Nzira Yokumhanya Makomo Zvakakodzera

Kuvandudza Uphill Running Technique yako

Kana iwe uri mumwe wevamhanyi vanotya kumhanya makomo, zvingave nokuti hausi kushandisa makirini akakodzera ekugadzirira. Tevera matanho aya kuitira kukwirira kwechikomo chakakosha uye iwe unogona kutarisira kutarisa panguva yekufamba kwako.

Nhanho Nhanhatu dzeGomo Running

1. Usatanga kufunga kuti unoda kurwisa chikomo. Chinokosha chekumhanya makomo zvakanaka ndiko kuchengetedza simba rako (iyo inoshandura kusvika pakukwira pakuderera), saka usapedza simba uye kupedzisira usingafemuri kumusoro kwechikomo (iyo inowanzokanganisa pakati pemhanyi ).

1. Sezvaunoswedera kumucheto, ona kuti iwe unofamba zvakanaka . Maoko ako anofanira kunge ari ma-90-degree angle uye anofanira kunge achifamba mberi uye kumashure (kutenderera pafudzi), kwete kurutivi rumwe.
2. Mushure wako unofanira kunge wakarurama uye wakamisa. Iwe unogona kuvimba zvakanyanyisa kubva muhudyu, asi iva nechokwadi kuti hauna kutemwa pamusoro.
3. Funga nezvekudzora maoko ako pasi uye mupfupi. Nokuchengeta ruoko rwako ruchidzika pasi uye ruchikurumidza, makumbo ako acharamba akaderera pasi - zvichiita kuti pfupi pfupi, nokukurumidza.
4. Sezvaunosvika kumusoro kwechikomo, unogona kutanga mararamiro ako zvakare. Kana iwe wakamhanya chikomo zvakanaka, iwe unogona kukwanisa kutambira vanomhanya vanopedza simba rakawandisa pachikomo.
5. Nzira yakanakisisa yekukwira mumugwagwa ndeyekutamira mberi zvishoma uye kutora nekukurumidza nekukurumidza. Usanamatira zvakare uye edza kuzviputsa iwe pachako. Edza kuchengeta mapepa ako zvishoma zvishoma pamberi pako uye chiuno chako pasi pako. Kunyange zvazvo uchiedza kuwedzera, usatora matanho makuru ekuderedza kuderedza kuputika pamakumbo ako.

Zvimwe Pamusoro pezvikomo: Mazano eDorhill Running

Kubatsira kweGomo Running : Kunyange uchivenga magomo? Hezvino nhanhatu zvibatsiro zvegomo runoshandiswa izvo zvingakuita iwe kuti utendeuke.

Nzira Yokumhanya Nechikomo Inopihwa : Unogona kuvaka simba rako nekuvandudza kufamba kwako uye chivimbo kuburikidza nekukwira chikoro kudzokorora. Ichi chikoro chinoshandisa chikamu chemamita zana kusvika mazana maviri pakureba (mazana matatu kusvika ku600 mamita kana rimwe chete kusvika kune matatu mumaguta).

Iwe unomhanya nechimiro chakanaka pamakwikwi mashanu ekukwira kumusoro, ndokudzoka kumhanya kana kufamba uchidzika pasi. Nekudzokorora kwemaviri kusvika katatu kwevatangi vekutanga nekudzokorora kwemasere kusvika kune gumi kwevatambi vakakurumidza, iwe uchavaka gomo rako rakasimba.

Nzira Yokumhanya Nechikomo Kushanda Pasina Gomo: Kana uri kurovedza mutambo uyo uchava nezvikomo asi iwe unogara mumakamuri, iwe unogona kushandisa huck idzi kuti uwane makomo kunze kwechikomo.

Treadmill Hill Workout : Zvechokwadi, imwe yenzira dzekumhanya makomo pasina kuenda kunze ndeyokushandisa treadmill. Kushandisa kutenderera kwechikwata chetsika kunogona kufanidza makomo uye kukupa mukana wekushanda pachikomo chako chinomhanya. Zvimwe zvinyorwa zvepamusoro zvinoratidzawo kuderera kunofanirwa kuenzanisa kutsika pasi. Kana iwe uri kugadzirira hukwi hwemakomo, zvakanakisisa kudzidzira zvose zviri kukwira uye kukwira kwemafomu maitiro.
Zvimwe: Kudzidziswa neRace paTreadmill

_Kunobva:

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, uye Luca Paolo Ardigò. "Paradigm yeUphill Running" PLoS One 2013; 8 (7): e69006.}