Wati wambotora vhiki dzinoverengeka uchidzidzira uye uchicherechedza kudya kwako, kungoona kutarisa kwacho kuchigara pane imwe nhamba imwe chete zuva nezuva ? Zvechokwadi iwe une ... isu tose tinazvo uye kune chikonzero chakanakisisa cheizvi: Shamba haritauri nyaya yose.
Zvechokwadi, kana uri kushanda kunze, muviri wako uri kuchinja. Mwoyo wako uri kudzidza kushanda zvakajeka, kupararira kwako kuri kuve nani, uye mukati mukati memasero ako, iwe uri kunyanya kuwedzera mitochondria .
Zvose izvi zvinoshandiswa zvakakosha kuti kurasikirwa kuve kuitika, asi zvakaoma kuti tifare nezvekuchinja kwatisingaoni uye kunzwa. Saka, kana kuchinja kuri kuitika uye iwe haugoni kuzviyera, uye chikamu hachikufambisa sei iwe unoziva kana uri kufambira mberi?
Zvimwe inguva yekuwana nzira itsva yekuona kufambira mberi kwako.
Tevedzera Muviri Wako Fat
Kuyera kuyerwa kunogona kuva nhamba inobatsira kuziva asi, kunyange zviri nani, kuziva muviri wako mafuta muzana. Izvi zvinokosha nekuti kukosha kwemajaya hakurevi nguva dzose nyaya yose. Sezvo Elizabeth Quinn, Nyanzvi yeMitambo yeMishonga inotaura muBumbi Rakafananidza vs. Body Fat :
"Munhu anogona kuva" kuwandisa "uye kwete" kudarika-mafuta. "Muiti wemiti, somuenzaniso, angava 8% mafuta emuviri, asi mazana maviri nemakumi mashanu mapaundi anogona kuonekwa se" kuwandisa kwepamusoro "nechidimbu chepamusoro-diki chati. "
Kuziva muviri wako mafuta muzana kunogona kukupa pfungwa yakanaka yehuwandu hwemafuta iwe unoda kurasikirwa uye, kunyange zviri nani, iwe uri kufambira mberi mumapurogiramu ako, zvinhu zvisingagoni kukuudza.
Zvingaita kuti uremu hwekuyera hurambe huri hwakakodzana, sezvinongoita zvishoma nezvishoma, kunyanya kana uri kurasikirwa mafuta uye kuwana musimba.
Kune zvakawanda zvekusarudza kwekuongorora muviri kwemafuta kusanganisira:
- Calipers
- Kupera Kwemagetsi Kwemagetsi
- DEXA (maviri emagetsi X-ray absorptiometry)
- Kuyerera kweHystrostatic
- Online calculators
Mafuta ane hutano hwakanaka ndewe 25 - 31% yevakadzi uye 18 - 25% yevarume. Kuti usarudze nzira yakarurama kwauri, uwane mamwe mashoko pamusoro pemafuta emuviri wako . Ramba uchifunga kuti dzakawanda zvehutano zvikwata zvinopa rumwe rudzi rwehutano hwemafuta.
Bvisa zvakanyanya mumuviri wako mafuta chiyero ne:
- Kuzviongorora kamwechete pavhiki kana imwe neimwe vhiki pane nzvimbo yezuva nezuva. Mafuta omuviri haaparari usiku hwose uye iwe haugone kuona zviduku zvidiki kana ukayera zuva rimwe nerimwe.
- Kuva nemunhu mumwechete kukuyera iwe nguva imwe neimwe. Vadzidzisi vakasiyana vachakuyera nenzira dzakasiyana-siyana, saka unamatira nemunhu mumwe chete nguva dzose uye unoona kuti munhu ane ruzivo rwakakura pakuyera mafuta emuviri.
- Kana ukashandisa nharaunda yemasikirini yemhepo, iva nechokwadi chekuyera pasi pemamiriro akafanana nguva imwe neimwe. Kudyidzana, kudya, uye kupisa kweganda kunogona kukanganisa mafuta emuviri.
- Chengetedza manhamba ako mumagazini kana khalendari.
Nzira Yakarurama Yokushandisa Nhamba
Sezvakataurwa, zviyero hazvisi nguva dzose kukupa nyaya yose pamusoro pemuviri wako kana kuora muviri kwako kurasikirwa. Nokuda kwechikonzero ichocho, zviyero (kana zvashandiswa chete) haisi nzira yakanakisisa yekuona zviri kuitika mukati memuviri wako.
Chimwe chikonzero chekusada zviyero ndezvemamiriro ezvinhu ekuzviisa pachedu. Kutsika pamwero hausi kungotipa nhamba, zvinogona kugadzirisa manzwiro atinozviita pamusoro pedu uye kunopikisa mufananidzo wemuviri.
Dambudziko nechiyero chepfungwa chemuviri ndechokuti vanoyera zvinhu zvose -mafuta, misi, mapfupa, nhengo uye kunyange izvo zvinokonzera mvura kana kuruma kwezvokudya zvawakave nazvo. Nhamba yacho haigone kukuudza zvawakarasika kana kuwana, izvo zvakakosha ruzivo kana uri kuedza kurasikirwa uremu ... uye nekuyera, izvo zvatinoreva chaizvo zvakakora.
Chikonzero Nei Kuremera Kwako Kunoputika
- Mvura inorema . Nemhaka yokuti mutumbi inenge 60% mvura, kuchinja kwaunoita mu hydration yako kunogona kuchinja nhamba pachiyero. Kana iwe usina mvura yakawanda kana wadya munyu wakawandisa, muviri wako unogona kuchengetedza mvura, iyo inogona kukonzera kuyerwa kwemahombekombe kuwedzera. Saizvozvowo, vakadzi vazhinji vanochengetedza mvura panguva yekuenda kumwedzi, iyo imwe chinhu chinogona kuita kuti nhamba iyoyo ichinje.
- Zvokudya kuwedzera . Kuzvienzanisa mushure mekudya hakusi pfungwa yakanakisisa bedzi nokuti zvokudya zvinowedzera uremu. Kana iwe uchidya, muviri wako unowedzera kuwedzera. Hazvirevi kuti wakave urema, zvinongoreva kuti iwe wakawedzera chimwe chinhu mumuviri wako (chimwe chinhu chichazobviswa kuburikidza nekudya kwemaawa akawanda anotevera).
- Tsvina inowana . Tsvina yakawanda kudarika mafuta uye inotora nzvimbo shomanana, saka kuwedzera musuru kunogona kuwedzera kuwanda kwemahombekombe ako, kunyange zvazvo uri kupera pasi.
Izvozvo hazvirevi kuti chiyero hachibatsiri. Ichokwadi, iyo chigadziro chinoshamisa kana uchichibatanidza nemafuta emuviri wako. Kuziva zvose izvi nhamba dzichakuudza kana uri kurasikirwa nemhando yakakodzera yekuremera ... mafuta.
Kungowedzera uremu hwako nemuviri wako mafuta. Semuenzaniso, munhu anorema 150 lbs ane 21% mafuta emuviri ane 31 lbs emafuta uye 118 lbs emapfupa akaonda (150 x .21 = 31.5 lbs emafuta, 150 - 31.5 = 118 maonda ane simba). Kuchengetedza nhamba idzi nhamba yevhiki nevhiki kana pamwedzi kuchakubatsira kuona zvauri kurasikirwa uye / kana kuti chii chauri kuwana.
Edza maitiro aya ekuti iwe uzvienzese uremu hunobatsira uye hunofadza:
- Zvienzanise chinhu chekutanga mangwanani musati madya kana kunwa chero chinhu.
- Zvienzanise kamwechete pamwedzi panzvimbo pezuva nezuva kana vhiki nevhiki kuti upe muviri wako nguva yekupindura purogiramu yako yekurasikirwa. Chikamu hachizorevi kuchinja kuduku kunoitika mumuviri wako.
- Yeuka, chikero chinorema zvose. Kungofanana nehuwandu hwenyu kuyerwa husina kuchinja hakureve kuti hauri kufambira mberi.
- Shandisa uremu hwemazana pamwe nemafuta emuviri wemuviri kuti uone zvakanyanya kufambira mberi kwako
Kana chikamu chichikusiya iwe uye kuongorora muviri muviri hakusi kusarudzwa, sarudzo yako inotevera inotora zviyero zvako.
Tora Zviyero Zvako
Ichi ndicho chakanaka chekutsvaga kufambira mberi nokuti hazvidi mhando yezvigadzirwa zvinoyevedza uye ani zvake anogona kuzviita. Kuwana zviyero kune dzimwe nzvimbo kunogona kukupa pfungwa yekuti uri kurasikirwa nemafuta, izvo zvinokosha sezvo isu tose takarasikirwa namafuta munzvimbo dzakasiyana uye mune zvakasiyana.
Kutora zviyero zvako zvinogona kubatsira kukusimbisa kuti zvinhu zviri kuitika-kunyange kana iwe usiri kurashikirwa mafuta chaiyo iwe waunoda chete ikozvino.
Tanga nekupfekedza zvipfeko zvakakosha (kana kwete zvipfeko) uye nyora zvigadziro zvaunopfeka kuitira kuti uzive kupfekedza zvipfeko zvakafanana nenguva inotevera. Heino nzira yekuzviita nayo:
- Bhuti : Edzai nepamusoro pebhokisi iri pamutsara wekuko, asi usatora tape zvakare yakasimba.
- Bofu : Chienzanisa pasi pekushanda kwako.
- Muchiuno : Shandisa hafu ye-inch kumusoro kwebhatani rako kana kumucheto chiduku chiduku chechiuno chako.
- Hips : Isai tape chiyero chakakomberedza chikamu chikuru chechiuno chako.
- Mashunje : Meyera zvakapoteredza chikamu chikuru chehudyu imwe neimwe.
- Mhuru : Nyatsofungisisa chikamu chikuru chemhuru imwe neimwe.
- Ruoko rwakareba: Edza kumativi akareba chikamu chesipi rimwe pamusoro peheta.
- Shingairira : Fungai zvakapoteredza chikamu chikuru chemuoko pasi peheta.
Iwe unogona kushandisa ichi chinyorwa chati kuti urenge zviyero zvako. Vatore zvakare kamwechete pavhiki kana kamwe kamwe pamwedzi kuti uone kana uri kurasikirwa masendimita.
Shandisa Zvipfeko Zvako
Izvozvo zvingaita sezviri pachena, asi usakanganwe imwe yenzira dzakajeka dzekutarisa kufambira mberi - kuti zvipfeko zvako zvakakodzera sei.
Iwe unogona kutora mifananidzo yako pacha iwe kupfeka suti yekushambidza uye urichengetedze mumutoro wako wekupera. Mwedzi woga woga, tora mufananidzo mutsva ... iwe uchashamiswa nezvingani kuchinja kwaunoona mumufananidzo kunze kwekuzviona uri muchionioni.
Iwe unogona kushandisawo zvipfeko zvako kuti uchengete ruzivo rwekufambira mberi kwako. Sarudza imwe yebhandi iyo yakasimbiswa zvishoma uye eedzei pavhiki imwe neimwe kuti uone kuti yakakodzera sei. Nyora nyaya yekuti vanonzwa vakasununguka, pavanoona zvakasimba, uye kuti unonzwa sei uchipfeka.
Chero zvingave zvataurwa neshamba? Vheche yako haizomborevi nhema.
Chero chero nzira yaunosarudza kuongorora kufambira mberi kwako, nekutsungirira iwe pachako. Zvinotora mwedzi kuti vazhinji vedu tive nekuona kuchinja kukuru uye, kunyange zvakadaro, iwe ungangodaro unoona kuyerwa kunorema sekudya kwako nekushanda kunochinja.
Hatigone kuva akakwana nguva dzose, saka shandisa nhamba idzi sevatungamiri, kwete chimwe chinhu chinosarudza kana uri munhu akanaka kana kwete.