Nzira Yokuita Nayo Mwana Anofara Kuedza Kudzidzira

Mufaro mwana muitiro wakareruka unowanzoitwa muPirate uye mumakirasi e yoga . Icho chiri chinyoro chinotaridzika kumakumbo, mukati mahudyu, uye mukati mekunze, kuporesa kwekuvhima kumusana, uye rinotangawo mahudyu, mapepa, uye chifuva.

Mu yoga, anofara mwana pose anonziwo Ananda Balasana . Mufaro mwana wakanaka kubata nekuzvipa chero nguva. Inonzwa inonyanya kufara shure kwekudzidzira.

• Dambudziko: Ichi chiitiko chakareruka; inogona kuitwa nevatangi.
• Nguva Yakakodzera: Iwe unongoda chete 1 miniti yekuita basa iri.
• Contraindications: Kana iwe uri nepamuviri kana kana iwe wakakanganiswa nemabvi kana kukuvadzwa kwemutsipa, ungashuva kuita Mufaro Wakanaka.

Izvo Zvaunoda Kuti Uite Mufaro Wakanaka Kudzidzira

Iwe unoda chikwata chekushandisa muviri kana chakasimba, padded surface. Iwe unogona kunge uchitsigira mutsipa wako nekodhi kadi kaduku, mutsago kana akafukidzwa. Iwe unogona kuita basa iri pamba kana pa studio.

Nzira yekuita sei mwana anofara kuedza kudzidzira

1. Nhema pamusana wako uye uwane nzvimbo yakasara yepakati apo maitiro emasikirwo ako omumhepo aripo asi asingawedzereri.
2. Uya namabvi ako kumapfupa ako. Sezvaunounza mabvi ako kumusoro, chengetedza zvigaro zvako zvakanyorova kuitira kuti makumbo ako adye asi chiuno chako chigare pasi. Chengetedza kwako kusatsigira zvepakati nepane tailbone pamat.
3. Flex tsoka dzako uye uratidze zvigaro zvetsoka dzako kusvika padenga.

1. Putira mimwe yako miviri yokutanga yakapoteredza zvigunwe zvako zviduku uye isa zvishoma pasi. Tsoka dzako dzinogara dzakadzikama kusvika padenga asi chiuno chako chichibvumira kubvumira mabvi ako kuti aswedere pedyo nebhokisi rako apo iwe uchizorora.
   Iwe unogonawo kuunza maoko ako kusvika kune kunze kwetsoka uye unonamatira rutsoka rwakapoteredza chinyorwa.

2. Tora nguva yako uye ufema zvikuru . Farai zviri nyore kutarisa mu hamstrings yako. Rega musana wako udzoke muvhu - usasundira pasi, uzvibvumira kuti usunungure zvakasikwa. Iva mwana anofara.

Mazano kune Mwana Wakanaka

1. Edza kuchengetedza mamiriro acho akabatanidzwa kuitira kuti makumbo agare akafanana zvakafanana uye mapepa anogara akagadzika pasi.
2. Kana iwe usingakwanisi kubata tsoka dzako, unogona kushandisa bhanhire kana bhizimisi kuti uise rutsoka, uchiiswededza pamusoro pepakati pechitsiko.
3. Dzidza zvakawanda pamusoro pokusunungura pachikwata chechiuno nePilates knee folds .
4. Zvinonakidza kuziva kuti muvambi wePilates, Joseph Pilates , akafuridzirwa zvikuru nekufamba kwevana. Pane zvakawanda zvidzidzo mune izvi zvinoratidzira. Iwe pamwe wakatarisa mwana achibata zvigunwe zvayo uye achitamba navo, zvichida achiitira shanje iyo nzira isina kumira uye kushamisika. Kubata zvigunwe zvako semucheche kunotidzosera kumusana wemhepo yakanga takaita semwana. Mu yoga, kutama uku kunokurudzirwa kuti usunungurwe nekudzvinyirira uye kuneta, kuti unyarare uye kukurudzira iwe.