Wakave wakazvinzwa nguva mamiriyoni: Chikamu chekutora chikamu chekurema kwekurema nekuchengetedza hutano hwakanaka. Inogadzirisa zvakakwana: Idya zvikamu zviduku, uye iwe uchadya zvishoma makori. Asi zviri nyore kuwedzeredza apo patinenge takapoteredzwa zvikamu zvekudya zvepamusoro, zviyero zvakawanda muchitoro, uye-iwe-unogona-kudya-buffets. Edza zvimwe zvemashoko aya kuti uwane mazana ekugoverwa kwako.
1 - Usanetseka Nekuchenesa Plate Yako
Pavanenge vachidya, vamwe vanhu vachabvisa ndiro yavo pasinei nokuti zvikamu zvakakura zvakadini. Kana iwe uri mumwe wavo, edza kudya chikamu chine utano, ipapo mira. Kumbira sevha yako kuvhara zvakasara pakarepo, saka hausi kuedzwa kuti uchengetedze. Iwe uchaponesa pamakoriyori uye ugova nechimwe chikafu chezuva rinotevera!
2 - Tenga Munhu Wose-Akasimwa Zvokudya
Iwe unogona kuchengetedza mari kutenga zvidyo zvakawanda paDockco kana mamwe magwapu ekuchengetedza, asi hazvisi kukubatsira kuti udzoke pamakori. Kana kamwe iyo bundu rakakura remapatatari rakasvinudzwa, rinonyanya kuedza kupfuurira kunwa. Ini kunyanya ndine nguva yakaoma neiyi apo ini ndine nzara mushure mokumhanya uye ndinofunga kuti ndine mhosva yekudya zvokudya zvakawanda.
Edza kutenga zvinyorwa zvekudya zvakasiyana-siyana uye uzvigadzirire kudya imwe chete. Kana, kana iwe chaizvoizvo usingadi kupedza mari yakawedzerwa, igovera zvidyo zvekudya zvako zvakakura mumabhorogi maduku kana uchidzoka kumba kubva kuchitoro.
3 - Verengai Mazwi Ezvokudya Zvakanaka
Zvokudya zvakawanda zvepakiti uye zvinwiwa zvinotarisa sokuti zvinopa mumwe kushumira, asi ivo vari vaviri kana kupfuura. Asi makori uye mamwe mazano ezvekudya pane zvakanyorwa ndeyekushanda chete, saka kunze kwekunge iwe uchiverenga zvakanyatsonaka, unogona kupedza makoriri akawanda kupfuura iwe unofunga. Iva nechokwadi chekuti uongorore nhamba yevashumiri pane imwe yekutanga uye ugodya kana kunwa chete kushumira.
4 - Mutemo Kubva kuMwana Wemenyu
Kumbira hukuru-hukuru kana chikamu chechidiki chevana chekudya chako chaunofarira, kunyanya kana uchiona zvakaoma kumira mushure mekudya kudya hafu yenguva dzose. Iwe uchachengetedza mari uye makoriyori! Kana pasina vana vevana kana kuti maitiro ekufambisa achikukumbira, bvunza sevha kuti ikupe ho-go box pamwe chete nezvokudya zvako, saka iwe unogona kutakura hafu yechikamu kunyange usati watanga kudya,
5 - Shandisa Zviduku Zvidha Nezvinhu
Kuderedza dareware yako kunogona kukubatsira kuti udye zvishoma. Zvokudya mupfungwa wepfungwa Brian Wansink, munyori we Mindless Eating akakoka masayeri 85 ezvekudya kune an ice cream social uye akavapa ndiro duku kana huru uye duku kana guru scoop. Kunyange nyanzvi, dzinofanira kuzive zviri nani, dzakashandira 31% zvakare ice cream (127 mamwe makoriri) muhombodo huru uye 15% yakawanda (60 makorikori) kubva muhomwe huru. Edza kushandisa zviduku zviduku, ndiro, uye magirazi kuitira kuti udye.
Kunyange hukuru hwezvinhu zvako hunogona kuita mutsauko. Shandisa zviduku zviduku zvinoshandiswa kushandisa mafuta ekugadzira sora, uye zvikuru kune zvakaderera-calori zvinhu zvakadai semakungwa.
6 - Chengeta Diary Diary
Kuchengeta nhamba yemakori ako mune diary yekudya kana yekutevera purogiramu kuchakubatsira kuti uwedzere kuziva kuti ingani makoriji wauri kupedza. Iwe hauzombosviki kuti uende kune dzimwe servings kana iwe uchiziva kuti uri kunyora pasi.
7 - Mirai Musati Mauya Kwechipiri
Kana uine nzara yezvimwe, edza kumirira maminitsi gumi. Dumbu rako rinodikanwa necheyo nguva refu kuratidza huropi kuti yakakwana. Panzvimbo yekuenda kwechipiri cheplate yepasita, zviyananise nokutaura kune mumwe munhu kana kuverenga, kana iwe uchidyira uri woga. Kana iwe uine nzara zvechokwadi mushure maminitsi gumi, zvibatsire kune zvimwe zvezvokudya zvakaderera.
Chitubu: Turner, TF, et al. 2013. Kudya kwekudya nekugutsikana nehairi-yakagadzirwa ne-high-fiber kushaikwa kwekudya. ISRN Kuwedzera .