Sei, iwe uye sei waifanira kuyambuka sei
Kubatsirwa kweMuchinjikwa-Kudzidziswa Kwemhanya
Kubhakwa kwepamuchinjikwa kune mimwe mitambo kana muviri unobatsira mutambo wako mukuru - munyaya ino, inoshanda. Pasinei nokuti iwe uri mumhanyi anotangira kana kuti unoziva marathoner, iwe unogona kubatsirwa nekudzidziswa kwepamberi. Heano zvikonzero zvakasiyana siyana nei vatambi vachifanira kuyambuka:
- Inobatsira kutarisa mapoka emasumbu ako. Muchinjikwa-kurovedza kunobatsira kusimbisa zvisizvo zvisingaiti mishonga uye zvinoshandisa matanda ako. Iwe unogona kutarisa pamisungo yakasiyana-siyana, yakadai seyakadzika mukati mako, iyo isingashandisi zvakawanda panguva iyo ichimhanya uye inogona kunge isina simba kudarika misoro yako.
- Iwe uchachengetedza kana kutowedzera hutano hwako hwepfungwa. Mabasa mazhinji ekurovedza maitiro ane maitiro ekushanda kwepfungwa, saka vanovaka pane zvimwe zvakafanana zvekushanda.
- Iyo inoderedza mukana wako wekukuvara. Nokuenzanisa maronda ako asina kusimba nevane simba rako, iwe unobatsira kuderedza mukana wako wekukuvara. Kubatanidzwa mune zvishoma zvisingabatanidzi maitiro ekudzidzisa, zvakadai sokushambira kana mvura inomhanya, zvinoderedzawo kushungurudzika pamagungano ako, ayo anowanzotambudza vatambi.
- Iwe uchadzivisa kusava nehanya nekumhanya. Kutamba masikati nezuva kuchapedzisira kupisa kunyange iyo yakaoma zvikuru-inonyanya kufarira mushushi. Kubhakwa kwepamuchinjikwa kunoita kuti vanomhanya vafunge mupfungwa yavo kubva mumitambo yavo, iyo inonyanya kukosha kune avo vanodzidzisa zviitiko zvemarefu zvakadai sa marathons.
- Iwe unogona kuramba uchidzidzisa nedzimwe njodzi paunopa nguva yakakodzera yekuporesa. Vanomhanya vanorwadziwa dzimwe nguva vanoudzwa nachiremba wavo kuti vatore nguva yokumhanya pavanenge vachikuvara . Asi, nehumwe hukuvadzwa, zvinokwanisika kupfuurira nekunzvera-kudzidziswa. Kudzidziswa-Muchinjikwa kunogona kubatsira vanomhanyira vakakuvara vanosimba mafungiro avo uye vanoita zviri nani nekushungurudzika uye kuora mwoyo kwekudziviswa kushanda.
Ndirini Ndichifanira Kuyambuka-Kudzidzisa?
Kuwanda kwekurovedzwa kwepamuchinjiro yaunonyanya kunobva pane zvaunonzwa - zvose mupfungwa uye mumuviri. Pakati pese, kana iwe uri mumhanyi wekuvaraidza, edza kuwedzera mazuva ako 3-4 ekumhanya nemazuva maviri ekuputika-kudzidzisa. Kana iwe uri kukwikwidzana uye iwe uchitanga mazuva 4-6 pavhiki, iwe unogona kutora chikamu chekudzivirira-kudzidzira-kudzidzira basa kwekushanda nyore kana zuva rokuzorora pazuva 1-2 masvondo.
Kubhakwa kwepamuchinjikwa kunogonawo kuve kwakanaka kune vanomhanya vari kufamba uye vangave vasingakwanisi kumhanya panze kana pamutambo, asi vanokwanisa kuwana mamwe emitambo.
Kana uri kutarisana nekukuvadzwa uye usati wadzivirirwa kubva mukumhanya , unogona kudikanwa kuti uyambuke kakawanda. Taura nachiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uwane mazano ekuwanda kwaunofanirwa kuyambuka uye ndezvipi zvakanakisisa zvekukuvara kwako.
Vamwe vanomhanya, vose vanotanga uye vane ruzivo runomhanya, vanogona kukunda nguva munguva yekurovedza pavanonzwa vachinetseka kana vasingabatsiri kumhanya. Kudzidziswa-Muchinjikwa kunogona kuva nzira yakanakisisa yekushanda kuburikidza nezvikamu izvi zvisina kufanira. Kutora mazuva mashoma kubva pakushanda vhiki imwe neimwe kuita chimwe chiitiko kunogona kukubatsira kuti ufare kunodzokera kunoshanda.
Mabasa Akakurumbira Okudzidzisa-Mhanya Kune Vanomhanya
Kubhabhatidza: Kubhabhatidza kunakidza basa rekudzidzisa-kutakura nokuti harisi kutakura, naizvozvo rinopa majoi ako (anotora kushungurudzika kukuru paunenge uchimhanya) kuputsa.
Inokubvumira kuvaka simba uye kutsungirira, uyewo kuvandudza kushanduka. Iko kuenzanisa kukuru kwekumhanya nokuti iwe uchanyatsoshanda muviri wako wepamusoro, uchipa mitsipa yako yemakumbo kubheta. Kubhabhatidza kunonyanya kukurudzirwa kune vanhu vanowanzokonzerwa nekukuvara kana kuti vari kudzoka kubva mukukuvara.
Vamwe vamhanyi vanoiwanawo vachizorora uye vanofungisisa.
Zvimwe pane Kubvongodza
Mvura Inomhanya: Mvura inomhanya ndiyo imwe nzira yakakosha yevatambi vakakuvara kana sechinzvimbo chekushanda zuva nyore. Ichowo inzira yakanakisisa yekupinda mumhanya yako panguva yekupisa uye yekunaya kwemvura. Nepo iwe unogona kumhanya mumvura usina kutenderera (zvipfeko, mabhanhire, nezvimwewo), iwe uchaona kuburitswa kuti zvive nyore navo.
Mazano Okuti Mvura Yakadzika Inomhanya
Kushinga kana kupona: Makwikwi uye mapoka emakwikwiwo maitiro makuru ekugadzirisa mafungiro ako emwoyo uye simba, kunyanya yako quads uye glutes.
Zvimwe paBhikoro
Elliptical: Uchawana muviri wose wekushanda kwepfungwa mumhepo ye elliptical. Maitiro avo akafanana-akafanana (kuruka) anopa musikana manzwiro echikwata chepachikepe chepamusoro-soro, kukwira makwidza, nekufamba zvose pamwe chete. Iwe unogona kuronga iyo elliptical kuti iende mune imwe mberi kana shure, shure kwekuti iwe unogona kushanda yese miviri mikuru mumakumbo ako. Nemhaka yokuti mishonga inoshandiswa pane elliptical yakafanana neyaunoshandisa iyo iyo inomhanya, mishonga inzvimbo yakanaka yepamusoro apo inokuvadza inokudzivirira kuti usashamisika.
Zvimwe pane Elliptical Machines
Pilates: IPirate nzira inzira yekuita muviri inosimbisa simba rekugadzirisa uye kushanduka kwezvinhu, zvinhu zvinokosha zvekushanda izvo zvinowanzoregererwa nevatambi.
Heano zvimwe zvikonzero nei Pilates yakakura kwazvo pakupedza kudzidziswa .
Kufamba: Kufamba ibasa rakanaka rekuita kuti zuva rekushanda rive nyore, kunyanya kana uri kudzoka kubva kwenguva yakareba kana kubasa nekukurumidza. Nekukuvadza kwakadaro, unogona kukwanisa kufamba marwadzo-pasina, uye kufamba-nekukurumidza-nzira inzira yakanaka yekuchengetedza utano hwemwoyo kana uchirasikirwa.
Kurwisana: Inoshamisa yemwoyo, basa rakaderera, basa rokumhanya rinosimbisa mahudyu, mapako, uye muviri wepamusoro. Ingofunga kuti iwe unodzidza nzira yakakodzera yekugadzira kuti uwedzere kubatsira kwebasa iri uye usadzivisa kukuvara.
Simba (kana kusimba) Kudzidziswa: Simba rinodzidzisa vanomhanya kuti vashandise simba mumasumbu avo, vanoita kuti pave nehutano pakati pevanhu vasina kusimba mapoka, uye vanongwarira kuchengeta makumbo avo akasimba panguva yekurwadziwa kwekukuvara. Iwe unogona kuita kana kudzivisa kudzidziswa, kwaunoshandisa iwe pachako uremu hwekudzivisa (pushups, somuenzaniso), kana kuti kurairirwa, apo iwe unoshandisa mashizha (pasina kana mishonga) yekudzivirira (mhepo yepamutemo, somuenzaniso). Simba kurovedza mukana wakanaka kwazvo wekusimbisa pfungwa yako, iyo inobatsira vanomhanya kuti vasaneta uye varambe vaine mafomu.
Simba Kudzidzisa Kune Vanomhanya
Yoga: Yoga inopa zvimwe zvinobatsira sekudzidzisa simba, sezvo iwe uchishandisa muviri wako uremu sekumirisana kusimbisa masimba ako. Iwe uchanatsiridzawo kushanduka kwako kubva pane izvo zvinosanganisira zvakawanda kutarisa. Vatambi vakawanda vanoona yoga nzira yakanaka yekuzorodza mushure mekunge kwenguva yakareba kana kushanda kwakasimba.
Nzira Yemufambidzani: Nenyika yepamusoro-soro, iwe uchawana hutano hwakanaka hwemwoyo uye uchatarisa pane dzakawanda zvemasumbu mamwechete sekushanda. Iwe uchanonoka zvose zvekuti kuputika mumugwagwa, saka iri basa guru rekudzidzisa-mhanya kune vamhanyi vane kukuvadzwa. Iwewo uchishanda paunenge uine mafungiro, sezvo kufamba kwechikepe kunotambanudza matanho ako, mhuru, uye kuderera kwemashure. Uye kana pane chando pasi, iwe unogona kushandisa nguva yekugara mumhepo, iyo inopa basa rakafanana.
Zvimwe pamusoro peChamhembe-Nyika Yechikepe
Ice kana Inline Skating: Inline kana kuti ice skating ine imwewo mhando yemutambo (chero bedzi iwe usingawisi!) Uye ibasa guru kana iwe uchidzoka kubva pamagetsi , Achilles tendonitis kana kukuvara kwemabvi. Iwe uchanyatsoshanda yako quadriceps, mapako, uye kuderedza mushure mushure.
Zvimwe paInline Skating