Ramba Uine Zvirinyore!
Vazhinji vedu tinotakura mitemo (kana mirayiridzo) pamusoro pezvokudya mumisoro yedu. Kutaura zvazviri, mitemo inogona kubatsira zvikuru kana iri pakusarudzwa kwezvokudya - fungidzira kana taifanira kusarudza patsva pakati makumi makumi ezviuru zvezvokudya muchitoro nguva dzose patinenge tanyora! Chinhu chinokosha ndechekuti uone kuti mitemo yako yezvokudya iri kushumira iwe, kwete kushanda zvinopesana newe.
Hazviiti chete kuti mitemo inonyoresa zvisarudzo zvekudya, asi kana nguva ichienderera mberi vanogona kuva chikamu chekudya kwako.
Izvi zvinotakura kukura kwayo kukubatsira iwe kuramba uchiita sarudzo dzakachenjera. Saka icho chinotanga sekutonga kwakanaka kunopisa "nenzira iyo yandinodya," zvisingambofungi zvakadzingwa zvinodiwa. Kwete zvakare kunetseka pamusoro pechikamu chebhabheri pane iwe, iwe hauna hanya zvakanyanya kwenguva refu pamusoro pebhuku rebheka. Cookies hazviiti zvepfungwa zvakare.
Heano zvimwe zvokudya zvakaderera-carb zvinotarisirwa kuwedzera kuwedzera pane arsenal yako. Cherechedza kuti mitemo iyi haisati yafanirwa kuva iyo-yose uye kuguma-zvose, zvinongobatsira chete. Mitemo yakanakisisa ndiyo iyo yamunouya nayo pachako, iyo inonzwisisa kwauri.
1. Mafuta Ishamwari Yako
VaSweden vanove vakarurama - Ndinoda LCHF T-shirt Ndakaona vakafuka. Low Carb High Fat! Ehe! Kune vazhinji vedu, iyi ndiyo mutemo unobatsira zvikuru watinokwanisa kutora.
Vanhu vazhinji vari muUnited States vanotakura zvakapoteredza mutemo usina kunyorwa unopesana neizvi - iyo mafuta inofanira kudziviswa. Izvi zvinowanzova nengozi munzira yako yekudya nokuti kudzivisa mafuta zvinenge zvichivimbisa kuti iwe uchadya kinejihydrate yakawanda panzvimbo yavo.
Zvechokwadi, zvakakosha kudzivisa mafuta asina kunaka. Kuchera mafuta anokosha kunokosha, uye madzodzi-e-carb nyanzvi anobvumirana kuti kuisa pamusoro pemafuta e -omega-6 (soy mafuta, mafuta emajiro, nezvimwewo) zvakakosha kune kudya kwakagadzikana kwecarb. Kune rumwe rutivi, mafuta akazara ari kuwanika kuti haasi dambudziko raimbofungidzirwa, uye akawanda emafuta emvura anonyatsonaka kwatiri .
2. Tora Sukari seNotyisa
Kunyange zvazvo kune avo vanozoti shuga inenge yakasviba, haisi uchetura mumutambo wepanyama. Asi kune avo vedu vane miviri yavo isingaiti shuga zvakanaka, zvinokonzerwa neshuga mumitumbi yedu zvinogona kunge zvakashungurudza zvikuru pamusoro pekureba kwenguva refu. Nokuda kwechikonzero ichi, zvinogona kuva zvinobatsira kufunga nezve shuga sehupfu.
3. Kutanga = Sukari
Starch haisi inotapira, saka zviri nyore kukanganwa kuti chii chiri mukati maro mbatata yakabikwa inongova tsvina refu yeglucose, yakagadzirira kuputsika kusvika shuga mumitumbi yedu.
Kunyanya kunetseka ndiyo inoshandiswa nenyota, iyo inenge isati yatemerwa isu. Kana ndikakwanisa kubvisa zvigaro zviviri muchitoro, ndinotanga ne-sugary zvinwi uye nekukurumidzira kuenda kumunda wekudya. Zvinenge zvose zvezviyo izvi zvakagadzirwa nezviyo zvakashandurwa kusvika mukati mehupenyu hwayo, kunyange kana zvakanyorwa "zviyo zvose." Izvo zvinoita kuti ndiende kune ...
4. Dzivisa Zvokudya Zvakanyorwa Zvishoma-Mafuta, Gluten-Free, High-Protein, Zvakadaro.
Chaizvoizvo, mazita akadai se a) chiratidzo chokuti ichi ndicho chigadzirwa chakagadzirwa uye naizvozvo inogona kunge isina kuzadzwa uye b) chiratidzo chekutanga kwemugadziri. Zvokudya izvi kazhinji zvinokwidzika muShuga uye zvakagadziriswa zvimedu.
Kunyangwe iyo iyo zita re "low-carb" vanogona kuva nezvinhu zvakawanda zvinokanganisa izvo vamwe vanhu vanoita zvisina kunaka (semuenzaniso zvinhu zvinowanzo "fiber" mumasikirwo asi nguva iyo yakaiswa muzvokudya zvinogadzirwa zvinokonzera ropa glucose mune vanhu vakawanda).
Caveat: Somumwe munhu anofanirwa kutevera kudya kweguten, kune zvishoma zvezvokudya zvinonzi gluten-zvisina mahwanda yandichadya, semu soy sauce. Asi ruzhinji rwemazuva iwayo, iyo yero-gluten isina mahwende inoreva kuti iri zvokudya zvakakwirira-carb.
5. Idya maGreens ako
Uye dzimwe misiyo isiri yemashizha . Kana iwe usisi yemiriwo anodya, iyi ndiyo nguva yekuedza kuderedza zvakawanda mukudya kwako.
Havasi ivo chete vane mishonga uye zvinogona kudzivirira zvirwere zvekutya, asi vanogona kunge vakanyatsokonzera kushandiswa kwezvakawanda, semotokari yemakisi, kupararira, pasta sauces , nezvimwewo.
6. Funga "Fat, Fiber, Protein"
Nguva imwe neimwe yamunodya, edza kuisa mishonga yemiti ine mishonga mitatu, iyo inokupai zvokudya uye inoita kuti iwe unzwe wakagutsikana.
7. Hauna Mitemo Yakawanda
Chengetedza mitemo yako iri nyore, uye shoma. Kana uine zvizhinji kwazvo, zvakafanana nemitemo yakaoma, iyo isingashande zvakanaka.
Uyewo, pwanya mitemo nguva nenguva! Kana iwe uchifunga kuti unotongwa nemitemo yako, unogona kupandukira. Yeuka chinangwa chako: kuti mitemo inenge iri chikamu chekudya kwaunoita. Iwe unogona kushamiswa kuti nokukurumidza izvi zvinogona kuitika sei kana ukazvipa mukana.