Kuvaka Musimba uye Simba Kunyangwe Kudzivirira Kurasikirwa Kwemafuro Plateaus
Kufambira mberi kwakasimba ndiyo nzira yekudzidzisa simba iyo inowedzera kuwedzera inowedzera kuti iite kuchinja. Kufambira mberi kwakakosha kunokosha pakuvaka musimba , kurasikirwa , uye kusimba.
Nei Kutsigira Kubudirira Kunodiwa?
Mumuviri wako unogadziriswa kuita zvekuita muviri uye unofanirwa kugara uchitsoropodzwa kuitira kuti urambe uchitarisa kukura kwemasumbu uye huri nani hwehutano hwakanaka.
Kuita chinhu chimwechete zuva rimwe nerimwe kunogona kuchengeta musimba nesimba rawakatovaka, asi unogona kurega kuona kuvandudzwa. Kana chinangwa chenyu ndechokuderedza uremu, zvinokuisa pangozi yekuremerwa kwemahombekombe , iyo inoshungurudza nguva apo kuora kwako kunotanga kupera .
Nzira dzekufambira mberi
Kune nzira dzakawanda dzekubudirira kupikisa mberi:
- Wedzera uremu hwauri kukwira . Ita nhamba yakafanana yekudzoka uye kuisa vhiki imwe neimwe, asi kuwedzera zviyero. Iwe unofanira kungowedzera zviyereso ne 2 muzana kune 10 muzana yemu RM yako pane imwe nguva. I RM inotakura ndiyo yakawanda yehuwandu hwemutoro iwe unogona kusimudza imwe nguva. Semuenzaniso, kana iwe unogona kusimudza mapaundi makumi mashanu kamwe chete, unofanira kungowedzera uremu hwaunosimudza ne rep repiti imwe neimwe ne2 kusvika ku5 pounds vhiki imwe neimwe. Iwe hausi kuda kudarika kuwedzera mumutoro.
- Wedzera huwandu hwezvokudzoka . Shandisa uremu humwechete kubasa rimwe nerimwe, asi kuwedzera reps vhiki imwe neimwe.
- Deredza kudarika kwenhamba . Pakati pepamusoro kusvika kune vadzidzisi vanosimudza vanogona kusimudza zviremera zvakaremara zvishoma zvishoma, zvichizivikanwa sekutakura zvakanyanya. Paunenge uchitakura zvakanyanya, iwe wakawedzera nguva yokuzorora pakati pekuisa kumaminitsi matatu kusvika mashanu.
- Wedzerai nhamba yemasere . Chimwe chimiro chekudzidzira kurairirwa kwevanhu vane chinangwa chokuderedza uremu kunosanganisira anenge maviri kusvika mana sezvikamu zvekuita basa rimwe nerimwe. Kana iwe uri wekutanga, imwe yakagadzirirwa inogona kukwana kuvaka simba uye kutsungirira asi, apo iwe unowedzera simba, iwe unoda pakupedzisira kushanda nzira yako kusvika kumasere kusvika mana, uchizorora anenge masekondi makumi maviri kusvika kumakumi matanhatu, zvichienderana unorema sei uri kusimudza.
- Pfupisa zvese zviri pakati peeseri . Kana iwe uri kuita zvakananga, sezvikamu zvitatu zve squats kana zvitatu zvemafushups, iwe pachako uchange uine mamwe mashoma gumi kusvika pamasekondi makumi matanhatu pakati pemasere. Imwe nzira yekupikisa muviri wako uye kuwedzerwa kusimba ndeyekupfupisa zvakasara pakati pezvisungo. Kana fomu yako inotanga kutambura, wedzera nguva yekuzorora kana kuderedza zvishoma uremu.
- Lengthenze nguva iri pasi pekutambudzika. Iyi ndiyo nguva yakareba mamasikironi ako ari pasi pekutambudzika. Shandisa uremu hwakafanana uye reps, asi unonoke kuderedza basa. Somuenzaniso, imwe nhamba yekusimudza uremu, mitatu inobatsira kuderedza uremu.
Nhamba yekushanda
Kana wakanga uchiita simba rokushanda kwemazuva maviri kusvika matatu pavhiki kwemwedzi mitanhatu, wawana kusvika pakati pepakati. Iwe unogona kuwedzera rimwe zuva pavhiki kumushandi wako wekuita basa kuti utsize muviri wako zvakare.
> Kwakabva:
> Kufambira mberi Maenzaniso muKudzidzira Kushora Kwevanhu Vakwegura. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.