Kumhanyira Kurasikirwa Kwekurema
Seimwe yezvakawanda zvakanyanya kudzidzira kunze uko, kumhanya ibasa rakaoma kwazvo rekurema kwekukura. Vakawanda vanomhanya vanodonha pounds uye vanogona kuchengeta uremu hwavo. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti vamwe vanovhiringidzwa nehuwandu hwekureruka kukanganisa kukanganisa . Kana uri kutarisira kushandisa runhare kuti uremerwe uremu, kuteerera dzimwe mazano akaedza uye echokwadi anogona kukubatsira kuti ubudirire uye urambe uri munzira.
Utano Hwakanaka Ndihwo Nhano Yokutanga
Kana iwe uchida kushayiwa uremu nekumhanya, cherechedza mupfungwa kuti iwe unongoteerera mapaundi kana iwe uchipisa huri koriori kupfuura iwe unopedza.
Kurasikirwa nepaundi, iwe unofanirwa kupisa, kuburikidza nekurovedza muviri kana mabasa ehupenyu, anenge mazana matatu emakorikori. Saka, iwe unoda kusangana nekumhanya nekudya kwakanaka.
Vanomhanya vane zvinodiwa zvekudya zvinokosha , asi nheyo dzinokosha dzekudya kwakanaka zvinoshandiswa. Edza kusarudza zvikamu zviduku zvemafuta akakwirira uye e-high-calorie kudya uye kudya zvakakwana zviyo, michero, nemiriwo.
Chimwe chinhu chinowanzofodya chokudya pakati pemhanyi ndechokuti vanowedzera kubhadharisa kwekoriyamu inopiswa nokurovedza muviri nemamwe makoriki kubva kune zvimwe zvokudya uye zvinwiwa.
Vamwe vamhanyi vanotowana kuti vanoremerwa kana kuti vanowedzera kuora kwemasvingo , pasinei nekudzidzira kwavo nguva dzose. Nhanho yekutanga yekurova chinangwa chako kuziva kuziva kuti uri kudya zvakadini. Shandisa iyi calculator kuti udzidze matanho mangani aunoda kuti ure kurasikirwa.
Imwe nzira yekudzivirira "stealth calorie" kushandiswa kana kudya zvisina njere ndekunyora zvinhu zvose zvauri kudya mumagazini kwevhiki shomanana. Kudzokorora zvinyorwa zvekudya kwako kunobatsira kuona kuti kudya kwako kunoda kudii. Uye, nokuti unoziva kuti iwe uchada kuinyorera gare gare, zvinogona kukukurudzira iwe kufunga kaviri usati wadya ichocho chokoti-chakavharwa, uchikubatsira kuti urambe uri munzira.
Vanomhanya vanowanzoona kuti vanoramba vachinzwa nzara , saka iwe unoda kuedza kuronga yako kudya uye kudya uye usati uende kune dzimwe nguva. Wana mazano ekugadzirisa -calorie zana uye mamwe mazano pamusoro pekudzivirira kudya zvakanyanya kuburikidza nekudzora zvikamu zvemazana ako .
Dzidza zvimwe:
- 5 Kutya Kudya Kwemagetsi Kwevamhanyi
- Zvokudya Zvakanakisisa Kune Vanomhanya
- Healthy Snacks for Runners
- 6 Kushandura Kwakadzika Kwezvokudya Zvakanaka
Treadmill Running Tips
Vakawanda vatsva vanotanga kutanga pane zvigadziriswa kuti zvive nyore uye zvikonzero zvekuchengeteka. Kana ukangowedzera kutsungirira kwako uye chivimbo, iwe unogona kuchinja kubuda kunze (mamiriro okunze achibvumira), asi chikwata chetsika ndicho nzvimbo yakanaka kuti utange nemitiro unobudirira.
Funga nezvemashoko aya ekusimudza treadmill yako inoshanda nguva dzose kuitira kuti iwe unopisa makoriki akawanda panguva imwe neimwe.
- Iva nechokwadi chokuti iwe unodziya uye unotonhora pasi. Tanga ne kufamba kwemaminiti mashanu kusvika kwegumi kana kufamba kwenguva shoma kuti utange. Zviri kuedza kungosvetuka pachitsiko chetsika ndokutanga kubasa kwako, asi iwe unofanirwa kubvumira nguva yekudziya . Shandisa maminitsi mashanu achiita jog kana kuti kufamba pamagumo ekumhanya kwako uye kubvumira mwoyo wako kuti uende pasi pebpm zana usati waenda. Kupisa pasi kunobatsira kudzivirira utsi hwemhepo kana kunzwa kuti iwe uchiri kufamba kana iwe uchibva pamagetsi.
- Simira kunze kunze mumamiriro ezvinhu. Isa chidimbu chekutsika kune chidimbu kusvika kune maviri muzana. Sezvo pasina mhepo inopikisa mukati maro, kunyorova kukwira zvakanaka kunoita kunze kunze. Zvechokwadi, kana iwe uri mutsva pakuita, zvakanaka kuti usiye kutamira pazana ye zero kusvikira iwe uchivaka muviri wako.
- Shandisa muviri wako wepamusoro. Zvinyorwa zvinosungirirwa ndezvokukubatsira kuti uende uye udzimure treadmill-hazvisipo kuti iwe ubatisise panguva yako. Saka iva nechokwadi chekuti uri kutamisa maoko ako kana uri paatreadmill. Vanofanira kunge vari kusvetuka mberi nepamusoro pane 90-degree angle pachikwata chemukoko. Iva nechokwadi chekuti maoko ako ari kutenderera pafudzi rako uye achigara parutivi rwako, kwete kutenderera pamuviri wako.
Kana maoko ako ari kunzwa akaomeswa, iwe unogona kunge uri kumhanya pedyo nepane jira rekutarisa uye saka unobata maoko ako akakwirira. Gadzirisa kusvika pakati penzira yekutsika. - Dzivisa chitsitsinho ichirova. Kuuya pachitendenho chako, nemakumbo ako mberi kwemuviri wako wose, zvinogona kutungamirira kumagetsi uye nezvimwe nyaya. Funga nezvekugara pakati pega, nerutsoka rwako pasi pomuviri wako nechitsiga chega. Iko pfupi, pasi yakashambira ndiyo chinhu chinoita kuti uchengetedze chikwata chako chifupi uye pedyo nebheti rakaputika. Edza kuchengeta nhanho dzako chiedza uye nokukurumidza.
- Chengetedza musoro wako uye utarise zvakananga mberi. Kutarisa pasi pamakumbo ako kana pa-treadmill console kunotungamirira kumamiriro ezvinhu akaipa. Iwe unogona kuguma uchimhanya uchivhima pamusoro, izvo zvinogona kutungamirira kumarwadzo shure uye mumutsipa. Slouching inotungamirirawo kumushandirapamwe asingabatsiri uye unobudirira. Kurarisa zvakananga ndeye nzira yakachengeteka yekumhanya, pasinei nokuti uri paatreadmill kana kuti uri kumhanya kunze. Iva nechokwadi chekuti unogara wakasununguka uye wakarurama.
Tevedzera Purogiramu Yokudzidzisa
Kuratidzira purogiramu yekudzidzira inzira inoratidzira yekugara yakakurudzirwa kumhanya. Iwe uchaziva chaizvo zvaunoda kuita zuva rega rega, uye-sezvo imwe nhanho ichivakira pane inotevera-zvingava zvakaoma kudzoka kana kupedzisira kushanda. Kutevedzera purogiramu kunogona kukubatsira iwe kudzivisa kukuvadza kunowedzera nokusakurisa mileage yako nokukurumidza. Kana iwe uri mutsva pakushanda, heuno mavambo ekutanga kudzidzira kuti uone:
- 4 Mavhiki Okumhanya One Mile : Kune avo brand-itsva kuti inoshanda
- 3 Mavhiki kumutambo wemaminitsi 30-Minute : Kune vatangadzi vanogona kumhanya kweminiti
- 4 Mavhiki Okumhanya Mamiriyoni Maviri : Kune vatangatanga vanogona kutamba anenge hafu yemiraira
-
Ndinofanira Kukwira Mari Yakawanda Sei Kuti Ndirasire Pira Rimwe?
-
Ndeapi Makorikiti Anomhanya Kupisa?
- 5K Mhanya / Famba Kudzidzira Purogiramu : Vatangadzi vanogona kumhanya kwemaminitsi mashanu panguva
- 5K Pakutanga Kudzidzira Pakudzika Pakutanga : Kune vatangadzi vanogona kumhanya makiromita anenge
- Zvimwe Kudzidzira Shedheni : Kana pasina purogiramu iri pamusoro apa inoshanda kwauri
Mhanya Nguva dzose
Kubatana kunokosha, maererano nevashamisi vanobudirira kupera muviri uye vanozvichengetedza. Kana iwe usingadi kutevera purogiramu, iwe uchiri kudikanwa kuti uone kuti uri kutamba nguva dzose nokuti hauzokwanisi kuora muviri nekushanda kamwechete pavhiki.
Zviri nani kuwana rimwe basa zuva nezuva. Asi kana izvozvo zvisingaitike, edza kutema katatu kana mana pavhiki. Kana iwe ukaona kuti chinangwa chako chekumhanya chiri kutambura, tevera mazano aya kuti ufuridzirwe. Imwe nzira yekugara yakakurudzirwa ndeyokuzvipa mubairo muduku apo iwe unosvika pane chimwe chinhu chakakosha, chakadai sekumhanya nhangemutange yakasiyana kana kusvika kune imwe nzvimbo. Ingova nechokwadi chokuti unoshandisa mibairo isiri yezvokudya, yakadai se pedicure, massage, kana kuti inotonhodza gear gear.
Dzidza zvimwe:
- Ita Kuti Zvinhu Zvive Zvokutanga
- Zvikonzero Zvokutanga zvekusatiza uye Kuvarova
- Nzira Yokutangira Nheyo Yomhanya
- 5 Nzira Dzokupemberera Kufambira Mberi Kwako
Chengeta Icho Chinetso
Kuwedzera basa rekukurumidza kana kuti nguva yekudzidzira (kunomhanya pamhanho yakakurumidza kwenguva shoma yenguva) muhutano hwako hunogonawo kubatsira maitiro ako kurasikirwa. Basa rekukurumidza rinopisa huwandu hwakawanda hwekoriki munguva pfupi. Iwe unowedzerawo musimba wako mashoma uye uvandudze kupumha kwako kwemasabetism, zvichiita kuti iwe uwedzere mamwe makoriori zuva rese. Edza kuwedzera zvinetso zvomufaro , zvakadai sekushanda 5k mwedzi mumwe nomumwe wegore, kuvandudza chinangwa chako.
Iwe unogonawo kufunga kufunga kuwedzera simba yekudzidzira kune tsika yako. Vamwe vamhanyi vanoona kuti vanogona kukurudzira kushayiwa kwavo kuora muviri (nekushanda) kuburikidza nekuita kusimbisa maitiro maviri kusvika katatu pavhiki.
Speed Workouts:
- 3 Koriori-Blasting Treadmill Workouts
- 5 Chengetedza Kushanda Kwekuvandudza Kachimbidzika
- Nzira Yokumhanya Nechikomo Inodzokorora
- Kubudirira 30-Minute Running Workouts
Wana mazano akawanda pamusoro pekusimudzira kushandiswa kwemasabolism yako uye kuti ungatsva sei makoriki munguva yako .
Idya zvekuita
Kana iwe uchimhanya nguva dzose uye iwe uri kudzidzira kwechiitiko chemarefu, kurema kwakakodzera kunonyanya kukosha pamabasa ako. Kudya zvokudya hakubvumi kuti udzidzise nemakumbo anokwana zvakakwana. Iwe haufaniri kutora mafuta pamakoriyori asati , panguva (kana zvichidiwa), uye pakarepo mushure mekushanda kwako kwakasimba uye kwenguva refu. Iyi ndiyo nguva inokosha apo chikafu chinokosha kunoshanda nekugadzirisa.
Running and Weight Loss FAQs
Heano mimwe mibvunzo inowanzobva kune vanomhanya vanoda kurasikirwa nehutano nekumhanya:
- Sei Ndichiri Kurasikirwa Nesimba Nekumhanya?
- Ndeapi Makorikiti Anomhanya Kupisa?
- Ndingaita Sei Mamiriyoni Akawanda Nevhiki?
- Inomhanya Kungakubatsira Iwe Kurambidza Bheri Fat?
- Ndingaita Sei Kuti Ndive Nechepamusoro Pemafupa Anosara?
Shoko Rinobva
Zvakare, kumhanyira ibasa guru rekurasikirwa nekurema. Iyo ine yakakwirira koriori inopisa uye inogona kuitwa chero kupi zvayo isina chinhu chinodiwa pane imwe shanki yakanaka. Izvozvo zvakati, kana iwe ukaona kuti kumhanya hakusi kwauri, usakanda mapfumo pasi. Tsvaga basa raunofarira. Zvinonyanya kukosha kuti iwe unokwanisa kubatisisa nemagariro ako pane kusarudza rimwe basa rimwe pamusoro peumwe.