Nzira Yekuita Sei Pilates Leg Ita Zvokudzorera Kudzidzira

Mhete yePilates inodhonza mushure mekuita basa rinowedzera pamusana patsigiro rekushandisa. Kana iwe usati wati wamboziva kutsigirwa shure, ndapota funga zvakananga mirayiridzo yehutano uhwo usati waenderera mberi negiyo uchidzoka.

Mutsipa unodzosera shure ichiri chikwata chepakati chepakati sekusimbidza kutsigira. Asi gumbo rinokwidza rinowedzera kumira nekugadzirisa zvinetso kune simba rawakavaka mukati rekusimbisa basa.

Zvishandiso Zvaunoda

Mutsipa Dzorera shure ndeyePirates mat maitiro, iwe unoda bedzi bedzi panzvimbo yakasimba. Iwe unogona kuita chiito ichi pamba, pamitambo yekurovedza kana paPilates studio.

Dambudziko: Ichi chiitiko chepakati chepakati, zvingasava zvakakodzera vatangisi.

Nguva Yakakodzera: Maminitsi maviri ndiyo nguva yaunoda.

Kuita Pilates Leg Ita Kuti Udzore Kuedza

1. Gara wakareba nemakumbo ako pamwe chete, tambanudza zvakananga pamberi pako. Mishonga yako yemimba inokwidza uye ichikwira sezvinoita murwere wako uchireba. Zorora mapepa ako.
2. Chengeta chifukidzo chako chizaruka, uye mapepa ako achidzoka shure uye pasi apo iwe unodhonza zvitsitsinho zvemaoko ako zvakananga kumashure kusvikira iwe unogona kuisa maoko ako gorofa pasi neine zvigunwe zvinotarisana mberi. Iwe unogona kunge uchizorora shure zvishoma. Zvino inhale.
3. Exhale kuti uite zvidzitiro zvako uye simudza mapirasi ako kuti uite rutsanga rurefu, chikopa kune nzeve. Your abs inofanira kugadzirisa tsvina yako. Svetera pasi pamashure emaoko ako kuti ubatsire kuchengeta chifuva chako chizaruka uye kuwana mamwe rubatsiro kubva kumusana wako. Inhale kumusoro.

1. Paunenge uchinge wakanyura , wedzera chidimbu chako pachiuno chako kusimudza gumbo rako rokurudyi kumucheto. Bata muviri wako wose zvakakwana. Usarega kusimudza gumbo rako kukwevera mapepa ako kunze kwekuenzanisa. Muchiuno chako hachiendi nekutama, uyewo huti yako inodonha.
2. Inhale kudzorera gumbo kusvika pasi. Shandisa kudzora - usangosiya gumbo rako - kureba iyo sezvainoderera uye inochengeta muviri wako wose wakasimba.

1. Exhale : simudza rutsoka rwako rworuboshwe. Iwe unogona kutora rutsoka usati wasimudza gumbo roruboshwe kana uchida. Zviputse iwe nekutonga uye uchengete mapepa ako pasi. Tanga kumusoro, usimudze rutsoka rworuboshwe.
2. Inhale kudzokera kuruboshwe kuruboshwe. Exhale kubata
3. Inhale kuti uise pangozi pamusana wekuputika, uchiisa mapirasi ako kumashure. Chengeta mapepa ako pasi sezvaunoita.
4. Ita zvitatu.

Mazano

1. Pane mamwe mashoko pamusoro pekutsigira shure kwechikamu chemuitiro uyu mukati memazwi ekutsigira.
2. Mabheji akaputika akakudzidzisa kuti iwe unowedzera sei chiganda pachiuno uye uchitsemura kufamba kwegumbo.
3. Enzanisa ichi chiito nechepamutso inotanga mberi , iyo inotanga kushandura muviri.

Mheto inodhonza shure inotarisa pamashure uye kumashure uye inosimbisa glutes uye hamstrings. Iwe uchadawo simba refudzi kuti uchengete nzvimbo.