Muviri Weight Exercise
Vazhinji vedu tinoziva kuti simba rekudzidzisa rinokosha pakupisa mafuta nekuvaka masimba nemapfupa akasimba, asi isu tinowanzosiya basa rekusimudza nokuti hatina zvigadzirwa zvakanaka.
Dumbbells, barbells, uye mamwe mathizha anogona kuwedzera simba kumashandiro, asi haufaniri kuva nemidziyo inodhura kuti uwane basa rakakura. Pane nzira dzakasiyana-siyana dzokushanda muviri wako pasina mimwe midziyo inokosha.
Izvo Zvokudya zveMuviri Weight Workouts
Chinhu chikuru pamusoro pekushanda muviri muviri ndeyekuti iwe unogona kuzviita chero kupi zvako: Pamba , kubasa , muimba yehotera kana mukamwene vako muimba yevashanyi. Zvose zvaunoda ndezvenguva maminitsi mashomanana uye mazano mashoma ekushanda kwako.
Izvo zvakaderera zvekurovedza pasina humwe huwandu hwakawedzerwa ndezvokuti dzimwe nguva zvakaoma kupikisa muviri wako uye, kana iwe usati wambowana chero zvigadzirwa, zvakaoma kufambira mberi.
Nehutano hwemuviri wako sekumanikidzira kwako chete, nzira chete yaunogona kufambira mberi ndeyokuwana kuwedzera kukura, izvo zvingangodaro zvisingaiti. Kunyange zvakadaro, chimwe chinhu chiri nani nguva dzose pane chinhu uye kune nzira dzekuti kuita zvidzidzo zvive zvakaoma.
Mazano Okuwana Muviri Wako Muviri Wako Kuita Mashizha
Kana iwe usingashandisi chero mudziyo, unoda kushandisa dzimwe nzira kuti kuita basa rako rive rakaoma.
- Shandisa gumbo rimwe panguva. Edza kuparara kwakaoma kune maronda kana squats imwe-yakaremara . Kuva nekutsigira muviri wako wose uremu nejumbo rimwe kunowedzera kuwedzera kumabasa ako.
- Enda zvishoma nezvishoma. Tora masekondi 8-12 kuti upedze kudzokorora kumwechete. Izvozvo zvinowedzera nguva yako pasi pekutambudzika , kuwedzerwa kushingaira kune maitiro ako.
- Shandura tempo . Imwe pfungwa yekushandura tempo ndeyokuwedzera mamwe mapepa kumabasa ako. Semuenzaniso, squat kuenda kubhenji ozoita 8 shoma shoma kumusoro uye pasi. Dzokorora kuti 8 nguva uye iwe hauzodi kuve nekurema kwekunzwa kupisa.
- Wedzera kudzokorora kwako. Somuenzaniso, kana uri kushandisa zvigadziko, unogona kuita squates 12 kusvika ku16. Pasina zviyero, unogona kuwedzerazve maitiro ako kusvika 20 kana makumi matatu (kana kupfuura) kuti uite nokuda kwekushaiwa kwekuwedzera.
- Itai maitiro ekuwedzera . Kushanda kweboka rimwe chete remasumbu panguva imwe inzira yakanakisisa yekuwedzera simba kubva mumuviri wekuita muviri. Zvinhu zvakadai se squats , mapapu , uye pushups zvinowira munharaunda iyoyo.
- Edzai kurovedzwa kwemudunhu . Imwe nzira yekuchengetedza kuwedzera kwacho ndekugadzirisa purogiramu yako mumutambo wedunhu - Kuita rimwe chiito mushure meumwe usingabatsirisi pakati pezvidzidzo. Edza kuita sarudzo yekutsvaira yakateverwa necheti yemapapu uye iwe uchaona kuti iyo yakaoma sei. Edza izvi 10-Minute Muviri Weight Circuit Workout.
El Cheapo Equipment
Kana iwe uchida kushandisa imwe mhando yekuramba asi usingadi kushandisa mari pamidziyo, edza pfungwa idzi:
- Bhodhoro rakakwana remvura uye unopened soup cans inogadzira dumbbells huru.
- Dzadza yekare yejecha nejecha kana mapeni uye uzvisungire pakupedzisira. Voila! Zvipfeko zvako zvemumumvuri.
- Kana iwe uchifamba, tora zvinopesana nemajeri newe kuitira nzira iri nyore yekuwedzera simba kunze kwekutakura midziyo yakawanda.
- Shandisa staircase yako yezvinhu zvakadai sekuvhara, pushups, mapapu nezvimwe.