Kuzvienzanisa uri chikamu chaicho chekuedza kuderedza uremu . Kuremera kwako hakusi nhamba chete asi chimwe chinhu chinogona kuchinja maonero aunoita iwe pachako. Tora pane chiyero chekutanga pakutanga mangwanani, uye kana nhamba iyoyo iri yakaderera pane yaimbova, iwe unganzwa zviri nani pamusoro pako. Kana iri yakakwirira, zuva rako rinogona kutanga pamusika wepasi. Asi uremu hwako hunorevei chaizvo uye hunobatsira sei kana zvichiuya pakutevera kurasikirwa kwekureruka mberi ?
Kudzidza mhinduro dzemibvunzo iyoyo kunogona kukupa maonero akasiyana zvakasiyana pamwero wako.
Kutarisa kuFat Loss, Kwete Kuora Kwemafuro
Paunotaura pamusoro pokurasikirwa, izvo zvinowanzoreva zvinoreva kuderera. Iwe unoda kurasikirwa nehupamhi pamapapiro, mahudyu, mimba, uye maoko. Asi, chinhu chisinganzwisisiki pamusoro pekuchera pasi ndekuti hazvirevi nguva dzose kuti kurasikirwa kwemairo chaiwo kubva pachiyero.
Icho chinogona kunge chisinganzwisisiki, asi zvinokwanisika kuti uwedzere asi usina kuona kuchinja kwehuremu hwako. Izvi zvinoitika kana iwe uchinge warasikirwa nemafuta emuviri kana uchiwana musuru . Kuremera kwako kunogona kuramba kwakangofanana, sezvaunorasikirwa nemasendimita, chiratidzo chokuti uri kufamba nenzira yakarurama. Dambudziko nderokuti iwe unogona kuisa pfungwa pachikero, uchifunga kuti kana nhamba iyoyo isingashanduki, hausi kuwana mhinduro chaiye. Kuziva musiyano pakati pekuora muviri uye kurasikirwa nemafuta emuviri kunogona kuchinja maonero aunoona iwe pachako, kufambira mberi kwako, uye zvichida kunyange iwe unotarisa sei pamuviri wako.
Chokwadi Pamusoro Pekurema Kwako
Izvo zvinowanzoonekwa zvinorema uremu hwako, asi hahuudzikure kuti huwandu hunorema uhu hunova hutundu , mafuta, mvura, mapfupa, kana nhengo. Chiremera chemuumbi wegadziriro chinogona kunge chiri pamatsetse pamusana pemaviri akawanda, asi hazvireve kuti ane uwandu hwepamusoro kana mafuta. Kuziva muviri wako kurongeka chinhu chinokosha kana iwe uchida chaizvo kuwana mhinduro uye, zvinosuruvarisa, zvinowanzoitika hazvikuudzi izvozvo.
Chimwe chikonzero chiyero chekuyera hachisi chakavimbika kwazvo kuti chinochinja nguva yose. Iwe uchaona kuyerwa kunoshandiswa zuva rose, dzimwe nguva nekuwanda kwemaundi 10 pazvidimbu zvichienderana nei uye sei iwe unowanzodya uye kunwa, kazhinji sei unoenda kuvheji, kana uri kuchengetedza mvura.
Nhamba yacho ine zvimwe zvinokosha zvinoshandiswa. Kune vanhu vakareruka, zvidzidzo zvakaratidza kuti kugara vachizviyera pachavo vanovabatsira kuti varambe vachirasika. Zviri nyore kuti uremu huwedzere kupfuura nguva, naizvozvo chiyero chinhu chakakosha mune izvozvi.
Kunyange zvazvo chiyero chacho chisina basa zvachose, zvingasava chiri chinhu chakanakisisa chekuti vanhu vangotanga purogiramu yekurasikirwa kwemafuta. Kana iyo isingakubatsiri kuramba uri munzira uye kusvika kune zvinangwa zvako, zvichida inguva yekutora nzira yakasiyana yekutsvaga kufambira mberi kwako.
Kufunga nezvekurasikirwa kwemafuta kunonyanya kukosha pane kutarisa kurema kwako. Kana iwe uchinge warasikirwa nemafuta emuviri , uri kuita kuchinja kwechigarire mumuviri wako, kuchinja muviri wako wakagadzirwa kuitira kuti iwe uine mafuta mashoma uye unhu hwakawanda. Kana iwe uchinge uora uremu, iwe unogona kunge uchirasikirwa nemvura kana kunyange mutsvuku. Hazvibviri kuziva kana uri kuona zviitiko zvechokwadi kana kungova chibereko chemaitiro ako ezuva nezuva, hormonal shifts, uye kuchinja hydration mazinga.
Nzira Yacho Inonzi Nhema
Paunotanga purogiramu, iwe unogona kuwedzera kukurudzirwa kuti urambe uchienda uye uchapupu hwekuti iwe uri kuita uri kushanda. Nhamba yacho haigone kukupa izvozvo. Heino chikonzero chikwata chinogona kukutsausa.
- Inotarisa zvinhu zvose : Nhamba iri pachiyero inosanganisira zvose-mishonga, mafuta, mapfupa, nhengo, mafuta, zvokudya, nemvura. Nokuda kwechikonzero ichocho, uremu hwako hwekuyera hunogona kuva nhamba inonyengera.
- Iyo haina kuratidzira kuchinja kunoitika mumuviri wako : Kana uri kuita cardio uye simba rakadzidziswa , unogona kuvaka mishonga yakaonda mutsvuku panguva imwechete iwe uri kurasikirwa nemafuta . Muchiitiko ichocho, chiyero hachikwanise kuchinja kunyange iwe uri kuve wakaneta uye wakaoma.
- Iyo haina kuratidzira hutano hwako : Shamba haritauri musiyano pakati pemafuta nemasumbu. Izvozvo zvinoreva kuti munhu anogona kuva nechiremera chemuviri wepasi asi achiri nehuwandu hwakanyanya hwemafuta emuviri.
- Haisi nguva dzose chikurudziro chakanaka : Kana iwe ukafamba pachikero uye iwe usina kufara nezvaunoona, izvi zvinokuita kuti unzwe sei? Iwe unogona kubvunza zvose zvauri kuita, unetseka kuti sei iwe unotambudza zvachose. Kufunga nezvekurema kunogona kuvhara migumisiro yakanaka yauri kuwana sekurasikirwa kwemafuta, kuwedzera kutsungirira, uye kukwirira kwemazinga.
Kuchinja Maonero Aunoita Kubudirira Kwako
Kunyange kana usati wakagadzirira kurega kuzviongorora zvachose, kushandisa dzimwe nzira dzekuyera kufambira mberi kunogona kukuchengetedza iwe nekukurudzira kuona kuti uri kuchinja, zvisinei kuti zvii zvataurwa. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe usiri kurasikirwa uremu kwaunoda.
Zvinobatsira kuyeuka kuti muviri wako unorashika uremu mune imwe urongwa huchienderana nehutano hwako, makore, genetics, nezvimwe zvinhu zvisingagoni kudzora. Nokuti iwe hausi kuperevedza muhombodo yako hazvirevi kuti hausi kurasikirwa ure pane imwe nzvimbo. Icho chinogona kungobva pane imwe nzvimbo iwe usingafungi zvikuru nezvazvo.
- Endai nemapfekete enyu akakodzera sei . Kana vakakwana zvakasununguka, unoziva kuti uri munzira yakarurama. Iyo inobatsira kuva nehomwe imwe yebhandi izvo zvishoma zvakanyanya zvakasimba. Edzai ivo kamwe chete mwedzi uye nyora kuti vanofanirwa sei. Zvipfeko hazvirevi nhema.
- Tora zviyero zvako kuti uone kana uri kurasikirwa masendimita. Kuyera muviri wako pane dzimwe nharo kunobatsira kuona kana uri, chaizvoizvo, kurasika mafuta. Kuziva izvi zvinogona kukukurudzira kuramba uchienda uye kubvumira muviri wako kupindura kubasa rako.
- Shandisa chiyero chinotanidza mafuta emuviri kuburikidza nehupenyu hwemagetsi. Izvi zviyero zvinowanikwa zviri nyore pamhando dzakasiyana dzakasiyana dzematengo, kana imwe inogona kuwanika mune zvekurovedza muviri kana kamuri yehutano. Kunyange zvazvo zvingave zvakakanganiswa nezvinhu zvakasiyana-siyana, zvichakupa maonero akajeka pamusoro pekuti iwe uri kurasikirwa nemafuta uye kuwana musuru kana kwete. Zvimwe, iwe unogona kuwana muviri wako mafuta kuongororwa kana kushandisa shanduro yekuInternet. Izvi zvinowanzofungidzirwa, asi kana ukaongororwa nguva dzose kakawanda mumamiriro ezvinhu akafanana iwe unogona kuona kana nhamba yemafuta yemuviri ichi iri kukura.
- Isa zvinangwa zvekuita . Panzvimbo yekuzvidya mwoyo pamusoro pekurema kwemazuva kana kurasikirwa kwemafuta, funga kuzadza imwe nhamba yekushanda kwevhiki imwe neimwe kana kukwikwidzana munhangemutange. Ona maitiro akawanda emaitiro aunokwanisa kuita kana kuti mazuva mangani mumutsara iwe unogona kushandisa. Izvi zvinangwa zvinowanikwa, zvinogona kuwanikwa zvinokupa zvakawanda zvekugutsikana kwechinguva icho chikero hachiiti.
Kana chikamu chiri kukuita iwe upenzi, kutora pfupa kubva pakuzviyera iwe kungovhura maziso ako kune zvimwe zvingaita. Kuremera kwako haisi iye chete wekubudirira kwako. Bvisa chikamu uye iwe ungangoona kuti uri kure zvakadini.
> Kwakabva:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Chiremba-Inowirirana neUkureruka-Nzira Inowirirana Nehutano: Kuongorora Uhupupu hweKutanga Kuita Zvakanaka Kupfuura Kurasikirwa Kwekurema. Zvinyorwa zveUkuwedzera , 2014; 2014: 1