Muchidzidzo ichi tinoshandisa mamwe mifananidzo yakatumirwa nemuverengi. Steve, mutungamiri wePilates mukurovedza, akanga ane mutsa zvokuti akatitumira mapepa mashoma eaaiye achifambira mberi, achibatsirwa nemudzidzisi wake, pane zvakaoma zvikuru Pilates kuchinja maitiro.
Usati watya, hatisi kuzove tichidzidza izvi. Zvatinozoita ndezvekutarisa zvinhu zveSteve fomu iwe unogona kushandisa kune maPirate akawanda maitiro ako, kubvira pakutanga kusvika mberi.
1 - A Sagging Plank paRussian Reformer
Zvatinazvo pano ndezvokutanga panda nzvimbo . Chii chiri kuita kuti basa iri riwedzere kuoma ndeyokuti Steve arikuita rakanamatira paPilates reformer nemakumbo ake pachitsiko chetsoka uye maoko ake pamapfudzi anozorora, izvo zvinoreva kuti kutakura kwemugadziri anokwanisa kumusiya kubva kunze kwekuti iye achinyatsoita imba yake yePilates . Kubva pane chinzvimbo ichi, pane maitiro ekuvandudza anonyanya kuoma, sekutarisa kutarisana mberi, kana gumbo rinotora mberi kugadzirisa.
Mune maonero ekutanga, Steve ari kuratidzira zvimwe zvinhu zvekare zvinogona kutadza nemahwendefa - uye hazvina mhosva kana uri kuita ganda rekutanga, kusimudzira, gumbo rinotora mberi kana kurera kwenguva refu kune inovandudza, nyaya idzi dzinoonekwa .
Zvatinoda kuona ndezvishoma kubva kumakumbo kusvika kune nzeve. Zvamunoona kusvika kure ndezvokuti musoro waSteve unodonhedzwa uye ari kuwana zvishoma zvingatsigirwa kubva pachikamu chake. Izvo zvikonzero zviri kuronga kuwandisa mapepa ake uye kumativi emaoko ake. Iwe unogona kuona izvozvo, zvakarurama?
Cherechedza kuti patinonzwa tisina kugadzikana, sezvinoda chero munhu aizotarisa munzvimbo iyi yakaoma, tinowanzosimudza pane chero zvatinofunga kuti ndizvo zvakasimba. Mune varume, izvi zvinowanzova mapepa. Kana uyu ari mukadzi iwe unogona kumuona mune imwe nzvimbo yepachike achiedza kuwedzera uremu uye simba mumakumbo ake uye muchiuno.
Zvadaro, regai tione kukosha kwekutanga Steve anoita.
2 - Pilates Reformer Kururamiswa: Lifted Abs
Tarisa kuti zvakasiyana zvakadini zvakaitwa naSteve kuti aite mishonga yake yemimba. Anowanikwa hutsigiro hwekunze kuburikidza nekukwevera musikana wake wakadzika mukati memucheto. Rwonzi rwakakwana ruri nani uye simba rinotanga kuenzanisa. Iye zvino kuti chinhu chikuru chakakosha chiri kuita basa rayo, pachava nekuchengetedzwa kwakakwana kwaSteve kusimudza musoro wake.
Zvadaro, humwe huri nani huri nani. Uye kuti ungasvika sei pano.
3 - Pilates Reformer Kururamiswa: Kuwana Nzira Yakareba, Yakananga
Zvakanaka zvikuru. Nekubasa kushanda uye musoro wakasimudzwa, Steve ane pedo nerefu, yakarurama kubva kumakumbo kusvika kune nzeve. Iwe unoonawo here kuti makumbo aSteve anotarisa akasimba uye anobata nechemberi? Ziso rakajeka rinogona kucherechedza kuti triceps yake (kumashure kworuoko) iri kutenderera zvakare.
Iko kuchine zvakawanda zvekutambudzika mumapfudzi nemutsipa. Steve ane chinangwa, asi haasi kuvimba zvakakwana. Iwe unogona kuona here kukokwa kuno kwaSteve kuti awedzere kubva mubhodhi rake achirega mapfudzi ake achidzoka uye pasi? Izvo zvinogona kubvumira rusununguko rwakawanda kumutsipa wake, kuvhura chifuva chake, uye kumubatanidza iye kune zvimwe kumutsigiro wake mukuru. Chimbofungidzira chakanaka, chine ruzivo rwakatarisa ruchaita.
Iwe unogona kunge uri kufunga: Tarisira kwekanguva, murume wacho anonyatsoputika pamushini wePirates unogona kubuda kubva pasi pake uye unoda kuti asimudze musoro wake uye aite "rakanaka". Ndiri kuenda seiko kusvika ipapo?
Mhinduro ndeyokuti iwe uri kuenda kuvakira. Heano mamwe maitiro ekuita kuti utange:
- Kneeling Arm / Leg Reach - chiito chakareruka chinotanga kuvaka mushure uye simba remuviri raunoda.
- Plank (yega)
- Swan - iyi ndiyo yaunowana kuti iyo yakanaka, inotsigirwa yakasununguka kubva mumiti yembambo.
- Push Up - ichavandudza simba uye simba rekubatanidzwa pamwe chete nekubatsira kuita muviri wose wekubatana iwe unoda kuitira kuchengetedza fomu sezvainofamba.
- Chidzitiro Chimbomira Pamberi - kufamba kwepakati kuchavaka kugadzikana kwepadvic uye mapfudzi.
Tisati taenda, tinotenda kuna Steve. Ichi chiitiko chakaoma zvikuru uye akaita basa rakakura naro. Uye, hongu, nekuda kwemurayiridzi Irene Apostolides kubva kuCore Connection Pilates zvakare. Mifananidzo yakadai inobatsira kwatiri tose!