Mukati rePilates repertoire , pane zvakawanda zvezvigadzirwa zvemaoko zvinoshandiswa kuti tive, kutema, uye kusimbisa muviri wepamusoro. Izvo zvinoshandisa tsika zvinodaidza zvigadziko zvishoma zvemaawa maviri mapaundi. Kunyange zvazvo dzimwe nguva vanogona kufanana nekare-kuchikoro tsika yekudzidzira muviri, ivo vakasiyana mune izvo zvose izvi zvinoshandiswa kudana kushevedza zvakananga kwemakumbo, tsoka, uye mimba panguva imwe chete kushanda pamaoko.
Pilates 'inokurumbira mukurumbira ndiko kukwanisa kwayo kwekushandura pfungwa imwe chete yekuisa pfungwa kune mamwe maitiro, uye izvi hazvisi izvo.
Ndeipi Iyo Yakanakisisa Yekushandisa Kudzidzira?
Iko kushanda kwemaoko kunonzi "sparklers" ndiyo yakanakisisa kuenda-kufamba kufambisa kushanda kwemaoko. Ndiyo tsika dzekare dzepilates dzinoshandiswa dzichiitwa nemagetsi ekudzivirira. Nhoroondo yekare, basa iri ndeyekukura kwemaoko, asi pariri iyo inotakura chironga chemaoko inoda kukurumidza kutsva-me-up.
Basa racho rakakura kana iwe wakamanikidzirwa kwenguva nokuti inoshanda mishonga yemaoko panguva imwe chete. Kuitwa zvakanaka, iwe uchasimbisa mapepa ako nemaoko uye kunyange kusimbisa musimboti wako wepamusoro uye pasi.
Nhanho-Nhanho Mirayiridzo
Tora chigadziko chemwenje chembiru uye ngatitange.
Mira wakareba nemakumbo ako pamwe chete uye makumbo muPirate nzvimbo (zvitsitsinho pamwechete nezvigunwe zvakasara). Isa maoko ako pamberi pechidya chako nematende anotarisana mumwe nomumwe achibata mukati mezviremba.
Vhura zvidzitiro zvako zvishoma kuitira kuti iwe uwedzere maitiro ako e-biceps. Shandisa muviri wako uremu zvishoma kusvika kumberi kwetsoka dzako panguva imwe chete uchidhonza mimba dzako mukati nepamusoro. Izvo zvinokodzera zvinomira uye misana yemakumbo inofanira kukwevera pamwechete.
Chengetedza nzvimbo yako yakareba kwazvo uye utange kuita zviduku zvishoma zvakakurumidza nemaoko ako.
Sezvaunenge uchikomberedza, simudza maoko zvishoma nezvishoma. Tora mabheji masere kuti usimudze maoko munzira yose, ndokumira. Deredza zvombo uye ushandure mitsara kune imwezve kudzokorora. Chimwe chizere chakazara chakakwana kana waita mashese masere munzira uye kumusoro uye masereji masere ari munzira. Ita 3-4 zvizere zvakakwana.
Chakavanzika Chobudiriro
Kune nzira mbiri dzekubiridzira izvi, saka apa pane mamwe mazano ezvamusingafaniri kuita. Zvakakosha kutarisa izvo zvinoita kuti kufamba kunetseke munzvimbo yekutanga. Kubva pamirayiridzo, izwi rinoshandiswa rinonzwika nyore nyore, asi rinonyengera kupikisa.
Chikamu chakaoma kwazvo chevanhu vazhinji ndechekuchengetedza simba rekutanga nekusimbiswa apo maoko ako ari kutenderera nokukurumidza munzira uye kumusoro. Mumuviri wako unozoedza kuedza kugadzirisa kuchinja kwenzvimbo yekuvhiti nekudengenyeka nekudzoka shure kana kushandura mararamiro ako emusana. Ramba izvi zvose. Kana ukashanda midumbu yako yakadzika uye uchirwisana nechirwere chakachengeteka iwe uchakohwa zvese zvinobatsira zvekufamba uku nekukurumidza sezvinobvira.
Icho chiri kuedzawo kukotamisa zvikwata zvakanyanya, kupfupisa ruoko rwendo uye kuderedza mutoro uye kusimba pamaoko. Sokukwanisa kwose, wedzera zvombo usingatomboki majoka.
Kuchengeta maoko marefu nekakopetwa zvishoma kumakona ndiyo nzvimbo yakakodzera yekuita izvi.
Pakupedzisira, shandisa maitiro ako nguva yose. Nezvakawanda zvichiitika muzvombo zvinogona kuva nyore kurega mutsipa wako kana mapepa achiwa kunze kwekuenzanisa. Pane kudaro, tora marwadzo ako kwenguva refu uye tarira kuti upe anchor yakasimba yekubata kwako maoko.
Mamwe Pilates Anoenda Kudzidza
IPilates yezvakakosha nhepfenyuro inotyisa kuPilates yako yemabasa kana iwe pamba-pamba Pilates. Funga kudzidza kuti ungaita sei:
- Rowing
- The Pilates side bend
- Mavhiri nemaoko esimba
Yeuka kuti kunyange mukati maPirate mumwechete anoita maitiro ose anokosha ePirates nzira inofanira kushandiswa.
Saka, usangotarisa chete pamaoko ako asiwo pamadzimai ako. mararamiro ako, kubatana kwako uye kutonga pamwe chete nekufema kwako. Ndiyo Pilates nzira.