Kana uri kuedza kukanda uremu , zvimwe unopedza nguva imwe umire pamwero uye urekure uremu hwako.
Chikamu chinogona kuva chinhu chakakosha asi, kana iwe uchida chaizvo kuziva zviri kuitika mumuviri wako, chiyero chakanaka zvikuru chimiro chemuviri wako kana kuti unhu hwakawanda hupi hwakapesana namafuta.
Mafuta emuviri wako muzana anokuudza zvakawanda kupfuura izvo zviyero zvinowedzera.
Ichokwadi, iwe unogona chaizvo kurasikirwa nemafuta emuviri apo chiyero chinogona kugara chakafanana kana kutokwira. Usakanganise kuti kuti uwedzere kuwedzera asi sekufambira mberi. Zvakajairika kuti urasikirwe masendimita pasina kuora , uye ndizvo zvaunoda kuitika.
Kuverenga Muviri Wako Fat
Kune nzira dzakawanda dzekuverenga muviri wako mafuta. Iwe unogona kushandisa inyanzvi yekutengesa, yega, iyo inongokupa huwandu hwakawandisa, kana iwe unogona kuwana zvakakomba uye kuwana mhosho yakarurama kwazvo, inobva kuHystrostatic Weighing .
Kufanana nezvimwe zvose, pane nzira yaungashandisa kuverenga muviri wako mafuta. Izvi zvakabudiswa muBritish Journal of Nutrition zvakare muna 2001 uye ndiyo nheyo inokosha yatinoshandisa pakufungidzira mafuta emuviri achishandisa makore ako uye BMI yako.
For Men
(1.20 x BMI) + (0.23 x yezera) - 10.8 - 5.4
Muenzaniso: Murume ane 42 ane BMI yevana 30 angava nemafuta emuviri anokwana 29%, anofungidzirwa zvakanyanya maererano necha chati iri pasi apa.
Kune Vakadzi
(1.20 x BMI) + (0.23 x yezera) - 5.4
Muenzaniso: Mukadzi ane 45 ane BMI yekuti angave nemafuta emuviri anenge anenge 31%, izvo zvinongowanikwa munzvimbo yakagamuchirwa.
Ramba uchifunga mupfungwa idzi idzi dzakawanda kwazvo uye nhamba idzi dzinogona kubva, naizvozvo ingozvishandisa sechinhu chinotungamirira.
Body Fat Categories
| Vakadzi | Varume | Kurongwa |
| 10-12% | 2-4% | Essential Fat |
| 14-20% | 6-13% | Athlete |
| 21-24% | 14-17% | Fitness |
| 25-31% | 18-25% | Acceptable |
| > 32% | > 26% | Obese |
Nzira Yokuderedza Mumuviri Wako Fat
Saka chii chakavanzika chokupisa mafuta ? Ndiyo equation iri nyore ... kupisa makoriki akawanda kupfuura iwe unodya. Asi, hongu, hazvisi nyore sezvinoratidzika. Kuderedza mafuta mumuviri kunoreva kuita shanduko munzvimbo dzose dzehupenyu hwako, kwete nenzira iyo yaunodya uye kuishandisa.
Zvinhu zvitatu zvekushanda zvinosanganisira zvinotevera.
Zvokudya Zvako
Iwe unodya zvakadini, zvechokwadi, chinhu chakakura pakurasikirwa kana kuwana kuyerwa kwemuviri. Iwe unogona nguva dzose kutevera kudya kwakakurumbira, hongu, asi izvo nyanzvi dzatoziva kare ndezvokuti zvikafu zvinowanzoshanda. Basa rinoita sei kuchinja kuduku se:
- Deredza zvishoma zvikamu zvako zvemugove
- Idya zviduku zvishoma kudarika zuva rose uye usadzika kudya kwekudya kwemanheru.
- Idya zvakawanda zvezvibereko nemiriwo kukuzadza uye kukupa michina yaunoda
- Idya zvakawanda fiber. Fibhi inokuzadza iwe kuitira kuti urege kuva nenzvimbo yezvokudya zvekudya
- Dzivisa kudya kwemashuga uye zvokudya zvisina kudya
- Deredza kuti unonwa doro zvakadini
Your Cardio
Cardio inhengo inokosha yega yega kurasikirwa kweprogram, asi iwe unoda kuve nechokwadi kuti unoita chero chakanaka che cardio. Iva nechokwadi chekuti unosanganisira kudzidziswa kwekuvhara kwemazuva ekugadzirira mupurogiramu yako, zvichida 1 kusvika 2 pavhiki. Iwe uchapisa mamwe makoriyori uye wowedzera shure kwako .
Simba Rako Rokudzidzisa
Isu tinowanzotarisa ku cardio kuti tirasike, asi kuwedzera misi miviri ichakubatsira iwe kupisa mafuta akawanda. Tsvina inonyanya kushandiswa kudarika mafuta saka, iwe unowedzera, iyo inowedzera makoriri iwe unopisa zuva rose. Kungoita kaviri pavhiki ndeyese iwe unoda kuwedzera kuonda kwemisumbu uye kupisa mafuta akawanda.
Kupfuura izvozvo, kutarisa kushushikana kwako uye kuwana kukwana zvakakwana ndizvo zvinoita kuti uchengetedze uremu hwako sezvo mahomoni ekumanikidzwa anogona kuita kuti uwedzere kuwedzera . Chii chinokosha? Kuzvichengeta iwe nenzira ine utano nguva dzose kuchaita kuti uve nemigumisiro yakanaka, zvose mupfungwa uye mumuviri.
Kunobva:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Muviri mass index seyero yemafuta emuviri: zera-uye zvepabonde-zvakananga kutaurira maitiro. Br J Nutriti. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.