiito chega choga chichange chichibatsira kubatsira vanhu vazhinji kurasikirwa nemamiriyoni mashoma.
- Kudzidzira muviri kunobatsira miviri yedu nenzira dzakawanda.
- Kunyange zvazvo tikakwanisa kuderedza uremu nekudya chete, zvishoma nezvishoma, isu hatikwanise kuchengetedza kuora kwemahombekombe pasina kubhidzira.