Ita Zvigadziriswe Zvishoma Zvishoma Kuti Ureruke Uremu Zvakanyanya
Vakawanda dieters vanobudirira kushaya uremu neutongi hwe80-20. Haisi yepamusoro-soro yakazara-kurasikirwa nekurasikirwa chirongwa, asi chirongwa che 80-20 chinoshanda. Kana uchinge uchinge uchitevera mirayiridzo yakaoma yezvokudya, haudi kuverenga makoriki kana makhahydrates, uye iwe haugoni kuwana nguva yekuenzanisa macronutrients akaoma, ipapo kudya kwema20 kusvika ku20 kungave kwakakunakira iwe.
Zvinorevei
Nzira 80-20 yekudya zvine utano ndeimwe yenzira dzakaoma yekuwana uye kuchengetedza muviri wakaonda. Chirongwa chisina kudikanwa chinoda kuti iwe udye kudya kwakachena 80% yenguva ndokuzobvumira zvimwe zvishoma "zvinonaka zvinonaka" 20% yenguva. Urongwa hunoita kuti iwe unakidzwe nekuregererwa nguva dzose musinganzwi mhando yemhosva iyo vanhu vanowanzonzwa kana ivo "vachibiridzira" pane chirongwa chakasimba chokudya. Kune vanhu vazhinji, iyi ndiyo nzira yakanyatsorongeka yezvokudya zvine utano uye mararamiro akanaka.
Kubudirira
Kunyange zvazvo kusununguka uye nyore kwechirongwa ichi kuchiita kuti zvive zvokudya zvakakura zvekugadzirisa uremu, chirongwa che 80-20 chingave chisingakwanise kupa kukanganiswa kwekoriori kunodiwa kushaya kurasikirwa kwevanhu vose. Zvichida kana usiri kurasikirwa nehutano pane urongwa hunoenderana nezvinhu zvishoma:
- Your starting point. Kana kudya kwako ikozvino kunosanganisira kunyanya kudya mafuta akakwirira, zvokudya zvakakwirira-koriori zuva rega rega, ipapo kudya kwema20-20 kunogona kukubatsira kuti uremerwe uremu, kutanga pakutanga. Kudya yakachena (80%) kuchakuda kuti udye kudya kwekoriori yakanyanya nguva yakawanda. Iwe uchatora nzvimbo yakawanda-calorie yakawanda yezvokudya zvakasarudzwa uye uite zvisarudzo zviri nani panguva yekudya. Mhedzisiro inofanirwa kunge ndeyekuti iwe unodya unodya zvakakosha zvikamu zvese uye zvishoma.
Zvisinei, kana kudya kwako kwemazuva ano kuchirwara zvakanaka, iwe haugone kuona kuora kwekoriki kwakakura zvakakwana kuti uite uremu hwekuora. Iwe unogona kuongorora kurora yako caloric uye kuchinja simba rako rega kuti uremerwe uremu.
- Zvichida kana kwete iwe unodzidzira kuenzanisa. Utongi hwe80-20 haisi chikonzero chekudya zvakanyanya kana kudarika. Paunenge wakasununguka mazuva makumi maviri, unofanira kunge uchiridzidzira kuenzanisa . Kuchinja chete ndekwokuti iwe hauna kusimba pamusoro pezvokudya zvako. Somuenzaniso, pane imwe yemazuva ako 20%, unogona kusarudza kuva nechikamu chekatekiti shure kwekudya kwemanheru. Izvozvo zvine musoro. Asi kana iwe ukadya zvimedu zvitatu zvekeki, iwe hausi kunyatsotevera mazano 80-20 uye iwe haungatomboona chero shanduko mukurema kwako.
- Basa renyu rekuita. Mutemo wekuti 80 wakakwana kuvanhu vanotora mukana wekurovedza muviri uye vari kunyanya kushanda (kana kwete) mazuva evhiki. Basa racho rinobatsira kuenzanisa zviyero zvinowedzera zvaunodya pamazuva ako 20%. Kana iwe usisiri muviri wakashanda uye iwe usingashandisi, ipapo kukanganiswa kwekoriori kwakagadzirwa nekudya kunogona kunge kusina kukosha zvakakwana kuti uite shanduko muzinga.
- Purogiramu yako. Vanhu vazhinji vanoita chirongwa ichi chokudya vanodya kudya kwakachena mukati mevhiki uye vanozorodza zvokudya zvavo pakupera kwevhiki. Asi kana vhiki yevhiki yako ichitanga musi weChishanu uye inopera musi weMuvhuro, iwe hausi kunyatsoita mairi 80-20. Kuti uwane uremu unofanirwa kuva nechokwadi chekuti 20% yako inongova 20% chete. Izvo zvakaenzana nemazuva 1½ pavhiki kana nezvema 4 kudya mumazuva manomwe.
Mazano Okukubatsira Iwe Pakupedzisira
Kuti uremerwe uremu pamwero wakaenzana wepaundi imwe pavhiki, unofanira kugadzira kukanganisa kwekoriki yemakero anenge 3500. Kana kudya kwema 80-20 kusingakubatsiri kuderedza uremu, ita zvigadziriswe izvi kuti uite kukanganisa kwekoriori uye ona zvigumisiro:
- Dzidzira zuva rose. Munhu wese ari kuedza kuora muviri anofanira kuwana rimwe zuva rimwe zuva. Asi kurovedza muviri kwezuva nezuva kunonyanya kukosha kana iwe uri pane chirongwa chekudya, sechirongwa chema 80-20, chinosanganisira mamwe mafuta akakwirira uye akakwirira kudya kwekoriori.
- Verenga makarori kana zvichidiwa. Kana kudya kwema 80-20 kusingashandi mukati memavhiki mashomanana okutanga, chengetedza bhuku rekudya kwemazuva manomwe. Ongorora yako caloric kudya uye uenzanise neyamakorori ako anoda . Ita kugadziriswa kurongwa hwako hwekudya kana kumabasa ako ekuita kuti ugadzire kukanganisa kwekoriki ye-500 makoriori pazuva.
- Dzidzira kutonga chikamu. Nzira yakanakisisa yekusika yako kukanganiswa kwekoriori ndeyokuita chikamu chekugadzirisa . Pazuva rako rekudya rakachena, ungangodaro uri kuita zvisarudzo zvekudya zvakanaka asi kana iwe uchidya zvakawanda zvezvokudya iwe unorema kana kudzivirira kushaya kurasikirwa. Chikamu chekutora chinova chinonyanya kukosha pamazuva ako 20% apo iwe unodya kudya kwekoriori yakakwirira.
- Rongedza kurongwa hwepfumbamwe. Kana iwe uchitarisa chikamu chekuita uye uchinge uchiita zvekuita uye iwe haugoni kuumba kukanganiswa kwekoriori kunoderedza uremu, zvino gadzirisa kudya kwema 80-20 pane chirongwa che10-10. Iwe uchiri kuwana "kuputsa" mukati mevhiki, asi pachinzvimbo chokuzorodza kudya kwako zvokudya kwezvokudya zvina, unodya kudya kweviri kunobvumira indulgences shomanana.
Utongi hwe80-20 hahushandi kune munhu wose, kunyanya vanhu vari kuedza kuderedza uremu. Kana kudya kusingabatsiri kana mushure mekunge maita zvigadziriswa, iwe unogona kudiwa purogiramu yekurasikirwa nehumwe hutano. Ongorora mamwe mapurogiramu ekuwana kudya kwakanakisisa kwauri.