Nzira Yokufamba Nayo
Uri kufamba zvakanaka here? Iwe unogona kunge usina kupa pfungwa dzakawanda kumubvunzo iwoyo kusvikira watanga kufamba nekuda kwehutano hwako, kuora kurasikirwa, kana kurovedzwa kwechiitiko kana kufamba. Iwe unogona kuvandudza fomu yako kuitira kuti ufambe nesimba rakawanda, nekukurumidza, nekugadzirisa. Uye zvirongwa zvekudzidzisa zvinogona kukubatsira kutungamira kune zvaunogona kuwana.
The Basics
Gara pabhenji uye tarisa vanhu vari kuita basa ravo roga roga rokufamba. Uchaona mitambo yakasiyana-siyana, uye mumatambudziko mazhinji, haisi kunyatsoshanda.
Hazvina mhosva kuti chinangwa chako ndechipi, iwe unofanirwa kufamba nemafungiro akanaka, tsoka dzetsoka, chikwata, uye kushanda kwesimba-maitiro mana ekufamba maitiro makuru .
Kana ukangonzwisisa zvidzidzo izvi, iwe unogona kutorazve kutarisa maitiro ako nemitemo uye usatora 10 yakawanda yekufamba maitiro . Kana ukashandisa treadmill, iwe unoda kudzivisa izvi zvinyorwa zvekutsika zvinokanganisa .
Iwe unogonawo kudzidza kudzika mumamiriro akasiyana.
-
Nzira Yokutanga Kutamba Nokurasikirwa Nesimba
-
Utano Nekuchengetedza Mazano Okukwira Pachigaro Chine Rugare
Dzidza kuti ungafamba sei mumugwagwa kana kuti ungafamba sei pakaderera . Dzidza kuti unofara sei (kana kuti kungotsungirira zviri nani) uchifamba mumvura , uchifamba munzvimbo inotonhora , uye uchifamba mumoto .
Zvidzidzo Zvoutano Zvakanaka
Iwe unoda kungotanga kufamba kana kungoita kukurumidza kwako here? Heino zvirongwa zvekutanga zvinokuratidza iwe nenzira yakarurama:
- Kufamba Kune Vatangi : Tangai pano kana iwe usati wave uchidzidzira uye iwe unoda kutanga kufamba. Ichavaka nguva yako yekufamba kubva zero kusvika maminitsi makumi matatu. Dzidza chimiro chakanaka munzira yako kuti uwane hutano hwehutano hwemazuva ose. Nokuda kwekugadzirisa zvimwe, shandisa zuva remazuva makumi matatu rinotanga kufamba kufamba chirongwa . Izvo zvirongwa zvakakodzera kune avo vanoda kutungamira kuti vaderedze hutano hwavo hwehutano pamwe nevatangi vanofamba vanotakura chinangwa chekurasikirwa.
- Nzira Yokufamba Nhanyo : Dzidza kufamba nekukurumidza uchishandisa fomu yakanaka kuitira kuti iwe ugone kusvika pakarepo kufamba kufamba kwakakurudzirwa kuderedza dambudziko rehutano. Pasi pemagetsi emagetsi anobudirira, unogona kukurumidza kukurumidza nekufambisa nguva yekushanda kwedzidzo iyo inowedzera simba uye aerobic simba.
- Kushandisa Kufamba Kwemapulisa : Ona kuti ungashandisa sei mafambiro ekufamba mafomu kuti upise makoriki akawanda chero ipi zvayo. Iwe unogona kudzidza nzira yeNordic yekufamba pamapuranga inoda mapuranga ane ganda rakavharidzirwa kana shati kana iwe unogona kudzidza nzira ye Exerstrider inogona kushandiswa nemapuranga chero ipi zvayo. Kana iwe uine ruzivo nerwendo rweNordic, iwe unogona kutoda kurovedza maruva ekuNordic marathon .
- Treadmill Kuronga Purogiramu Yokurasikirwa Kwemafuro : Shandisa chirongwa ichi chekupisa makorikori pazvinyorwa zvinoshandiswa uchishandisa zvakasiyana-siyana zvekushanda.
Rudzi uye Zviitiko
Ndeipi nzvimbo yaunodzidzisa kufamba? Shandisa purogiramu yekufambisa yekufamba iyo ichakutora iwe kusvika kumagumo musina nguva. Pasinei nokuti uri kudzidzira kwenguva duku kana kure kure, kuvaka nguva yako yekufamba zvishoma ndicho chinhu chinokosha.
Y ouga angatanga kutanga kufunga kuti hauzomboiti. Asi nekushanda kusinganzwisisiki kunowedzera zvishoma nezvishoma kure, iwe uchashamisika kuti iwe unogona kuenda kure.
- 5K Famba : Iyi kureba makiromita matatu ndiyo yakakurumbira kune rudo uye kufara kunofamba. Inguva kana zvishoma zvekufamba.
- 10K Famba : Nharaunda ye-6.2-mamaira inotora vatambi vakawanda 90 maminetsi kusvika maawa maviri. Ndiyo nzvimbo yakakurumbira yevolkssport inofamba uye anofamba-anofarira kunakidzwa kumhanya.
- Half Marathon Famba : Makiromita gumi nemashanu (makiromita 21) hafu yenguva ye marathon inetso yakaoma kune anofamba. Vakawanda vehafu maratoni vanofamba-vakanaka kana iwe ukagona kupedza mumaawa mana kana pasi. Iwe unoda mwedzi mitatu kusvika mana kuti uite zvishoma nezvishoma kuvaka mileage yako uye kuomesa tsoka dzako.
- Marathon Famba : Haufaniri kumhanya kuti usvike pakuguma kwemakiromita makumi maviri nemazana mana (makiromita 42). Asi iwe unoda kupedza mwedzi mishanu kana kupfuura kuidzidzira. Iwe unoda kufunga zvakanakira simba rinopedza zvokudya, hydration, kudzivirira blister, shangu, uye gear mukuwedzera pakudzidzisa nguva.
- Racewalking : MaOlympic-style racewalking inzira inoshandisa hup rotation uye yakakurumidza kukurumidza. Heano zvinhu zvakakosha kuti unzwisise kuti yakaitwa sei. Kana ukaronga kudzidza kudzivirira, zvakakosha kuwana mudzidzisi wemunharaunda uyo anogona kuve nechokwadi kuti une nzira yakarurama. Kana ukangodzidza, iwe unogona kutanga kutora mharaunda, kutongwa kwemakwikwi emakwikwi kana kuti kutanga kutanga kurova vazhinji vanomhanya mumunharaunda munofadza.
Mazuva Akawanda Anofamba Nemiti
Paunenge uchida kufamba rwendo rurefu zuva roga rega kwemazuva maviri kana kupfuura, iwe unoda kuteerera kuti udzivirire mablister uye uchengetedze zvakanaka hydration uye chikafu. Zvakakosha kuti upedze nguva isati yatanga kudzidziswa, saka unobata tsoka dzako, unovaka kutsungirira, uye unoziva kuti shangu uye gear zvinoshanda zvakanakisisa.
- Camino de Santiago : Kana iwe uchizofamba nenzira yepisgrim kuburikidza neSpain, zvakakosha kuti iwe ugadzirire kumakomo, mazuva mazhinji anofamba maira makiromita gumi kana kupfuura, uye kutakura bhegi. Kana iwe uchida kuonga rwendo uye kuderedza kusagadzikana kupi zvako, shandisa chirongwa ichi chekudzidzisa.
- Makomo neEkukwirira Kwakakwirira : Izvi zvinhu zviviri zvinoita sezvienda pamwechete kuti zvive nemweya wako. Kana uri kuronga kubuda kana kuenda kumusoro, heino nzira yekugadzirira.
- Avon 39 Famba : Aya anofamba anopa hafu yenguva yemarathon kwemazuva maviri kana marathon zuva rokutanga uye hafu marathon zuva rechipiri. Kunyanya, iwe musasa usiku hwose. Heano maitiro ekurovedza maitiro ega ega.
- Susan G. Komen 3-Zuva reMurwere Famba : Iwe uchada kudzidzisa kufamba maira anenge makumi maviri nemasikati kwemazuva matatu nekudzika musasa usiku huviri. Heino nzira yekugadzirira.
-
10 Kufamba Zvikanganiso Kudzivisa
-
Ndeipi Nguva Yakanakisisa yeZuva Yokufamba? Mangwanani - Masikati - Manheru?
- Goofy, Dopey uye Mimwe Marathon / Half Re-Back-Back Race : Shandisa chirongwa ichi chekudzidzisa kuti ugadzirire kudzokera shure kumashure marathon uye hafu marathon zvinetso.
- Dzose-ku-Rega Half Marathon : Shandisa iri chirongwa chezviitiko apo iwe uchange uchifamba maawa maviri kana kupfuura hafu marathon mazuva mushure.
Kutsvaga Mudzidzisi kana Kudzidzisa Boka
Iwe unogona kuvandudza mararamiro ako ekufamba zvakanaka nekuwana mudzidzisi kuti akuchengetedze uye akupe mazano. Zvakaoma kuzvionera iwe pachako iwe ungave uchiita zvisakarurama.
Tsvaga mazano ekudzidzisa mapeji munzvimbo dzako dzomunharaunda, izvo zvinowanzogamuchira vafambi. Uyewo, tsvaga mapoka emunharaunda emuMexico uye iwe unogona kuwana vamwe vachitungamirirwa nemudzidzisi wekufamba. LinkedIn inzvimbo yakanaka yekutsvaga mudzidzisi wekufamba, mutambi wemakwikwi, kana Nordic mutambidzi wekufamba.
Marathon uye Half Marathon Coaching uye Kudzidzisa Makira : Pane kazhinji mazano emunharaunda anowanika. Dzinosanganisira zvidzidzo mumashandi uye kudzidzisa. Kunyange kana iwe usina kuronga kuenda kure, mapoka awa anogona kuva nzira yakanaka yekubatana nemudzidzisi wekufamba.
Shoko Rinobva
Iwe wakatora danho rekutanga nekungochera zvidzidzo zvekufamba zvakanaka. Kunyanya kuziva nezvekugara kwako uye nzira kunobatsira kuti unakidzwe nekufamba kwako nekuwedzera simba rako rekushanda. Iwe uchave wakagadzirira kupinda muzviitiko zvinofadza uye unotanga kuunganidza mhemberero yekupedzisa uye mutambo t-shirts munguva yega!
> Kwakabva:
> 2008 maitiro ekuita mabasa evanhu vekuAmerica: Ivai vashandi, vane utano, uye vanofara . Washington, DC: US Dept of Health and Human Services; December 11, 2008.