Deep Breathing is Essential Part of Pilates Exercise
Kufuridzira zvakadzika chikamu chinokosha chePirates chiito . Uye kwete kungoita hurukuro, asiwo apo iwe unoedza kuedza kubvisa zvakakwana, kubvisa zvose zvese zvemhepo yakadzika uye kubvumira mutsva, mweya unosimudzira kuti upinde mukati. Joseph Pilates akanga asinganzwisisiki pamusoro pokufema zvakanyanya. Chimbofunga izvi zvinyorwa kubva mubhuku rake rinonzi Return to Life Through Contrology : "Kufema kunotyisa kunochinja mapapu, chaizvoizvo uye nenzira yokufananidzira, mumakuva ekuisa ropa, kufa uye mweya yakafa pamwe nekupa nzvimbo yakanaka yekuwedzera kweimwe inokuvadza majeremusi. " Icho hachisi chinotyisa here?
Batsiro Rokudzikama Kwakazara
Kunze kwezvinotyisa zvinorehwa nekusafema zvakakwana, funga zvimwe zvezvizhinji zvekufema zvakanyanya. Oxygen ndiyo chikamu chemamwe makemikari anoita mumuviri wako, saka unoda zvakawanda. Kana iwe uchida kutsva makoriro, unoda okisijeni. Zvechokwadi, kana iwe uchida kuva nesimba zvachose, unofanirwa kuva ne oksijeni. Kusiyana neizvi, carbon dioxide inoparadza uye kufema kwakadzika kunokubatsira kubvisa. Kwete izvozvo chete, asi kufema kwakadzika kunokurudzira nhengo dzomukati, kusanganisira moyo. Apo mwoyo unotanga kuenda, nokudaro uchiwedzera kuenderera mberi, unowana ropa rakachena riri kufamba nemuviri, kutakura oksijeni nemuviri kune yese sero, pamwe nekubvisa zvinodhaka. Kufuridzira zvakadzama ndiko kunoshandiswa kwako uye kunowanikwa mukati mokuchenesa mukati.
Hapana nhaurirano pamusoro pematsiro ekuziva kufema kwakadzika kunenge yakakwana pasina kutaurira muviri / pfungwa yekubatanidzwa.
Izvi zvinonyanya kuitika muPirates apo "kubatana kwakakwana kwemuviri, pfungwa, nemweya" (Joseph Pilates, Kudzokera kuHupenyu ) ndicho chakakosha icho chaicho chakafuridzira kukura kwemuitiro. Kuputira zvizere, nehanya uye nechinangwa, nzvimbo dzedu. Inotsanangura uye inogadzirisa pfungwa, inoderedza kushungurudzika, uye inoita nzira yehukuru, huwandu hwechiitiko.
Kushanda nemhepo inofema kunounzawo chimiro chechimiro chekufambisa kunowedzera kushanda uye ruzivo rwekuita basa.
Kudzidzira uye Kufuridza Kwakadzika
MuPirates, mweya inotungamirira kufamba uye inoipa simba. Zvose zvaJoseph Pilates zvinyorwa zvekushandisa mashandisirwo emitambo zvakabatanidzwa nefema uye kunyanya zviyero zvidzidzo zvinodzidziswa nemafema emhepo pamwe chete. Kazhinji, isu tinowedzera kune chikamu chekuita basa kunoda kushanda nesimba, kushandisa zvakasununguka zvepachiviri chemuviri wemumvuri pamusoro pekunze. MuPilates maitiro, kufema kunotibatsira kuti tive kure uye kudonhedza musana. Izvo zvinopesana zve exhale zvinogona kufungidzirwa sezvinyoro zvinyoro, zvakanyanyisa zveguru zvakapoteredza musana. Zvadaro, pane inhale, nechitsigiro chemasimba ekudzivirira, pane kuwedzera kwehurefu nekureba. Mumwe anogona kufungidzira dhirairi rinotora nguva refu uye rakapoteredza.
Kazhinji, apo vanhu vanofunga nezvokufema kwakadzika vanozadza bhokisi ravo repamusoro. MuPirates, zvisinei, tinoda kushandisa nzvimbo yese yekufema yatinowana kwatiri. Saka isu tinoshandisa zvipfeko zviviri zvakasiyana asi zvakasiyana-siyana zvekupema:
- Dhiyabhorosi Kufuridza : Ichi kufema mukati-mimba kufema kwatinounza mweya mukati momuviri, tichibvumira dumbu kuti riwedzere pamwe nekusvibiswa uye kusvibiswa ne exhale. Kufema kwemafiyumu ndiko "tsika yakanakisisa" kufema kwehupenyu kazhinji.
- Kufambisa Kunoputika : Dzimwe nguva, muPirates nemamwe marudzi ekurovedza muviri, tinoita zvakanyanya kudzidziswa nemisungo yemimba nenzira inoita kuti zvibvirire kubvumira dumbu kuti rimutse nekuderera kwemhepo. Kufema kwekufambisa kunotidzidzisa kuwedzera ruvcage yedu nekudzoka kuti tibvumira kudya kwakakwana kwemweya.
Iye zvino kuti iwe unyeuchidzwa nezvekukosha kwemukuru, kufema zvakanaka, shandisa! Usanyara pakufema zvakakwana mukirasi yePirates. Izvozvo ndizvo zvakaitwa naJoseph Pilates uye ndezvechokwadi kune basa. Ichokwadi, kufema ndomumwe wePirates mitemo - seti yemitemo inotungamira yePirate inoshandiswa yakasvibiswa kubva zvakananga kubva kuna dzidziso dzaJoseph Pilates.