Tsvaga Nhamba Yako Yehutano ne 1-Mile Walk
Iwe wakakodzera sei iwe? Chirongwa cheRotport Fitness Walking Chimwe chezvidzidzo zvakanakisisa zvehutano hwemhepo. Icho chinotarisa hutano hwako hwepamusoro nekuenzanisa VO2max yako, iyo ndiyo yako yakawanda inokwanisika yekushandisa oxygen.
Iyi kuedza kufambisa muviri ndeye iwe unogona kuzviita iwe pachako. Ndiwo muedzo unogona kushandiswa nemudzidzisi, mudzidzisi, kana mushandi kuti aongorore huwandu hwehutano hwako uye kuti iwe unogona sei kubvumira kushanda.
Zvidzidzo zvakagadzirisa migumisiro yechiratidzo ichi kune vakuru vakuru vechiuto vanotora uye nevechidiki nevechiri kuyaruka. Iyo inofananidzwa zvakanaka neMweya weAirmita 1.5 maire runomirira muedzo wehutano mukuongorora mafungiro emwoyo.
Zvaunoda Kuita Rockport 1-Mile Walk Test
Uyu muedzo ndeye nyore kuti uite nokuti haifaniri imichina yakagadzirwa. Iwe uchada:
- Chiyero chekuyera munhu ari kuedzwa
- Stopwatch kana app timing nguva yekuedza
- A 1-maira yakayera nzira
- Nzira yekuyera kutengesa kwemwoyo
Tora Rockport 1-Mile Walk Test
- Iwe unofanirwa kuva nedzi-1 maira. Kune zvikwata zvakawanda zvekuchikoro chesekondari, iyo inosvika mazana mana akapoteredza mukatikati mukati maro. Iwe unogona kushandisa mapikicha yemapuraneti ekuyera kuti uenzise nzira ye-1-mile mumugwagwa kana nzira seimwe nzira.
- Kushamwaridzana nekumhanya kwakanyanyisa kwemaminitsi mashanu.
- Famba 1 maira nokukurumidza sezvaungagona.
- Nyora nguva yako kufamba 1 maira.
- Tora mwoyo wako nekukurumidza pamugumo wemiraira. Iwe unogona kuita izvi nechokufungidzira kwemwoyo , chirongwa chemwoyo chemaitiro, kana kutora mapurisa ako kwemaminitsi gumi nemashanu uye kuwedzera ne 4.
- Isa data yako mu calculator inowanikwa pasi apa. The calculator inogadzirisa VO2Max yako uye inofanidza kuti kuenzanirana nevakadzi vako neboka rezera kuti ikuudze utano hwako hwehutano.
- Rockport Kufamba Kukura Kwekuita Nhamba Kubata
Zvii Zvinoguma Zvichitaura?
Zvigumisiro zvaunowana kubva pachiyero zvichafungidzira VO2Max yako mu ml / kg / min.
Zvigumisiro zvino zvakagadziriswa zvichienderana nezera rako seZvakanaka, Zvakanaka Zvakanaka, Zvakanaka, Avhareji, Yakanaka, Yakashata, kana Yakashata.
Inogona kuva chikamu chinokosha chezivo kuti uite muedzo wekuita muviri ikozvino uye zvakare kuti uite zvakare zvakare mumwedzi inoverengeka mushure mekunge watanga purogiramu yehutano. Iwe unogona kuishandisa kuti uone kuti uri kuwedzerei pakuedza kwako muviri.
Iwe unogona kuona kupera kwako kwehutano kwakaderera kana iwe usina kushanda kwevhiki dzinoverengeka, zvakadai kupfuura munguva yechando kana kutevera kukuvara kana kurwara kwakakuita kuti usiye kudzidziswa.
Iwe Unogona Sei Kuvandudza Unhu Hwako Hwokuedzwa Zvikoro?
Mhando yekudzidzira inonyanya kuvandudza zvidzidzo zvako ndeyomuviri we cardio unoitwa paanericic level , zvakadai sokufamba kwenguva , kumhanya kana kuti mabhasikoro. Iwe unoda kudzidziswa izvo zvichaita kuti mwoyo wako uwedzere kuoma uye mapapu ako anotora mune imwe oxygen.
Moyo wekutsvaga kwenhamba yemhepo inoshandisa moyo wako kutengesa semutungamiri wekudzidzira pane zvakasiyana-siyana zvekuwedzera. Inobatsira kunzwisisa nharaunda dzakasiyana uye kushandisa shanduko yako kana kutaridzika kwepfungwa yepamusoro kuti uone kuti uri munzvimbo yako yakasarudzwa panguva yekutengesa mwoyo.
Kana iwe wakanga uchingogara uripo, zvakanaka kuti utange nehurongwa huri nyore usati wadzidza kune rimwe rinowedzera masimba ekurovedza muviri. Itazuva remazuva makumi matatu rinotanga kukurumidza kumira zvakanaka rakakodzera kune vatangisi.
Kana iwe unonakidzwa nokufamba saiyo yepamusoro-kati yemwoyo unoita muviri uye unoda kuvandudza zvikwereti zvako zvepfungwa, ona nguva yakanaka yekufamba kwemavhiki yekushanda kwemaitiro aerobic . Inoshandisa kushanda munzvimbo dzakasiyana-siyana dzemwoyo mukati mevhiki.
Shoko Rinobva
Kuyera nheyo yako yehutano usati watanga purogiramu yekuzvidzivirira kunogona kukubatsira kuona kufambira mberi kwaunogona kuita. Kana uwandu hwako hwakadzika kutanga, usaora mwoyo. Nokuwedzera kuwedzera urefu uye simba rekushanda kwako, utano hwako hunofanira kuvandudzwa. Icho hachisi muedzo unogona kukanganisa, zvinotora kushanda mukuita basa rako re cardio katatu kana kupfuura mazuva vhiki imwe neimwe.
Tanga nekufamba, uye kana uchinge wakagadzirira kufambira mberi, unogona kuwedzera kumhanya kusvika pakusanganiswa kwepfungwa yako. Kushandeka kwechikwata kunewo maitiro akanaka kwazvo emhepo. Ingotora kufamba uye ugare nawo.
> Sources:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Kuongororwa kweVO2 max kubva kufamba kwemaira imwe chete, hutano, chizvarwa uye uremu hwemuviri." Mishonga uye Sayenzi Mumitambo uye Kudzidzira , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "I-Mile-Walk Test Test inonzi Valid Predictor ye VO2max uye inovimbika Alternative Fitness Test kusvika ku 1.5-Mile Run muUnited Air Force Males." Military Medicine 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Kurongeka kwehutano hwehutano hwemamiriro ehutano muhuduku: kuongorora kwakarongeka." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.