Kugadzirisa, Simba Yakasimba, uye Mushure Mushure Gutsigira Neck
Mutsipa unorwadza, kurwadziwa kwemutsipa, uye kukanganisa mumutsipa nemapfudzi hazvisi zvisinganzwisisiki pamusoro pePilates vanotanga. Vaverengi vakatonyora kwandiri kuti ndikumbire mitsipa kusimbisa maitiro kuitira kuti vabatsire kupfuura musana mutsipa. Apo mitsipa yemutsipa yakasimba zvakakwana inokonzera mukati, mutsipa usina simba kazhinji haisi iyo inokonzera kurwadziwa kwemutsipa muPirates.
Apo mutsipa nemapfudzi hazvibatsirwi zvakakodzera mune zvekuita, vanoita basa rakawandisa. Dambudziko remuviri mutsva, masimba asina simba mushure, uye kusagadzikana kwakashata zvinogona kunge zvakakonzera. Mimba, kumashure, uye kurongeka zvinofanira kushanda pamwe chete kuti zvigadzike kugadzika muduti inosunungura mutsipa. Zvechokwadi, kana iwe uchingoramba uchinge urwadziwa uye utsi hwemutsipa kana huri kuwedzera, iwe unoda kushanda nemutano wehutano uye tarisa kune zvimwe zvimwe zvinokonzera.
Pano tinotarisisa zvakadzama zvinhu zvinoita kuti uwedzere mutsi paPirates nguva dzose yekuita muviri uye zvaunogona kuita kugadzirisa izvozvo.
Mbako Yako Inoda Kubatsirwa kweSimba Yakasimba
MuPirates, tinoita zvakawanda zvekudzidzira kwatinenge tiri pamashure medu tichisimudza misoro yedu kure kana kuvadzorera kune, mumate. Chifukidzo chebhokisi , zana , uye roll up mienzaniso yemhando idzi dzekudzidzira. Kuuya kana kupfugama pasi, pane imwe nguva, mimba yako yemimba inofanira kuva yakasimba chaizvo kutsigira muviri wako wepamusoro pakurwisana nekukwevera kwekusimudzira sezvo ukama hwako nepasi huchichinja.
Kana mimba yako yepamuviri isiri kuita basa rakawanda, mitsipa yemutsipa inowedzera, ichiita zvakanyanya kudarika. Uyezve, kana mitsipa yemutsipa iine simba uye isingakwanisi kutsigira musoro nomutsipa, ipapo mapfupa haasimbiswi uye izvo zvinogona kutungamirira kudarika uye kushungurudzika kumusana kunetseka uye kusaruramisa kwe vertebrae.
Kuvandudza Simba reMimba
Nzira mbiri dzakabatana dzichakubatsira kuti uwedzere simba uye kubatana kwaunoda kuitira mimba yako uye mitsipa yemutsipa kuti ushande pamwe chete kutsigira musoro wako. Kutanga, mhirizhonga yemutsipa uye yepfudzi inowanzotadza. Tinoshandisa mishonga iyi kunyange kana tisingadi. Mushonga weiyo unogona kuva wakajeka sekuwedzera kwekuziva. Cherechedza, rega uende, uye uise kuedza kwaro, iyo iri kunze. Chechipiri, mitsipa yemutsipa iri kuenda kunowana basa, asi iwe unofanirwa kukudziridza simba remuviri remimba rinozobvumira mimba yemimba kubvisa kudzvinyirira kwakanyanya pamitsipa yemutsipa.
Pirates zvinoshandiswa zvose pamusoro pekusika masimba emimba uye simba guru remukati . Chinhu chokutanga iwe unoda kuziva ndechekuti iwe unobata sei mimba yemimba yako zvisina kunaka nokuti iyi inenge nguva dzose inotsigira kufamba kunoitika zvisati zvaitika. Kana uchinge uine izvozvo, tinoshandisa kutengesa mberi kukuru (kuruka) maitiro ekuisa pfungwa pakuwedzera mimba simba remuviri.
Kuita chokwadi kuti wako abs ari kushanda mukati mekurovedza muviri zvakakosha asi kana uri kurwadziwa kwemutsipa, ungada kuchinja maitiro ako apo iwe unovaka simba uye unosunungura mutsipa uye hutambudza hutano.
Heano dzimwe nzira dzekuchinja maitiro ekudzivirira mutsipa wako:
- Usaisa musoro wako kwenguva refu. Pangosanganisa mitsipa yemutsipa, iwe unogonawo kuisa musoro wako pasi uye udzokezve, uchida kubhadhara.
- Kana iwe uri kupfugama pasi, simira apo mutsipa nemapfudzi zvakaneta, dzoka zvishoma uye enda zvakare kuchengeta yako abs kushanda panguva ino. Iwe haugoni kuenderera pasi munzira yose; ingoenda kumuganhu wako uye udzoke. Iwe uchasimbiswa uye unoenderera mberi nekuita.
- Isa maoko ako kumashure kwako musoro kuti uwane rubatsiro ruduku (unobata kunze).
- Kana makumbo acho akatambanudzirwa, simudzai kana kuti muafukidze patafura yepamusoro pokutora matanho kubva kunze kusvikira vasimba.
Dzidzira kushandisa Abs yako Kuti Ubatsire Neck Yako:
- Chest Lift
- Inotsigirwa Ramba Kudzoka
- Pilates Muvambi Anodzidzira
- The Flat Ab Series (kune rimwe dambudziko)
Mbudzi Yako Inoda Kubatsirwa Kwemasimba Mashure Mashure
Mishonga yako yepamuviri nemashure inoshanda pamwe chete kutsigira musana wako nemutsipa. Apo patinenge tichifamba kwenguva yakareba semhepo sezvatinoita muPirates maitiro, tiri kukumbira rubatsiro rwemashure anotsvaira shure. Apo izvo zvisingashande kwatiri, tinowedzera kuwedzera mumapfudzi edu nemitsipa. Izvi ndezvechokwadi patinenge tichiita maitiro ari mberi kupfugama, kudzokera shure, kana kuti kutora zvishoma . Kuti kusimbise mushure mutsvuku, tinodzokorora shure tichigadzirisa maitiro akaita svondo, kushambira uye yakanyanyisa mberi, kaviri kamuti kukanganisa .
Kuti udzivirire mutsipa wako paunenge uchiita zvidzidzo zvekuwedzera, iwe unofanirwa kushandira yako abs uye ita pfungwa yako kukubatsira kushandisa mashure ako kumashure kusimudza uye kutsigira muviri wako wepamusoro uye musoro panzvimbo yekusimudza nemutsipa nemapfudzi. Izvi ndezvechokwadi nguva dzose asi kana uine marwadzo emutsipa ungadai wakanzwa zvakanyanya mukurovedza sekushambira apo uri kurara pasi nechiso uye uchisimudza muviri wepamusoro kubva pamate.
Kugadziriswa kwaunogona kushandisa kushandisa kwekudzivirira kushandiswa kumashure kwakafanana kune avo vatakambotaura nezvayo maitiro ekudzivirira: Shandisa mararamiro mashoma ekufambisa, kuderedza nguva yakabatanidzwa yebasa racho, uye rega kana usingakwanisi kutsigirwa kwese unoda kuenderera mberi. Chimwe chidimbu ndechokuti maoko ari kumusoro anowedzera kuwedzera uye kuoma kuita maitiro. Somuenzaniso, kushambira kwakaoma kudarika hafu yenguruve nokuti maoko anowedzera. Kana uine urombo hwemutsipa, edza kuchengeta maoko ako nemativi ako kana kuvashandisa kuti uwane rubatsiro rwakajeka sezvatinoita nehafu yenguruve.
Chengetedza Musoro Wako Mutsara Newawo Mutsara:
- Half Swan (cherechedza kuti kunaka kwakadini kuri mufananidzo unoenda nemirayiridzo iyi)
- Kushambira
Ita Maitiro Akanaka
Musoro wako uye mutsipa wako zvinofanira kuenzaniswa sezvakawandisa zvepanyika. Kuputsa mutsetse pamutsipa ndeimwe yenzira dzakanyanyisa kuparadza muviri uye kuora marwadzo. Izvi zvinogona kutaridzika sechitsva chekudzoka kwepamusoro apo iwe unodzokorora zvidzidzo zvekuwedzera, kana kuputika chiganda zvakanyanya kure pasi mberi kupfugama maitiro, kana kuisa kure kure kune rumwe rutivi rwemakumbo maitiro.
Apo musana uri mukati mayo chaiwo, kusatsigira kwematongerwe enyika sezvazvakaita apo patinogara, takamira, uye tichiita vazhinji Pirato achiita, nzeve dzinofanira kuva dzakarurama maererano nemapfudzi. Kana iwe ukashandura kurongeka uku kuti ufambe mberi kupfugama maitiro sekudonga kuburusa pasi kana zana, musoro unofanirwa kuita zvishomanana mberi kuti ugare uri maererano nechinangwa chokudzora musana. (Ona musoro uchi .)
Patinodzoka shure kupfugama maitiro, tinoda kuti mutsipa uwedzere sechikamu chemurefu wepera. Hatidi kuti musoro udzoke shure iyo iyo tsika yakawanda yevanhu vakawanda inokonzera kushungurudza mutsipa. Semuenzaniso, vanhu vanowanzova nechishuvo chekutarisa apo pavanoita zvidzidzo zvekuwedzera zvakadai sekushambira kana kunyange gumbo rimwe rakatsemuka. Zvaunonyatsoda kuita ndeyekufunga nezvemvura inotambanudza kumusoro kwepamusoro wako kuitira kuti pfungwa yehurefu kuburikidza nemumharuro inobatsira kukusimudzira iwe, kwete chiito chokusimudza musoro zvakasiyana. Nenzira iyo mapepa ako nemitsipa hazviwanzobatanidzi.
Chengetedza Musoro Wako Mutsara Newawo Mutsara:
Pane nzira dzakawanda dzokugadzirisa maitiro ekubatsira kubvisa dambudziko pamutsipa. Somuenzaniso, kana abs isina simba zvakakwana kuti tibate makumbo zvakananga sezvatinoita muzviito zvakawanda, mutsipa nemapfudzi anoedza kupinda mukati. Kana uri kurwadziwa mumutsipa kana iwe uchiita Pilates kana shure, tapota shanda ne Pilates Murayiridzi anogona kukubatsira nemafambiro ako.