Kunzwisisa Weight Loss Plateaus

Zvipingamupinyi KuMasimba, Kutsungirira uye Kurasikirwa Kweutoro

Kana iwe wakapedza chero nguva uye simba nekuderedza uremu , ungadaro wakacherechedza kuti zvakaoma sei . Zvinotaridzika, kana iwe paunotanga kuona hufambira mberi , muviri wako unongomira kupindura zvauri kuita.

Kana iwe wakamboona izvozvo, iwe hausi woga. Chinhu chacho ndechekuti, zvakaoma sezvaunoshanda pakurasikirwa , muviri wemunhu unoshanda zvakaoma kuti uchengetedze simba rekugadzira uye huwandu hunoenderana.

Mune mamwe mazwi, muviri wako haufariri kupera muviri. Uye, kunyanya kunetseka ndeyekuti maitiro ako aunoita kuti upise makoriki akawanda angapedzisira achinonoka. Heano zvimwe zvezvikanganiso zvatinoita izvo zvinogona kuita kuti uremu hurasikirwe plateaus .

Dambudziko 1. Kuderedza Zvikero Zvako Zvizhinji

Chokwadi : Zvinotora makoriro kuti apise makoriyori. Paunoderedza kudya kwako kudya , muviri wako unongoderedza huwandu hwemagetsi ekupindura. Izvi zvinoramba zvichibvumira muviri kuti uite zvakanaka asi, nokuti hapana zvimwe zvikamu zvinodarika zvakapoteredza kuti upe zvimwe zvinhu zvose zvaunenge uchiita, muviri wako unogona kuenda kune nzara yemamiriro , unobata pane mamwe mafuta sehuni.

Solution :
Chengetedza makorikiti ako pasi pekugadzirisa kwako makori kuitira kuti simba rako uye metabolism zvigare zvakakwirira. Kakawanda kudarika 500-700 koriori kunoita kuti zvive zvakaoma zvikuru kuchengetedza muviri wako wakaonda. Chimwe chekutanga chinotarisirwa kuverenga zvido zvenyu zvezuva nezuva:

• Varume
  kg ( chiremera chemuviri ) x 24 = kcal / zuva

  Vakadzi
  kg (chiremera chemuviri) x 23 = kcal / zuva

chinyorwa: kg = pounds yakaparadzaniswa ne 2.2 (kureva: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)

Iwe unogonawo kushandisa Kutevedza Kutevedzeri Shereen's excellent calorie calculators kuti uwane kuongororwa kwakaoma kwemazana emakorii aunoda zuva rega rega. Zvimwe nezvekoriyori uye kuora kurasikirwa .

Dambudziko 2. Kurasikirwa kwemuviri Muviri Misa

Chokwadi: Uturu hunopisa mafuta uye kurasikirwa nemisumbu zvinoreva kupisa zvishoma makori . Nhengo yemuviri yakaonda inoshandisa kanomwe maekori ekara mafuta akawanda, kana iwe uchirasikirwa nayo, simba rako remetabolism rinowira uye kuora kwako kunorega.

Solution:
Iva nechokwadi chokuti chirongwa chako chekuvhiya chinosanganiswa nemuviri wakakwana. Iwe unogona kuita izvi nekudya kunoita kuti uchengetedze kushaya koriki yakachengetedzeka pamwe nemamwe mhando ye multivitamin kuti ubatsire chero upi zvake hwekushaya kwehutano.

Dambudziko 3. Kuora Kukura

Chii? Asi iwe wakafunga kuti ndizvo zvaunoda! Zvisinei, izvo zvaungangokanganwa ndezvokuti kana iwe uchiyera zvishoma, zvinotora zvishoma makori kuti uite muviri wako. Kurasikirwa kwemhando ipi zvayo yekuremerwa kunotungamirira kune kuderedzwa kwekudiwa kwezvinhu.

Solution:
Iva nechokwadi chokuti iwe unotanga (kana kuti uenderere mberi) chirongwa chekureruka kwekureruka kuti ubatsire kuwedzera muviri wakaoma muviri, unogona kubatsira kubhadhara kurasikirwa kwekoriyori .

Dambudziko 4. 'Kuchinja' 'Phase Ends

Paunotanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri , muviri wako unopindura nekuti unofanirwa kuita shanduko dzakawanda kuti uchinje kune zvakasiyana-siyana zvebasa. Saka, mishonga yenyu iri kuvakazve ivo uye ichi chinopedza marudzi ose emakori. Asi, pane imwe nguva muviri wako unobva warega kugadziridza kune basa idzva uye, sechikonzero chacho, unopisa makirori mashomanana emabasa mamwechete.

Solution:
Usarega muviri wako uchizoshandiswa pakuitwa. Chengetedza muviri wako kurongedza nguva nekuchinja kusimba, nguva, nguva uye / kana nzira yekuita muviri uye inosanganisira kudzidzisa nguva kana zvichidiwa.

Dambudziko 5. Kuita maitiro Kubudirira

Kana iwe uchiita chimwe chinhu, zviri nani kuti uwane pairi. Sezvo muviri wako unova nani pakuita zvidzidzo zvako, unogona chaizvo kushandisa mashoma emakirini panguva yekushanda. Funga nezvazvo nenzira iyi: vatambi vakarovedzwa vanowanzoshandisa makirori mashomanana kudarika vatambi vasina kudzidziswa vane miviri yakafanana yemuviri uye kushanda. Saka, kana izvi zvichitsanangurira kwauri, funga iwe mutambi akadzidziswa uye verenga pa!

Solution:
Mhinduro yeiyi yakafanana neyeChina 4; usambofananidza kuita. Fungisisa nezvekuchinja kunoshamisa kwakafanana nekuedza mabasa matsva emitambo. Somuenzaniso, kana ukashandisa treadmill kwemavhiki maviri, shandura pane chimwe chinhu chakafanana nemakina ekukwezva kana bhasikoro. Usakanganwa kuita shanduko muhutano hwako hwekudzidzira uhwo zvakare!

Dambudziko 6: Kuwedzera-kudzidziswa

Kungofanana nokusadya zvakakwana kunogona kuderedza mari yakawanda yaunopisa, saka unogona kudarika-kudzidzisa. Paunenge uchiita zvakawanda, pane chikonzero chokuderedza kudzoka apo kuwedzerwa kwekushandisa mashandisirwo ekushandisa simba kunorambidzwa nekuderera kwakaenzana kwekusashandisa mari yekushandisa mari. Mune mamwe mazwi, paunowedzera simba rako rekuita muviri , muviri wako unopindura nekuderedza chiyero chemakori ako unopisa munguva yako yose yezuva.

Solution:
Tora nguva yekuwanazve. Kana iwe ukasvika pakuvhara muviri, iyi inguva yakakura yekutora kwemazuva mashomanana kana kuedza chimwe chinhu chinyoro sega yoga kana kutora nguva . Mushure mekunge mazorora, dzokera kune zvekurovedza muviri asi chengetedza tsika yako yepakutanga uye wedzera simba rako chete kana zvichidiwa.

7. Kuvandudza Mamiriro Emuviri

Sezvaunopinda muhutano hwakanaka, muviri wako unoshanda zvakanyanya uye unodhura zvishomanana makoriri kuti uite. Utano hwakagadziridzwa hunoreva kupera kwemaitiro emagetsi uye zvishomanana makirasi zvinopiswa mukati mezviitiko zvezuva nezuva. Chikamu cheizvi ndechokuti yako cardiopulmonary system inoshanda zvakanyanya ikozvino uye iwe unodzika mwoyo wepamusoro .

Solution:
Makorokoto! Iwe uri mumamiriro ezvinhu zvakasimba uye une utano. Tarisa pane izvozvo uye unzwe zvakanaka pamusoro pako. Funga nezvekuchinja mararamiro ako sezvinotsanangurwa muSarudzo 5.