Knee folds isiri iyo Pilates inoshandiswa. Mamwe akawanda maPirate maitiro - uye maitiro emakwikwi anobudirira zvachose - edza pamusoro pemitemo inoshandiswa nemabvi. Utsi hwepelvic, huchibva kubva kumucheto, kuchengeta urefu, nekufamba pasina kuwedzera kwekutambudzika ndevamwe vezvidzidzo zvatinoita nekuita mabvi. Kudzidza kubvumira pfu yakadzika pamusana wehudyu, pasina kuvhiringidza chinzvimbo chemapapiro, zvinokosha kuti utano hwezuva nezuva huve hwakanaka sekufamba, kukwira makwidza, nekukotama.
Knee mapepa anowanzova imwe yePirates maitiro anoshandiswa kubatsira kubvisa kurwadziwa kwemuviri.
The Knee Folds Pilates Kurovedza muviri
- Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Nyatsoongorora muviri wako. Sezvaunoita saizvozvo, rega kuenda kune zvinetso zvisina kufanira uye uone kutarisana kwako.
Kuongororwa Check :- Mutsipa wako wakareba uye wakasununguka
- Mafudzi ako akadonherwa uye bhokisi rako rakazaruka.
- Maoko ako ari kumativi ako.
- Ribcage yako inosunungurwa padenga.
- Mutsara wako nemapapu ari mukutakura kwemauto - kwete tucked uye kwete arched.
- Makumbo ako akafanana, pamusoro pechiuno chiri kure.
- Tsoka dzako dzakanamatira nemakumbo ako, zvigunwe zvinotarisana mberi.
- Fema zvikuru. Bvumira kufema kuwedzera nenyuchi pamwe chete, nekufamba pasi musana wako uye mumapapiro ako.
- Ita mishonga yako yepamuviri uye yepelvic pasi . Vanofanira kunzwa vakashanda, uye dumbu renyu richakwira uye richikwira sezvamunoita. Zvisinei, izvi hazvisi kufamba kwakasimba uye hazvichinje nzvimbo yemapapiro.
- Paunenge uchinzwa, funga kuti uri kushandisa mimba yako yemimba kuti usimudze gumbo rimwe kubva pasi. Nhengo dzehudyu dzako dzichava chikamu chekufamba uku, asi mimba dzinokosha zvikuru. Sezvaunoshandisa yako abs, chengetedza nguva yako. Inzwa kuwedzerwa kwechibvumirano pachibato chechiuno. Zvakakosha kusarega chiuno chichiuya nemakumbo.
- Exhale uye dzorera tsoka dzako pasi. Sezvaunoita saizvozvo, iva nechokwadi chekushandisa masimba ekudzivirira. Musarega chidya chichitora.
- Dzokorora mabvi akaisa katatu kune rumwe rutivi, uye shandura kune rimwe jumbo.
Mazano
- Pilates kushandura nzvimbo inzvimbo yakanaka kwazvo kutanga utambo. Kubva kubva kuchinamatira kusvika kumabvi kunowedzera zvakanaka.
- Shandisa mabheji semukana semukana wekuedza nekushushikana kwehutachiona hunonyatsoda kuti iwe uite. Somuenzaniso, mubasa iri, hapana chikonzero chekukanganiswa mumutsipa kana mapepa.
- MaPirates akawanda emitambo yakadai segumbo rimwe chete rinotambanudzika , rutsoka rwakapetwa kaviri , uye rakanyanya kupfuura, bhasikoro , kuvaka pamusoro pemitemo inodzidziswa nemapfupa. Iwe ungada kuedza ivo zvino.
Zvaunoda
- A mat mat or padded surface