Rusvingo rworusvingo pasi ndiyo nzira iri nyore yekuedza kushandisa yako abs kuti uwane mavheti akaiswa mumutsara watinoshandisa zvakanyanya muPirate. Iyo inotarisa kumashure uye nyundo, sezvo inoshanda mimba, uye inodzidzisa zvakanaka kugadzirisa. Chii chiri nani pane izvozvo?
1 - Tanga Nzvimbo
Iyi ndiyo nzira yakanaka yekudzidzisa kune mamwe maitiro akaoma semafambisiro , apo iwe unoshandisa kushandiswa kwekushandiswa kwepamusoro nepamusoro abs kuti udzike uye usadzivirire ruzivo.
Shandura rusvingo rwakadzika pasi nekungoenda pasi kusvikira iwe wakanyarara, uchikotama pamabvi zvishoma, uye uchisiya maoko ako kumativi ako.
Kutanga:
- Mira kure zvakatarisana nemadziro. Kusiya muviri wako pamadziro, famba tsoka dzako nhanhatu kusvika kune gumi masendimita kubva pamadziro.
- Dhonza mimba dzako mukati .
- Chengeta mapepa ako kubva munzeve dzako, chifuva chako chakakura uye nenyundo dzako pasi apo iwe usimudza maoko ako zvakananga pamusoro pemusoro wako.
2 - Tanga Kuderera Kuno
- Maoko ako anoramba akaenzana nenzeve dzako apo iwe unodedera musoro wako uye unotanga kufamba zvishoma nezvishoma iwe mushure mako uye kure kubva pamadziro, vertebrae ne vertebrae.
- Mhou dzinoramba dzakasimudzwa uye kune pfungwa yekurerura musana mako sezvaunenge uchidzikira.
3 - Simbisai Curve
- Sezvo rugwaro rwacho ruchifambira mberi, une mukana wekudzikisa huwandu hweb abs kunyange zvakare. Shandisa zvishoma nezvishoma, uchikanganisa musana kubva pamadziro. Rega musoro wako nemitsipa zvive zvakanaka.
4 - Panyaya Yakadzika
- Ramba uchienda kure iwe unogona kuenda usingabvumiri mahudyu ako achibva pamadziro. Mimba yako yemimba yakanyongedzwa.
- Iva nemakumbo pamwe chete pamativi ekumusoro, pakati uye pasi.
- Iwe unogona kunge uri kuwana nyundo yakanaka yakatambanudza pano.
5 - Kudzoka
- Tanga kudzoka kwako kumadziro nekutanga gwaro racho neef yako pasi. Iri ndiro simba rekufamba. Funga nezvekushandisa abasi pasi kuti uise pepa rako panzvimbo yakarurama.
- Ramba uchikwira kumusoro, uise mavara ose pamadziro, rimwe nerimwe.
- Apo iwe uchiputika, maoko ako anofamba pamwe chete nenzeve dzako uye mapepa anogara akasununguka.
6 - The Final - Imire Nekuwedzera
- Sezvaunoswedera pedyo nevakarurama, iwe uchanzwa nguva apo iwe unogona kuita kuti nenyati dzigare pasi sezvo mapepa achidonha panzvimbo. Inonzwa sezvakaita muviri wako wepamusoro uri kuputika pakati pemapfudzi ako.
- Uya nemugwaro wako kusvika panzvimbo yekutanga. Iva nechokwadi chekuti abs yako inobatanidzwa uye mapepa ako anodonhedzwa.
- Arms iri kumusoro uye mapepa akare uye chifukidzo chakazaruka.
Rusvingo Rwakazorora nderimwe shanduko yakakwana yekushandura Pilates yako kuziva muupenyu hwako hwezuva nezuva. Iwe unogona kuda kuongorora Pilate yako kumira . Iwe unogonawo kufarira kutsvaga maPirate akawanda achidzoka shure maitiro .