Nzira Yokuita Nyore Mutsipa Simbisai Pilates Mat Kudzidzira

1 - Pilates Double Leg Lift Kutanga Position

Dzimwe nguva dzinonzi chiitiko cheMermaid kana kukwira kwepamusoro nevadzidzisi, mitsipa miviri yepamusoro Pilates matinho emitambo inobatsira zvikuru pamimba, kushanda zvose zvepamusoro uye zvidumbu zvemuviri . Mhemberero iyi inokwidza inzvimbo yakakosha yekuvaka simba kana yakaitwa zvakanaka. Ivo vari kuoma apo vachiri kudzidziswa kwakanaka kune vanotanga.

Tevedzera izvi zvishoma nezvishoma mirayiridzo uye dzidza kuchengetedza musana wako sezvaunowana dambudziko guru remuviri.

Kupinda mukutanga Position

Ita miviri yepamakumbo yakananga pamate kana zvimwe zvakasununguka pamusoro.

1. Nhema pamusana wako uye wedzera makumbo ako zvakananga kumucheto. Shandura makumbo kunze zvishoma, kuchengetedza zvitsitsinho pamwechete uye makumbo omukati akabatanidzwa mukati, muPirates mamiriro. Taura zvigunwe.
2. Isa maoko ako mushure memusoro wako, uchengetedze zvikwiriso zvikafu uye chifuyo chizaruka.
3. Inhale. Pamusoro pekunyora, tora midumbu yako pasi. Rega kuenderera mberi uku kudzvinyirira pasi yako pasi muzasi sezvinonzi curl yako yepamusoro ichidzika kubva pasi. Iwe uchachengetedza iyi nheyo yesimba simba mukati mekushanda.

Kutanga Kuchinja Kwechinangwa

Kuti uchinje chiito ichi, siya musoro wako pasi pamakumbo sezvakaratidzwa mumufananidzo. Iyi inzira yakanaka yekushandira kuita basa iri rakaoma. Kana iwe ukasiya musoro wako pasi iwe unogona kuita kuti maoko ako atambanudzire pamativi ako, zvigadziko. Chengeta chifukidzo chakazaruka. Unogonawo kuedza kuisa maoko ako pasi pechiuno chako. Izvi zvinobatsira kubvisa zvakawanda zvekumanikidzwa pamusana kumashure.

Kuita Kufamba

Kana uchinge uri munzvimbo yekutanga, iwe unogona kutanga kufamba kwebasa racho:

1. Inhale. Kuchengeta mimba kunokonzera mukati uye kumudzosera mushure mechidzitiro, kureba makumbo ako kubva muchiuno chako. Tanga kuderedza makumbo ako zvishoma nezvishoma. Kuenderera mberi kunofanirwa kunotora nguva refu kudarika kusimudzira kufamba. Iwe unogona kuderedza makumbo muzvikamu zvitatu sekusiyana, kuderedza makumbo chikamu chetatu chemugwagwa kusvika kumakumbo, kumisa, nekuderedza imwe yechitatu.
   
   Enda bedzi pane zvaunokwanisa iwe uchiri kuchengetedza kudzora uye kurongeka kwakanaka. Usatendera musana wako kubuda kubva pamat. Shandisa yako yepamusoro abs kuchengetedza kusimudza chechifu. Usaedza kuzvibata iwe nekukwevera pamusoro wako nemutsipa nemakumbo nemaoko-muedzo wakafanana!
2. Kana makumbo ako achideredzwa sezvaunokwanisa kana uchichengetedza kudzora nekuenzanisa, pause.
3. Edzai uye musimudze makumbo enyu panzvimbo yakarurama nechisimba uye chengetedza kushanda, kuwedzera kubasa apo iwe unodzoka makumbo zvakananga.
4. Chengetedza nzvimbo yako: Pilates mamiriro, chifukidzo chakazaruka, makumbo akareba, mimba dzakatora.
5. Dzokorora basa racho kusvika kune makumi matanhatu.

Mazano ekuita Chikwata Chechipiri Chinosimudza

• Dzivirira musana wako! Ichi chiitiko chakaoma kuita zvakanaka. Edza kushanda kusvika kune iyo nekusiya musoro wako pasi, uye chero chaunenge uchiita, usarega rezasi pasi richibvisa pamakumbo apo iwe unoderedza makumbo ako; shandisa simba rako uye uchengetedze avo vasina kutora mukati.
• Fema. Yako abs inotora mukati uye kushanda zvakaoma, saka iyi mukana wakanaka wekudzidzira kufema mukati mamashure ako nemativi.