Wedzera Zvimwe Zvishoma Mukufamba Kwako Kushanda
Kana iwe uri kunyanya kufamba, iwe unogona kubatsirwa nokuwedzera kubuda kana kumhanya kune chirongwa chako chekuvhima. Iwe haufaniri kurega kufamba, asi pano pane zvikonzero zvakanaka zvekuwedzera kumhanyira kubasa rako:
- Mhanya inoshanda misumbu yako uye inosangana zvakasiyana nekufamba, kunyange panguva imwe chete.
- Iwe unogona kuwedzera zvikamu zvekumhanya kune kufamba kwako kushanda kuti uwedzere kuwedzera.
- Iwe unogona kumhanya imwe yeka 10K, hafu ye marathon, uye marathons kuti apedze pasi pekupera kwemazuva.
- Zvakanaka kuziva kuti une sarudzo yekukurumidzira kana uchida.
- Kana iwe wakasvika pakurasikirwa kwemahombekombe, kukwirira kwakanyanya kwekumhanya kunogona kumutsa masimba emuviri wako kuti uende kubasa kugadzira mutsva uye kupisa mafuta akachengetwa munguva yekushanda kwako.
Kugadzirira Kuronga
Kana iwe wakatove wakagadzirirwa kutakura muviri, hauzombodi zvakawanda kuti uchinje kushanda. Asi kana iwe wakangove uri mutambi wekushambadzira, ungada kuvandudza gear yako.
- Famba shangu dzinomhanya . Tsoka dzako dzichakutendai kana iwe ukaenda rwendo rakanakisisa yezvigadzirwa zvecheni mumunharaunda rako uye ugadzirira zvakakodzera shangu dzebasa rako.
- Kupfeka basa rokupfeka, kwete mbatya dzemugwagwa. Iwe unoda zvipfeko zvingakupa rusununguko rwekufamba uye wichenesa jira.
- Inwa : Kana iwe usina kutarisira zvakanaka hydration nekufamba, iwe unoda kuzviita nekumhanya. Inwa mashizha masere emvura musati wapedza chirongwa chako, uye shandisa kapu yemvura kwemaminetsi gumi nemashanu mukati memisangano, uye wobva wazonwa maawa masere.
Takagadzirirwa Kumhanya
Sezvaunotanga kugadzirira muviri wako nekugunzva, zviyeuchidze iwe kuti muviri wako wairehwa kuti utange. Madzitateguru enyu aifanira kumhanyira kuti ararame. Vana vanomhanya kwose kwose zvavanogona. Inogona kunzwa isinganzwisisi pakutanga uye iwe unogona kuneta nokukurumidza, asi unamatira nayo uye iwe unomutsazve mukati wako mumhanyi.
Shandisai Runing Running ne Run Run / Walk Intervals
Mutyairi Lorra Garrick, CPT inopa chirongwa ichi kutanga kutanga. Iwe unogona kuzviita pane zvinyorwa zvekutsika, nzira yekunze , kana nzira yekunze. Zvimwe zvinoshanda nekufamba.
- Mushure mekunge uchidziya uye uchifamba kwemaminitsi matatu kusvika mashanu, tanga kushandura kunomhanya nekufamba.
- Kana uri kushandisa nzira yekufambisa, funga nezvekugadzirisa mazamu uye kufamba marwendo.
- Isai timer uye mhanya kweminiti imwe, famba kwemaminiti maviri.
- Dzokorora kakawanda. Pakutanga, edzai nokuda kwezvishanu zvekudzokorora uye dzokazve kufamba nokuda kwezvese nguva yako yekufamba nguva yakajairika.
- Nhanho yako inomhanya inofanira kunge iri nyore paunotanga purogiramu iyi. Shingairira kushandiswa kune nguva dzinomhanya panzvimbo yekuvaka nguva.
Kunyange kana iwe uchiwanzofamba, kana iwe uchichinja kuti uende unogona kuwana blister, mukati-gumbo chafing kubva pakucheka kweganda, mazheponda marefu kana mashizha.
Wedzera Nguva Yako Yokumhanya
Ita zvenguva kwevhiki shomanana, uye ipapo kana iwe uchinzwa kwairi, edza kusina kumhanya kwemaminitsi gumi nemashanu. Chengetedza iri nyore nyore pakutanga kusvikira iwe uchishandiswa kwenguva. Wedzera maminitsi mashanu nemisangano yose kusvikira wapedza nguva yakawanda yaunowanzopa kune cardio.
Kana iwe uchinetseka kuramba uchienderera mberi, ramba uchiita nguva yekufamba / kufamba asi uwedzere nguva inobatsira kana kuti iwe unomhanya.
Sezvaunowedzera kuwedzera kudzidziswa kwako, majoini ako nemisumbu zvichasimba uye zvinokwanisa kutsigira kushanda.
Kudzivirira Kukuvara Paunotanga Kutanga
Usati watanga chero kumhanya kunofamba, famba kutanga kwemaminitsi mashanu kuti udziye ushu hwenyu nemasangano. Nguva dzose tanga zvakanaka-hydrated uye iva nechokwadi chokuti unwe zvakakwana kuti urambe uine izvo unorasikirwa nekuda kwekutuka. Kutarisa hamstrings yako nemhuru zvisingagoni kudzivirira kukuvadza, asi unogona kuzviwana zvakasimbiswa nekumhanya uye zvinogona kunzwa zvakanaka kuti uite.