Tevera Izvo Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya
Ndiyo Girasi Tsvene yeFitness ficioados: tight abs. Kunyangwe kunze kwekurovedza muviri, munhu wose anoda kuziva kuti angagadzirisa sei dumbu rakadzika. Mashoko akanaka ndeokuti iwe unogona kutevera kudya kwepa flat flat kuti uite kuti mimba yako ive sediki. Asi nokuda kwemigumisiro yenguva refu, iwe unonyatsoda chirongwa chakazara chemuviri wedenga.
Kutanga, dzidza zvinhu zvinokosha zvinogadzirisa kuti muviri wako wakaumbwa sei .
Genetics inogona kuita basa guru. Zvino iwe unofanirwa kuisa zvinotarisirwa zvinotarisirwa nehupenyu hwehupenyu hwako. Zvadaro, shandisa mazano aya uye mararamiro ehupenyu kuti uwane midsection inoreva bhizinesi.
10 Mazano Okuwana Dumbu Rakazara
Zvimwe zvemashoko aya anokubatsira kuti uwedzere masimba emimba akasimba uye kubata pamuviri pane nguva. Asi mamwe mazano anobatsira iwe kuti uwane chirwere chinotapira nokukurumidza. Edza kubatanidza sehuwandu hwemashoko aya muitiro wako wezuva nezuva sezvinobvira.
- Ziva maitiro ako . Zvizivikanise nemapoka emasumbu anoita mudumbu rako . Kana iwe unonzwisisa kuti masumbu acho anoshanda sei, zvichava nyore kuzvishandisa zvakanaka kana iwe uchizoita. Zvadaro ronga kugadzirisa maitiro ekudzivirira kumimba kuti upedze katatu pavhiki. Hazvifaniri kutora nguva yakareba kupfuura gumi nemaminitsi gumi nemashanu, asi inofanira kusanganisira maitiro ekushanda mukati nekunze zvisiri izvo pamativi edziviriro yako uyewo maitiro ekushanda rectus abdominis , iyo inoterera pasi pakati pepakati yako uye rinotsanangura yako sita-pack.
- Bhinda corset yako. Dzidza kusimbisa iyo yakadzika yepamuviri musumbu ( transversus abdominis ) sezvaunofamba mumabasa ezuva nezuva. Inofanira kunzwa sokuti iwe uri kusimbisa corset iri mukati mako. Asi usaisa mweya wako! Nekushandurwa uku kuri nyore, chero kufamba kwezuva nezuva kunogona kuva basa guru rinozokubatsira kuti uwane flat flat.
- Simuka! Usatora nguva refu yekugara. Mira uye kubvumirana nemisungo yakasimba yemimba paunenge uri kubasa kana paunenge uchiita dawati mabasa kumba. Mukuwedzera, cherechedza maitiro ako paunomira. Nzira yakanaka inokurudzira nheyo yakasimba uye nheyo yakasimba inokurudzira kumira kwakanaka. Nzvimbo yakanaka inobatsira iwe kutarisa kure uye kuonda uye kunoita kuti dumbu rako riite sekunonoka pakarepo
- Ita kudzikama kudzidziswa. Unoshandura sei bicep maitiro mukati mekuita basa? Wedzera dambudziko dambudziko! Ita basa iri panzvimbo yakamira uye uwedzere nzvimbo isingachinji pasi petsoka dzako. Nenzira iyo unofanirwa kusungira nheyo yako uye shandisa mimba yako yemimba kuenzanisa nekugara yakarurama apo iwe unoshanda maoko ako. Iwe unogona kuwedzera rudzi urwu rwekuenzanisa dambudziko kune chero basa rekushandisa. Shandisa zvishandiso sebhokisi rakashandura kana bhudzi kuti uwedzere kumira kwako kudzikama.
- Simbisa NEAT yako. Kubudirira kwekushanda kunokosha, asi mabasa ako ega ega ega anoitawo basa rakakura mumakero mangani iwe unopisa zuva nezuva. Kwete-maitiro ekuita thermogenesis (NEAT) anogona kukubatsira iwe kupisa dumbu rakawandisa mafuta. Ita shanduko shomanana kuti uvandudze huwandu hwenamori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe. Asi usabhadhara nokudya zvakawanda!
- Itai nguva yekudzidzisa. Hapana nguva yekushanda kwenguva refu? Hapana dambudziko. Kudzidzira kwekuvhara kwemazuva mashoma kunobatsira iwe kupisa makoriki akawanda zuva rose nekuwedzera yako -post-exercise oxygen consumption (EPOC). EPOC ishoko rakanaka kune izvo vanhu vazhinji vanodana "kushure." EPOC inokubvumira kupisa makoriri akawanda kana mushure mekunge basa rako rapedza.
- Dura zviduku zviduku zvepiniki. Gadzira uye usunge mutsara kuti uvandudze kushanda kwekushanda kwako uye kuchengeta utano hwakanaka hwemetabolism. Ko kurema kwakadini kwakakwana? Maererano neAmerican Council on Exercise, iwe unofanirwa kusimudza 70-80% yehuwandu hwekudzivirira kuvaka nekugadzirisa misungo yako. Kurwisana kunowanzosanangurwa se " 1 rep max " kana kuti iwe unorema unogona kusimudza mune rimwechete kudzokorora. Kune vanhu vakawanda zvinoreva kusimudza zvinopfuura 2-3 pound zvidhinha zvidhinha zvaunowana pane mamwe mafitness.
- Inwa mvura. Gara hydrated kuti urambe uine simba uye uchishanda. Iwewo uchaderedza dumbu rekudzivirira kubva pamvura yekuchengetedza kana iwe uchichengetedza muviri wakanaka. Dzoka kune-high-calorie mitambo yekunwa uye zvinonwiwa zvinonwiwa. Gara uchigadzirisa mvura yakasvibiswa kuti uchengete tsika yako ye hydration inodhura uye ine utano. Kana iwe uchinzwa sokuti dumbu rako rinokonzerwa nekuchengetwa kwemvura, pane nzira dzakachengeteka dzekurasikirwa nemuviri wepamusoro kuitira kuti mimba yako igare yakanyarara mumazuva mashomanana (kana kunyange maawa mashomanana).
- Pass up baked goods. Uku ndiko kutonga kwangu pachake kuti ndiwane (uye kuchengeta) flat flat. Ndinoda zvinhu zvakabikwa asi hapana chaicho chakanaka pamusoro pavo kusvika sekunge abs yako inofunganya. Cupcakes zvinoshamisa asi zvakashata kumimba yako. Zvokudya zvakabikwa zvinowanzo zvine shuga yakawanda kwazvo, matani emafuta uye inenge isina kudya kunovaka muviri. Zvimwe zvakawanda zvepakiti zvakabikwa zvinewo mafuta ekutengesa. Kana iwe unonyatsoda dessert, uve nekoroti yekorotiki kana kuti ice cream yeki ice cream. Iro ice cream ine metabolism-kukurisa mapuroteni , izvo zvinokosha pakurasikirwa nekurema
- Kupfeka zvakanaka. Ziva muviri wako uye chimiro chekuita kuti uwedzere kuvimba uye kwenguva yakareba, mitsetse yakaonda. Iwe unogona kuvhara pakarepo chip flat flat ne jekete rakagadzirwa zvakanaka kana yakagadzirirwa pamusoro.
Yeuka kuti kuitira kuti uwane abs flat iwe unoda kusanganisa kudya kwakanaka nepurogiramu yakanaka yekudzidzira uye maitiro akanaka emajini. Hapana munhu ane midsection yakakwana, asi iwe unogona kushandisa zvakanyanya zvaunazvo nehupenyu hwehupenyu husarudzo.