Dzidza Kuramba Uchitamba Kwemaminitsi makumi maviri
PaZuva 1 reGwaro Rako Rokutanga Rokutanga Ramasikati , wakapedzisa kutanga kwako. Muvhiki yako yekutanga , iwe zvishoma nezvishoma wakawedzera nguva yako yekumhanya / kure. Iye zvino wakagadzirira kuzvidzora iwe pachako nekupfuurira kuwedzera nguva yako yokumhanya nekuvaka tsika yako itsva yekuita.
Vhiki 1 :
- Zuva 1 : Mushure mokupisa kwemaminitsi mashanu neminomwe nekufamba kwakasimba , tanga nguva yako yekufamba / kufamba. Mhanya pakarepo nyore kwemaminiti 1, zvino famba kwemaminitsi mashanu. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times.
- Zuva 2: Famba nenzira iri nyore kwemaminiti 1, zvino famba kwemaminitsi mana. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times. Edza kushanda pakushandisa zvakakodzera fomu .
- Zuva 3: Zorora. (Dzidza nezvekukosha kwemazuva ekuzorora .)
- Zuva rechina: Endai nenzira iri nyore kwemaminetsi maviri, uye fambai kwemaminitsi makumi mana. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times. Edza kushanda pakufema kwakakodzera kuti ubatsire kudzivisa matanho emativi .
- Zuva repiri : Zorora kana kuyambuka chitima (basa kunze kwekumhanya).
- Zuva 6: Mhanya nenzira iri nyore kwemaminitsi matatu, zvino famba kwemaminitsi matatu. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times.
- Zuva 7: Zorora.
Vhiki 2:
Vhiki rino iwe uchaenderera mberi uchiwedzera kuwanda kwenguva yaunenge uchimhanya uye kuderedza nguva dzako dzokufamba.
Heino basa rako revhiki rino:
- Zuva 8: Famba nenzira iri nyore kwemaminitsi mana, zvino famba kwemaminetsi maviri. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times.
- Zuva 9: Zorora kana kuyambuka.
- Zuva 10: Famba nenzira iri nyore kwemaminetsi mashanu, zvino famba kwemaminetsi maviri. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times.
- Zuva 11: Famba nenzira iri nyore kwemaminitsi matanhatu, zvino famba kwemaminetsi maviri. Dzokorora kuti kuenzanisa 3 times.
- Zuva 12: Zorora.
- Zuva 13: Famba nenzira iri nyore kwemaminetsi manomwe, ezvo famba kwemaminitsi maviri, uye enda kumhanya nyore nyore kwemaminitsi manomwe.
- Zuva re14: Zorora kana kuyambuka.
Vhiki 3:
Kumhanya kunofanira kunzwa zvishoma nyore vhiki ino.
Kana iwe uchiri kutambura, usanetseka - uchatanga kuona zvigadzirwa zvishoma nokukurumidza, chero bedzi iwe uchichengetedza kusagadzikana kwako.
Nzira yako yekufambisa inosanganisira zvikomo here? Kana zvakadaro (kana kana iwe uchisanganisira kutenderera panguva yekutsika), heuno mamwe mazano epamusoro akakodzera gomo rinoshandisa nzira .
Heino basa rako revhiki rino:
- Zuva re15: Famba nenzira iri nyore kwemaminitsi 8, zvino famba kwemaminetsi maviri. Dzokorora kuti kuenzanisa kaviri.
- Zuva 16: Zorora.
- Zuva re17: Famba nenzira iri nyore kwemaminitsi gumi, zvino famba kwemaminetsi maviri. Dzokorora kuti kuenzanisa kaviri.
- Zuva 18: Zorora kana kuyambuka.
- Zuva re19: Endai nenzira iri nyore kwemaminetsi gumi nemaviri, fambai kwemaminitsi maviri, uye mhanyai nyore nyore kwemaminetsi matanhatu.
- Zuva 20: Famba nenzira iri nyore kwemaminitsi gumi nematanhatu, zvino famba kwemaminiti maviri, uye enda kumhanya nyore nyore kwemaminitsi mashanu.
- Zuva 21: Zorora.
Vhiki 4:
Iwe zvino une vhiki nhatu dzekushanda pasi pechikwama chako, uye iwe unofanirwa kunge uchinzwa zvakanaka chaizvo nezvekufambira mberi kwako. Vhiki rino iwe unoramba uchingowedzera kuwedzera mumazuva ako ekufamba. Kana iwe uchinzwa sokuda iwe unoda kukurudzira, tarisa mazano aya ekugara uchikurudzirwa kumhanya .
Heino basa rako revhiki rino:
- Zuva 22: Famba nenzira iri nyore kwemaminitsi gumi nemana, zvino famba kwemaminiti maviri, uye enda kumhanya nyore nyore kwemaminitsi mashanu.
- Zuva 23: Zorora kana kuyambuka.
- Zuva re24: Endai nenzira iri nyore kwemaminitsi gumi nemashanu, fambai kwemaminitsi maviri, uye mhanyai nyore nyore kwemaminitsi mana.
- Zuva 25: Zorora.
- Zuva 26: Mhanya nenzira iri nyore kwemaminetsi gumi nematanhatu, zvino famba kwemaminitsi 1, uye enda kumhanya nyore nyore kwemaminitsi makumi mana.
- Zuva 27: Zorora kana kuyambuka.
- Zuva 28: Famba nenzira iri nyore kwemaminetsi gumi nematanhatu, zvino famba kwemaminiti 1, uye enda kumhanya nyore nyore kwemaminitsi matatu.
- Zuva 29: Zorora.
- Zuva re30 : Kukoshesa pakuita kuti Zuva 30! Edza kufamba kwemaminitsi mashanu kuti utange uye kupedza basa rokudzidzira (rako rinodziya-up uye cooldown), uye mhanya kwemaminitsi makumi maviri mukati.
Takagadzirira kutora danho rinotevera?
Edza uyu Muchengeti wekudzidzisa 5K . Kunyange kana iwe usina kuronga kushanda 5K, purogiramu iyi ichakuita iwe uchifamba makiromita matatu uchienderera mberi.