Nzira Yokutanga Kutanga Sei?
Kana iwe usati wambotanga kuenda mberi kana iwe wakanga uine nguva refu kubva kumhanya, unogona kunzwa unotyisidzira kuti uende kunze uko uye urove panheyo. Asi kana ukazoziva mamwe mazano ehukuru pamusoro pekushanda uye kutevera purogiramu yemutangi, iwe unenge uri munzira yako kutanga tsika itsva.
Usati Watanga
Kana iwe usati uchangobva kuva nechirwere, tora rubatsiro rwechiremba kubva kunechiremba wako usati watanga kushanda.
Paunoshanyira, shandisa chirongwa chako chinangwa uye zvinangwa nechiremba wako uye uite kuti iye aongorore hurongwa hwako uye chero zvingave nenyaya yehutano. Kana iwe wakambova nekukuvara kwepakutanga kana nyaya, ona kuti chiremba wako anozviziva, uye anobvunza kana ane mazano ekudzivirira kudzikorora.
Gadzirira
Nenzira yakanaka, hauna hanya nezvinhu zvakawanda zvakashata, zvinodhura kushanda, asi kugamuchira shangu dzakanaka dzinoshandiswa nekuda kwerutsoka rwako rudzi rwakakosha kunodzivirira nekudzivirira kukuvara .
Enda kune imwe nzvimbo inoshandiswa muchitoro kuti uwane mazano evhudziro pakutsvaga shangu dzakanaka. Nyanzvi inotarisira ichatarisa tsoka dzako, tarisa iwe unomhanya, uye unoita mazano kubva pakudzika kwetsoka yako nekushanda. Kana uchinge uine shangu dzinoshambadza iwe waunoda, asi iwe wakava nazvo kwekanguva, iwe unogona kunge uchida kuwana mitsva. Kumhanyira mune shangu dzakasakara zvine shangu zvinogonawo kutungamirira kukuvadza. Iwe unofanira kuzviisa panzvimbo yavo mairaira mazana matatu kusvika ku400 .
Kunze kwekushanda shangu, haudi zvakawanda kupfuura zvimwe zvipfeko zvekuita zvekudzidzira kuti utange. Kana uri kumhanya panze, ita chokwadi kuti unotevera mamwe mazano ekuti ungapfekedza sei kutonhora kwemhepo uye kutonhora mamiriro okunze , saka unogara wakachengeteka uye unofara.
Sezvo kutsungirira kwako kuchivandudza uye iwe unotanga kumhanya kwenguva yakawanda, unogona kuisa mune imwe chigadzirwa chemishonga yekushongedza zvipfeko uye mamwe magetsi ekumhanya , zvakadai sebhanhire rinomhanya, zvakanaka kumhanya masokisi, uye hovha yakamhanya. Vamwe vamhanyi vanofarirawo kuva neawa rinomhanya kuti vaone nguva yavo uye mahara.
Tora Kufamba Kwemafuro
Usati watanga nekumhanya, ziva kuti ungaita sei nzira yekufamba / kufamba . Vatambi vakawanda vanotangisa vanotanga kushandisa nzira yekufamba / kufamba nekuti havakwanisi kutsungirira kana kukwanisa kumhanya kwenguva yakareba. Nzira yekufamba / kufamba inosanganisira kumhanya kwenguva shoma uye zvino kutora kufamba kwekufamba. Sezvaunopfuurira nehurongwa hwekufamba / kufamba, chinangwa ndechokuwedzera nguva yaunenge uchimhanya uye kuderedza nguva yako yekufamba. Zvechokwadi, vamwe vanomhanya vanoona kufamba kunopera kuti vabatsire zvokuti vanoramba vachivatora kunyange sekutsungirira kwavo uye kushaya muviri kunovandudza.
Tevera Mutangisi Wekutanga Runho
Kutevedza purogiramu yekudzidzira hakungogadziri chete kusimbisa mararamiro ako ari kumhanya, asi ichakubatsirawo kuramba uchikurudzira.
Kuziva kuti wakaronga kumhanya kunopedzisa kuchakuchengetedza iwe. Iyo iri pasi pevhiki masere masvondo inotanga kuronga chirongwa ichi nyore uye ichakubatsira iwe nyore kuti uite.
Iwe usati watanga chero kumhanya kunobatsira, kunyange zvakadaro, unoda kuve nechokwadi kuti unodziya zvakanaka . Chiratidzo chakanaka-chakanaka kumutumbi wako kuti chichafanira kutanga kushanda munguva pfupi. Nokukurumidza kuwedzera moyo wako, kutonhora-kunobatsirawo kuderedza kushungurudzika pamwoyo wako paunotanga kumhanya kwako. Tanga iwe unofamba nekufamba kwenguva, uchiteverwa neku nyore nyore kutamba kwemaminitsi mashomanana. Iwe unogonawo kuita mamwe magetsi ekudzidzira . Nguva dzose gumisa kubasa kwako nejoko rinotora maminitsi mashanu kana kufamba kunotonhora pasi . Iyo inotonhora-pasi inobvumira mwoyo wako kuwedzera uye kuwedzerwa kweropa kuti uwire zvishoma nezvishoma.
8-Week Beginner Running Program
VHIKI ONE: Fambai kwemaminetsi matanhatu, ipapo jog paanomhanya kweminiti imwe chete. Dzokorora katatu. Chinangwa chezvikamu zvitatu pamwe chete zvakafanana kwevhiki imwechete.
VHIKI YACHIpiri: Fambai kwemaminitsi mashanu, uye jog kwemaminitsi maviri. Dzokorora katatu. Anoda kuita zvirongwa zvitatu muvhiki mbiri.
VHIKI ICHITATU: Fambai kwemaminitsi matatu, ipapo jog kwemaminitsi mana. Dzokorora kanhi. Chinangwa chezvikamu zvitatu muvhiki matatu.
VHIKI CHINE: Endai kwemaminetsi maviri, ipapo jog kwemaminitsi mashanu. Dzokorora kanhi. Ita zvidzidzo zvitatu zvezvikamu zvevhiki vhiki.
VHIKI FIVI: Fambai kwemaminetsi maviri, ipapo jog kwemaminitsi masere. Dzokorora katatu. Ita zvitatu zvezvikamu zvevhiki vashanu.
VHIKI YEKUTANGA: Fambai kwemaminitsi maviri, ipapo jog kwemaminitsi mapfumbamwe. Dzokorora katatu. Edza kuita zvidzidzo zvitatu kwevhiki matanhatu.
VHIKI DZINOTEVERA: Fambai kweminiti imwe chete, saka jog kwemaminitsi 11. Dzokorora katatu. Itai zvidzidzo zvitatu vhiki ino.
VHIKI YEMUNYU: Pakutanga kwako kwekutanga vhiki ino, edza kufamba kwemaminitsi mashanu kuti utange uye kupedza basa rokuvhima, uye kumhanya kwemaminitsi makumi maviri mukati. Pakupera kwevhiki, edza kumhanya kwemaminitsi makumi matatu pasina kumira.
Kana wapedza purogiramu, tarisira kumhanya kwemaminitsi makumi matatu katatu pavhiki. Iwe uchacherechedza kuti simba rako uye utano hucharamba huchivandudza. Munguva pfupi iwe uchange wakagadzirira kumhanya 5K yako yekutanga !
Zvimwe Mazano Mazano eVatambi vekutanga
- Shandisa kufema kwako semutungamiri wako paunenge uchimhanya. Unofanirwa kuenderera mberi nekukurukurirana uchimhanya, uye kufema kwako hakufaniri kuoma. Usanetseka nezvekufamba kwako kwemaira-kana uchikwanisa kupedza "kuedza kukurukurirana" uye utaure mumhedziso yakazara pasina kuputika kwemhepo, iwe uri kutamira paanonoka.
-
5 Maitiro Anokuvadza (uye Maitiro Okuvarova)
-
Chikonzero Nei Uchifanira Kuratidza Ushamwari Usati Watanga
- Iva nechokwadi chokuti uri kufema kuburikidza nemhino dzako uye muromo, uye kufema kubva mumuromo wako. Kufema kwakanaka uye kutora mhepo yakadzika kufema kunobatsira kuti urege kunetseka nemakumbo emakumbo, kana kuti kuputika mukati memumunda.
- Kunyatsogadzira fomu ndiyo chinhu chikuru chekudzivirira kukuvadzwa uye kuneta. Tevera mazano aya ekushanda zvakanaka . Uyewo, iva nechokwadi kuti unozvidzivirira zvikanganiso zvinowanzoitika .
- Inwa mvura pamagumo ekushanda kwako kuti udzoke zvakare. Kana iri inopisa uye inonaya, iwe unofanirwawo kunwa mvura (anenge anenge mana kusvika matanhatu ounces) nehafu kubva pakushanda kwako.
- Post-run is time time to stretch and work on improving your flexibility because your muscle will warm up. Ichowo inzira yekuzorodza yekugumisa kubasa. Edza zvimwe zvezvinhu izvi zvinotarisa nzvimbo dzakasiyana dzinowanzowedzera nguva uye mushure mekushanda.