Kubudirira Kurongeka Zvakanaka
Pilates ndeyekufambisa zvakanaka. Chinoita kuti Pilates ive yakakosha zvikuru pakuremekedzwa ndechokuti Pilates inotidzidzisa kuti tive nekushandisa simba rekushandisa , panzvimbo yekuisa nzvimbo yedu nemusana.
Kushandisa midzi yakadzika midzi ye simba -mimba, kumashure, uye pasi-pasi kuti titsigire mamiriro edu anoita kuti mapfudzi asunungure, mutsipa nemusoro kuti zvifambe zvakasununguka, uye zvinoderedza kushungurudzwa pamakumbo, makumbo, uye tsoka.
Vakawanda vedu tinoziva maitiro akanaka patinozviona, uye isu tinofuridzirwa nekusununguka uye kusimba kunoita kuti munhu atarise, asi kune zvikonzero zvizhinji zvekuenda kune imwe nzvimbo yekufunga ini ndinofunga zvakakosha kutora nguva kuti iwedzere chaizvo .
Kubatsirwa Kwemutoro Wakanaka
- kurwadziwa kunorwadza mumuviri wose, kusanganisira kurwadziwa kwemutsipa nemutsipa, kurwadziwa kwechiuno, gumbo nemakumbo omutsoka.
- inotitendera kuti tifambe zvakanaka
- inovandudza musimba basa
- inowedzera huwandu hwekufamba
- inotora zvinodzvinyirirwa nhengo dzakamanikidzwa
- inovandudza kupararira
- inogadzira tambo yakaoneka
- kunobvisa mafungiro okuvimba
Iye zvino zvaunonyatsogutsikana kuti kutarisira kunongedzera hakusi kungofadza kwaamai, heino kuenzanisa urongwa uhwu ungashandisa kushanda nehupenyu hwako.
Mamiriro uye kuwirirana Kuita muviri
- Tanga kumira. Mira nemakumbo ako nemakumbo zvakananga pasi pechiuno chako. Makumbo ako netsoka zvakafanana, uye mabvi ako ari kutarisa mberi, zvakananga asi asina kuvharwa.
- Kuenzanisa Kurema Kwako. Rongedza muviri wako kuitira kuti uremu hwako huve sehuya huchiwa zvakananga kuburikidza nepakati petsoka. Nzira yakanaka yekuita izvi ndeyekutamba zvishoma mberi uye kumashure pamakumbo ako, kuita kuti kufamba kwako kuduku uye kuduku kusvikira iwe uchinzwa uremu hwako huri pakati nepakati petsoka dzako.
- Shandisai miviri yenyu. Edzai zvishoma nezvemimba yemukati mukati uye kumusoro. Sezvaunoita saizvozvo iwe unobatanidza misoro yepadvic pasi . Iwe uri kuenda kune manzwiro ekusiyana mukati. Kungoita izvi kunowanzokwanira kuti uite kuti munhu ave nemafungiro akawanda.
- Drop the tailbone. Kushanda mukati memukati kuchakubvumira kudonha tailbone yako pasi kusvika pasi. Iyi inzvimbo isina kusimba yepasina , apo mazamu echisiko emusana anenge aripo pasina tucking kana hyper-kutambanudza (kudzokera shure) peputi. Chimiro chakakurumbira ndechokuti mapepa acho ndiro ndiro remvura uye iwe haudi mvura inopera kumberi kana kumashure.
- Zorora uye uzarure chifuva chako. Bhokisi racho harina kuvharidzirwa uye harisi kubudiswa kunze, kungozorora zviri nyore. Pano pane pfupi pazasi ye sternum yako, uye iyo, seye muswe wemuswe, inofanira kunge ichirondedzera.
- Vafudzi pasi, zvakasara kumashure. Rega chifuva chako chidonhe uye chizarurire sezvo musana wako uchiwedzera. Sezvo izvi zvichiitika uye iwe uchinzwa kutsigirwa kubva mumoyo mako, mapepa ako anobva pasi kubva munzeve dzako uye mapepa ako epafudzi anopfugama pasi. Iva nechinzvimbo chawakakunakira iwe, kwete mafudzi ako!
- Nzeve dzinosvika kumatenga . Musoro wako nemutsipa zvakatsigirwa zvakakwana nechepakati rako uye nyore nyore kutenderera pamusoro pemapfudzi ako. Fungidzira kuti zvikwata zvenzeve dzako zvinosvika kudenga. Kutarisa kwako kwakananga mberi, nehuro yako yakazaruka uye chimiro chichizorora.
- Dzokororai mutsara. Kana iwe ukaonekwa kubva kune rumwe rutivi muviri wako chikamu chepamusoro chichaita seizvi:
• makumbo
• mabvi
• chiuno
• mapepa
• nzeve
Ndinokurudzira kupfuurira kuburikidza nekutsvaga kwekutsvaga mutsva kakawanda sezvaunokwanisa panguva yemasikati. Icho chiitiko chakanakisisa chaunogona kuita kana iwe uchidziyirwa, kana kunyange mushure mokunge uchinge wakadzika muviri apo ruzivo rwako rwakawedzerwa uye zvakasimba zvakabatanidzwa.
MaPirates ose maitiro achakubatsira kukudziridza simba rako guru uye kuziva, asi apa pane mazano mashomanana okuita kuti utange:
Pilates Inobatsira Kutsigira Maitiro Akanaka
Chimwe chinhu chinokosha chekushanda nekunatsiridza mumwe munhu kuve kufema.
Kugara kwakanaka kunotibvumira kufema uye nekuzara. Saizvozvowo, kufema zvakanaka kunokosha pakuita zvakanaka. Heano dzimwe nzira dzokushanda nemhepo yekufema uye kurongeka:
- Diaphragmatic Breathing
- Mutsara uye Mishonga Inoputika
Iye zvino kuti iwe une chimiro chako chekumira, yakwana nguva yekutarisa pane yako yekuita basa .