Kana yako yekufambisa muenzaniso ndeyekuti iwe uende kune zvigunwe zvako kana mberi, iwe ungadaro wakamboudzwa kuti zviri nani kuti ugare pakati pega. Kana iwe uri chitsitsinho-iwe, iwe ungangodaro wakanzwa nezvemazano matsva ayo minimalist uye asina shangu dzemaitiro anofarira kuenda kune yako mberi uye anofarirwa nevashamwaridhi vakakurumidza. Pane mhinduro yakananga here?
Ongororo dzekutsvakurudza pa marathons dzakaona kuti vazhinji vehombodo-vakapfeka mhanya ndivo varoti. Zvichakadaro, kumwe kutsvakurudza kwakataura kuti vashandi vasina shangu vanowanzotarisana nepamusoro pezvo, asi kumwe kutsvakurudza kunotaura kuti kwakanga kusina kunaka uye ivo kazhinji vanowanzova refofo strikers. Kuti uone kuti ndeupi mutambi wetsoka iwe uri, zvakanakisisa kutora vhidhiyo iwe pachako uchimhanya, sezvo imwe yongororo yakawana vashoma kwehafu yevatambi vakanyatsorondedzera maitiro avo.
Mhedzisiro Yechechi Ndiyo Kuenda Mid-Sole Ndiyo Yakanakisisa
Mhedzisiro yechipikirwa ndeyokuti pakati pegumbo rako ndiyo nzvimbo yakanakisisa yekuenda kune imwe nyika iyo inomhanya. Iwe unofanirwa kupinda pakati pega uye wozopfuura uchienda mberi kwezvigunwe zvako.
Vanotsigira maonero aya vanoti iwe unoda kudzivisa kuva chitsitsinho-muchengeti. Kana iwe ukaenda pane zvitsitsinho zvako, iwe unomisa mberi mberi kwako uye unokonzera kudzvinyirira zvisina kukodzera pamabvi ako. Kuenda kune zvigunwe zvako kunokonzera mhuru dzako kuita basa rakawandisa, izvo zvinogona kutungamirira kumagetsi. Kumhanyira kune zvigunwe zvako kunogonawo kutungamirira mukugunun'una , iyo inzira isina kukodzera yekushanda.
Mutsika, kushandira shangu kwaiva nekudonha kwetsitsi-to-toe kuwedzerwa kuti rutsoka rurege kusvika pakati petsoka. Sezvo pane zvave zvichienda kune minimalist uye pasi zvakaderera shangu-to-toe toes toes, this correction is no longer standard.
Kubatsirwa Kushandura Musoro Wako Mutsotsi Kunopesana
Iwe unogona kufunga kuti kuchinja mhirizhonga yako kunogona kuvandudza mararamiro ako ekushanda kana kuderedza dambudziko rako rekukuvara-kwakakonzerwa. Zvisinei, kutsvakurudza kunotaura kuti izvi zvikomborero hazvina kuratidzwa. Izvi zvinotungamirira kukuvhiringidzika ikozvino pamusoro pepi mazano ekutora.
Nzira Yekushandura Musoro Wako
Pasinei nekukakavadzana pakati pemaonero evanhu nemafungiro matsva, iwe unogona kusarudza kuti unoda kuchinja marashiro ako. Iwe haugoni kuchinja tsvimbo yako usiku humwe, asi iwe unogona kushanda kuti uite zvishoma nezvishoma kubata pakati pega. Kana uri chitsitsinho-muchengeti kana muchengeti wezvigunwe, pano apa mazano ekuedza ((zvishoma nezvishoma) shandura tsoka yako:
- Chenjerera kuti iwe usati wanyanyisa . Iva nechokwadi chekuti haufaniri kuenda mberi nemakumbo ako. Funga nezvekugara pamabhora etsoka dzako, nerutsoka rwako pasi pomuviri wako nechitsika chimwe nechimwe. Iko pfupi, pasi yakasimudza ruoko ndiyo chinhu chinoita kuti uchengetedze chikwata chako chiduku uye pedyo nepasi.
- Vanhu vazhinji vanozogara vari pakati pega kana vachifamba vasina shangu. Dzidzira kumhanya pamakateti, uswa, kana turf isina shangu yenguva pfupi, naizvozvo muviri wako unogona kuwana rutivi rwemuviri. Tanga nemaminitsi makumi matatu ekutanga uye shandisa nzira yako kusvika paminiti kana kupfuura. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kumhanya usina shangu nguva dzose sezvo izvozvo zvingakonzera kukuvara. Asi kumhanya nguva shomanana panzvimbo yakanyorova, yakachengeteka inokubvumira kuti udzidzise kutsika kwemakumbo.
- Kutinha misoro yakadai semakumbo kukwegura, kuputika, mabvi akareba, kumhanya kumashure, kana kumativi emisasa ndeimwe nzira yakanakisisa yekuita mairi pakati pemakumbo. Paunenge uine chero chekugadzira izvozvi, hazvibviri kuitika pane zvitsitsinho zvako. Saka, kana iwe uchiwedzera kuzviita, iwe unowedzera kugara kune rumwe rutivi rutsoka rwako, zvinopesana nesitsitsinho chako. Iwe unogona kuita matanho ekufambisa sechikamu chepamberi yako inotonhora-up kana kuvashandisa mumushandira wako. Semuenzaniso, unogona kuisa mukati memaminitsi makumi matatu nemakumi maviri emabvi marefu kana kumashure kumhanya maminetsi mana kusvika ku5 panguva yemaminitsi makumi matatu.
- Iwe unogona kudzidzira kushandura tsoka yako munguva shomanana runomhanya pakutanga, uye zvino shandisa nzira yako kusvika pakuzviita munguva refu. Usanetseka kana iwe usingaoni kuvandudzwa kweusiku. Zvinogona kutora mwedzi uchiita zvisati zvaita iwe usati wwanisa kufamba nenzira iyoyo nguva dzose.
> Sources:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Kunyoresa Kunze Kwezvinyorwa zveByomechanics uye Kuzvidzivirira Kwemakumbo Mazamu-Mitezo Pakati Pevamwe MuMatambo eChechi uye Minimalist. Zvinyorwa zveAcletic Training . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Vari kuchinja pfuti yepamusoro muenzaniso unobatsira kumhanyi here? Zvinyorwa zveMitambo uye Utano Sayenzi . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Ipapa-ronga muenzaniso uye kushanda mune marathon. International magazini yezemitambo physiology uye chiitiko . 2013; 8 (3): 286-292.