Kana iwe iwe Pirates uye uwedzere mamwe maitiro ezvidzidzo muitiro wako wevhiki nevhiki, iwe uri pamuchinjikwa kudzidziswa. Pane zvikonzero zvakanaka zvekuita izvi. Heano zvishoma:
- Pilates maitiro anoshandiswa kune utano hwakanaka, zvinoreva kuti Pilates inokudzidzisa kuti uende zviri nani, kazhinji, nokudaro kuwedzera kushanda uye kuderedza ngozi yekukuvadza mune mamwe mabasa.
- Murairo wepamuchinjikwa unobatanidza simba nekudzidziswa ne cardio kunonzi ndiyo nzira yakanakisisa yekupinda muhupamhi yepamusoro uye inokurudzirwa neAmerican Council on Exercise.
- Murairo wepamuchinjikwa unowedzera zvakasiyana-siyana pakuita basa rekushanda.
Simba uye Kugadzikana muKudzidzisa Muchinjikwa
Muchidimbu chekuenzanisa, Pilates ndiyo inonzwisisika simba yekudzidzira chiitiko chemuchinjikwa chirongwa chirongwa. Pilates ine zvakawanda zvakawanda zvinobatsira , zvakaoma kuisiya pane izvozvo. Asi nokuda kwezvino, regai titarise Pilates sekudzidziswa simba uye kuti zvinotsigira sei kuwedzera kushanduka. Simba uye kugadzirisa zvinhu ndezvechido chakanaka kune vadzidzisi vepamberi.
Iyo Pilates Method inotangwa pamusana pesimba. Pilates mat uye zviito zvekushandisa hazvisimbisi kunze kwemisungo yekunze kwepakati pemuviri asiwo yakadzika mukati mekudzikama kwemisumbu yemapapiro, mimba, uye kumashure-misungo miviri. Simba guru rinotsigira musana nomutsipa, zvichitipa ushu hwakanaka uye kusunungura masangano kuti tibvumira kushanduka kwemuviri kwemakumbo.
Rudzi urwu rwesimba uye ruzivo rwekudzidzira ruzivo rwakashandura zvakanaka mumarudzi ose ekudzidzira mabasa ekudzidzisa.
Pilates matanho inoshanda muviri wakakwana wekugadzirira uye unoshamisa pakuvandudza simba guru. Zvisinei, kana iwe uchizovimba namaPirates chete nokuda kwesimba rako raunodzidziswa, iwe unogona kunge uchida kuwedzera maitiro ekudzivirira anoitwa nemidziyo mikuru uye maduku ePilates.
Izvozvo zvichawedzera maitiro ako ekuvandudza simba mumakumbo pamwe chete.
Vanhu vazhinji vanokoshesa misi yakakura, yakaonda-yakanganisa inobva kuPirates uye inogutsikana nehuwandu hwekubatanidza, huwandu hwemasimba ekudzidzisa ayo Pilates anopa. Pilates kudzivirira kusagadzikana zvakakwana kukupa simba rinoshanda, kubatsira kuvaka pfupa, uye kupisa makoriri akawanda nokuti musuru inenge koriori inopisa. Kana iwe uchida simba rakawanda uye musimba, unogona kufungidzira mukusanganiswa mune zvimwe zvekudzidzira uremu hwekudzidzira . Pilates ichakubatsira iwe kudzidzisa uremu nekugadzirisa zviri nani, hukuru hwakakura hwekufamba, nekubatanidza kusanganisa.
Nokuwedzera Pilates kumudzidzano wako wepamuchinjikwa, uchaona kuti chikara chinokonzera, mhondi yepamusoro, uye mutsvuku-mhepo inofamba inoita nyore. Nokuita Pilates, iwe uchavandudza hutano hwehutano hwako, kuderedza dambudziko rako rekukuvara kwepamusoro nekuvandudza kukwira kwako. Kwete chete iwe ungatumira mapango akawanda mune rimwe zuva, iwe uchavakwira mumutauro wakanaka.
Eric Horst, nyanzvi yedombo guru
Cardio naPilates Cross Training
Sezvaunoona mumashoko ari pamusoro apa, Pilates anotambuka anodzidzisa zvakanaka nezvimwe. Pilates uye yoga inowanzobatanidzwa. Asi nekuda kwemamwe mararamiro ehutano emaroto ekurodio, sekusimbisa moyo nemapapu, kuderedza kudzvinyirira, uye kuwedzerwa simba, unogona kufunga nezvekurovedza Pilates nemamwe maitiro epamusoro ekumhanya kwema cardio kufamba nekufamba .
Nharaunda yekudzidzira iri kuvawo yakakurumbira cardio sarudzo. Izvi zvingava zvechokwadi kunyanya kana iwe uchida kushaya kurasikirwa. Simba yekudzidziswa pamwe chete ne cardio uye zvakanaka sarudzo yezvokudya ndiyo yakanakisisa yekurasikirwa kwemazivi-kunyange zvazvo Pilates inobatsira kuora kwekutakura pamwe kana kusina cardio.
Nzira Yokuronga Sei Kudzidzisa
Mirayiridzo inobva kuDhipatimendi reUnited Health & Human Services inoratidza kuti vanhu vakuru vanoita zvishoma (Pilates) kana kuti yakasimba-musimba kusimbisa kwemazuva maviri pavhiki. Nhungamiro iyi inoratidzawo nguva shomanana ye2 hrs uye 30 maminitsi evhiki yeaerobic basa (cardio) muzvikamu zvemaminitsi gumi nemumwe oga, kupararira mukati mevhiki.
Aya ndiwo madiki. Iwe unogona kushanda kune zvimwe. Kuti uwane zvizere zvizere zvePilates, unofanira kunge uchizviita kanenge katatu pavhiki.
Murairo wekudzidzira uri kunyatsobatanidza maitiro ekushanda. Muchiedza ichocho, kuita zvinhu, sa yoga nePirate pazuva rimwechete, somuenzaniso, zvinogona kunge zvakanaka. Kune rumwe rutivi, cardio uye kudzidziswa simba zvinonyatsoitwa mumazuva akasiyana. Nenzira iyo hauzove wakaneta zvokuti haugoni kuita chimwe kana chimwe, uye misimba yako inowana mukana wekuzorora nekugadzirisa-ndiyo iyo iwe unowedzera kuvaka nesimba nekutsungirira. Ichowo chirevo chakanakisisa chekushandura kushandiswa kwekushanda kwemaitiro muhutano hwako hwevhiki nevhiki. Rimwe-rimwe-rimwe zuva-cardio ipapo chirongwa chekuita nekushandura kwakaoma uye kushanda kwemaitiro isarudzo yakanaka.
Vanhu vanowanzonyanya kufunga nezvekushanda kwePirates. Ndine ma email akawanda anotsigira kuti vanhu vanozviwana zvakawandisa kuita Pirate yakazara yechikoro uye cardio pazuva rimwechete. Saka apo iwe unotanga musikana wekudzidzira, tora nemazuva mamwe kana kuti ita Pirates yakanyatsoshanda pazuva re cardio.